Edzési Útmutató És Edzéstechnika - Crane Rb#35655 Bedienungsanleitung

HU
Futόpad Edzési útmutató
Edzési útmutató
Általános tudnivalók:
Alapvetően minden egészséges ember fitneszedzésbe kezdhet, azonban vegye figyelembe, hogy a hosszú ideig való
elhanyagolást nem lehet rövid idő alatt helyrehozni A fizikai erőnlét, az állóképesség és a jó közérzet megfelelő
edzésprogrammal könnyen elérhető Az Ön kondíciója már viszonylag rövid ideje tartó rendszeres edzés után javulni fog,
és így szívét, keringését és mozgásszerveit is lendületben tartja Elsősorban a láb összes izma edződik, és az oxigénfelvevő képes-
ség is javul Ezenkívül pozitív változások zajlanak le az anyagcserében Fontos, hogy az edzést saját testéhez igazítsa,
és ne erőltesse túl magát Ne feledje, a cél, hogy élvezze a sportolást Figyelem!! Javasoljuk, hogy az edzés megkezdése
előtt feltétlenül konzultáljon orvosával
Fontos!
➞ Az edzés legyen rendszeres és hosszú távú
➞ Viseljen kényelmes és lélegző ruházatot (pl tréningruhát)
➞ Viseljen csúszásmentes gumitalppal ellátott lábbelit Soha ne eddzen mezítláb (sérülésveszély)!
➞ Egy órával az edzés előtt és után ne egyen semmit Igyon eleget!
➞ Ne eddzen, ha fáradt vagy kimerült
➞ A következő izmokat mozgatja meg a futópad: a vádli izmai, a comb izmai, a farizmok,
a kar izmai, a felsőtest izomzata (a mellkas és a hát izmai)
Az edzés megtervezése:
Az aktuális fizikai teljesítőképessége a mérvadó – erről konzultáljon először orvosával Az edzésnek alapvetően három
különböző edzési szakaszból kell állnia:
BEMELEGÍTÉS – EDZÉS – LAZÍTÁS
Bemelegítés:
Előkészíti az izmokat és a szervezetet az igénybevételre Segítségével csökkenti az esetleges sérülések kockázatát
Bemelegítéshez jól használhatók az aerobik és a nyújtó gyakorlatok, valamint a futás Alapvetően ezzel a bemelegítő
fázissal javasolt elkezdenie az edzést
Edzés:
Tartsa be az Ön saját edzőkészülékével kapcsolatos javaslatokat A terhelés intenzitását a szívritmus segítségével kontrollálhatja
Konzultáljon orvosával
Lazítás:
A szervezetnek az edzés előtt és után időre van szüksége a regenerálódáshoz Kezdők esetén ennek a regenerálódási időnek hoss-
zabbnak kell lennie, mint a gyakorlott sportolóknál
A NEM MEGFELELŐ VAGY TÚLZÁSBA VITT EDZÉS KÁROS LEHET AZ EGÉSZSÉGRE!
Az edzés intenzitását például az MHR maximális szívritmus megmérésével (pulzusszám-mérés) határozhatja meg Az MHR értéket
matematikai egyenlet segítségével saját maga kiszámolhatja Az egyenlet a következő:
MHF = 220 – életkor
ÜGYFÉLSZOLGÁLAT 41
www.royalbeach.de
0036 180 88003
HU
A FOGYASZTÁSI CIKK TÍPUSA: RB#35655 (Typ RB#35468)
GYÁRTÁSI SZÁM: 65123