Crane RB#35655 Bedienungsanleitung Seite 42

HU
Edzési útmutató
Öt edzési tartományt különböztetünk meg, melyek – az Ön személyes céljától függően – külön-külön vagy együttesen szer-
epet játszanak az edzésében
Az értékek a következők:
Egészséges tartomány = az MHR 50–60%-a
Zsírégetés = az MHR 60–70%-a
Aerob tartomány = az MHR 70–80%-a
Anaerob tartomány = az MHR 80–90%-a
Veszélyes tartomány = az MHR 90–100%-a
Az egészséges tartomány
Az egészséges tartomány a lassú, hosszú erőnléti edzés tartománya A terhelésnek könnyűnek és lazának kell lennie
Ez a tartomány képezi teljesítőképessége növelésének alapját, ezért kezdők, ill gyenge erőnlétű személyeknek javasolt
a használata
A zsírégetés
Ebben a tartományban a szíve is erősödik, és a zsírégetés optimálisan alakul, mivel az elhasznált kilojoule-ok elsősorban
az Ön testzsírjából származnak, nem pedig a szénhidrátokból Először a testének hozzá kell szoknia az edzéshez – adjon
magának időt Utána viszont a következő az igaz: Minél tovább kibírja ezt az edzést, annál hatékonyabb lesz az
Aerob tartomány
Az aerob tartományba tartozó edzéssel több szénhidrátot éget el, mint zsírt A nagyobb terhelés miatt erősíti a szívét és a
tüdejét Ha gyorsabb, erősebb szeretne lenni, és fejleszteni szeretné állóképességét, aerob tartományba tartozó edzést is kell
végeznie Ez az edzés rendkívül jó hatással van szíve és légzőrendszere állapotára
Anaerob tartomány
Az ebbe a tartományba tartozó edzés erősíti a tejsav-lebontó képességet Így keményebben edzhet, anélkül, hogy túl sok lak-
tátot termelne a szervezete Ez a fajta edzés kemény, ezért a kemény edzések tipikus fájdalmait érzi közben, úgymint kimerült-
ség, nehéz légzés és fáradtság Ez az edzés elsősorban az élsportban érdekelt személyek számára hasznos Akik inkább
csak fittek szeretnének lenni, azok sose válasszák az ebbe a tartományba tartozó edzést
Veszélyes tartomány
Ez a legnagyobb intenzitású tartomány, ezért csak fokozott óvatossággal szabad használni Csak akkor végezzen ebbe a
tartományba tartozó edzést, ha rendkívül jó az erőnléte, és tapasztalattal, valamint gyakorlati tudással rendelkezik az élsport
területén Az ebbe a tartományba tartozó edzés könnyen sérülésekhez és túlterheléshez vezethet Rendkívül nehéz, élsporto-
lók számára fenntartott edzésfajta
Sportorvosi szempontból a következő terhelések tekinthetők hatékonynak:
Gyakoriság Időtartam
Naponta
2 –3 x hetente 20 – 30 perc
1–2 x hetente 30 – 60 perc
42
www.royalbeach.de
A FOGYASZTÁSI CIKK TÍPUSA: RB#35655 (Typ RB#35468)
GYÁRTÁSI SZÁM: 65123
10 perc
Futόpad
ÜGYFÉLSZOLGÁLAT
0036 180 88003
HU