Crane RB#35655 Bedienungsanleitung Seite 66

SLO
Navodila za vadbo
Obstaja pet vadbenih območij, ki vsako posebej ali vsa skupaj vplivajo na vašo vadbo – odvisno od vašega osebnega cilja
Vrednosti posameznih območij so:
Območje za zdravje
Izgorevanje maščobe
Aerobno območje
Anaerobno območje
Opozorilno območje
Območje za zdravje
Območje za zdravje predstavlja počasno, dolgo obremenitev za izboljšanje vzdržljivosti Obremenitev mora biti lahkotna in
sproščena To območje je osnova za izboljšanje vaše telesne zmogljivosti in priporočljivo je, da ga uporabljajo začetniki ali
telesno slabo pripravljene osebe
Izgorevanje maščob
V tem območju se krepi moč vašega srca, obenem pa je območje optimalno za izgorevanje maščob, saj porabljeni kilodžuli
izvirajo predvsem iz vaše telesne maščobe in manj iz ogljikovih hidratov Najprej se mora vaše telo navaditi na vadbo – pustite
si nekaj časa Nato velja: dlje boste vzdržali vadbo, bolj učinkovita bo
Aerobno območje
Z vadbo v aerobnem območju boste porabili več ogljikovih hidratov kot maščob Z večjo obremenitvijo krepite srce in pljuča
Če želite postati hitrejši, močnejši in vzdržljivejši, morate vaditi tudi v aerobnem območju Koristen učinek te vadbe je v veliki
meri viden pri delovanju vašega srca in dihalnega sistema
Anaerobno območje
Vadba v tem območju povišuje sposobnost presnove mlečne kisline Zato lahko vadite pri višjih obremenitvah, ne da bi se
v vašem telesu tvoril čezmeren laktat Gre za naporno vadbo, pri kateri boste začutili tipično bolečino naporne vadbe, npr
izčrpanost, težko dihanje in utrujenost Koristen učinek vadbe je zanimiv za vse, ki se ukvarjajo z visokozmogljivostno vadbo
Če želite biti le telesno dobro pripravljeni, vam ni nikoli treba vaditi v tem območju
Opozorilno območje
To je območje najvišje intenzivnosti, zato morate biti z njim zelo previdni V tem območju vadite le, če imate odlično kondicijo
in izkušnje ter praktično znanje z visokozmogljivostno vadbo Vadba v tem območju lahko hitro vodi do poškodb in preobre-
menitve To je izjemno naporna vadba, ki je namenjena predvsem visokozmogljivim športnikom
V športni medicini veljajo za učinkovite naslednji obsegi vadbe:
Progostost Trajan
Dnevn
2 –3 x na teden 20 – 30 minut
1–2 x na teden 30 – 60 minut
66
www.royalbeach.de
TIP: RB#35655 (Typ RB#35468) ŠTEVILKA IZDELKA: 65123
= 50 – 60 % der MHF
= 60 – 70 % der MHF
= 70 – 80 % der MHF
= 80 – 90 % der MHF
= 90 – 100 % der MHF
10 minut
Tekalna steza
POPRODAJNA PODPORA
0038 616 009 387
SLO