Hammer Smith Machine Multi Anleitung Seite 22

Trizeps :
Ausgangsposition: Positionieren Sie den Schlitten in der obersten
Position.
Endposition: Fixieren Sie die Ellenbogen am Körper und führen die
Unterarme nach unten
.
Achtung: Spannen Sie die Bauch- und Rückenmuskulatur an. Die
Bewegung findet nur im Ellenbogen statt.
Klimmzug:
Ausgangsposition: Greifen Sie die Klimmzugstange in einer für Sie
komfortablen Breite
Endposition: Ziehen Sie den Körper soweit als möglich nach oben.
Triceps :
Starting position: Move the slider up.
Endposition: Fix the elbows to your body and move your arms all the
way down.
Attention: Tense your stomach and back muscles.
The movement takes place only in the elbow.
Pull-up:
Starting position: Grip the pull-up bar in a width that is comfortable
for you.
End position: Pull the body up as far as possible.
21