Navodila Za Vadbo In Tehnika Vadbe - Crane RB#35655 Bedienungsanleitung

SLO
Tekalna steza Navodila za vadbo
Navodila za vadbo
Splošno:
Načeloma lahko vsak zdrav človek začne kondicijsko vadbo Vendar upoštevajte, da daljših obdobij brez vadbe ni mogoče
nadomestiti v kratkem času Z ustreznimi programi vadbe je mogoče preprosto doseči telesno kondicijo, vzdržljivost in
dobro počutje Vaša kondicija se bo izboljšala že po relativno kratkem obdobju redne vadbe,
s tem pa boste vzdrževali tudi delovanje srca, ožilja in gibalnega aparata Predvsem boste trenirali vse mišice nog Prav tako
se z vadbo izboljša sposobnost sprejemanja kisika Pozitiven učinek ima tudi na sistem presnove Pomembno je, da vadbo
prilagodite lastnemu telesu in se ne preobremenite Ne pozabite, da vam mora biti šport v veselje Pozor! Priporočamo vam,
da se pred začetkom vadbe posvetujete s svojim zdravnikom
Pomembno!
➞ Redna in dolgoročna vadba
➞ Nosite udobna in zračno prepustna oblačila (npr trenirko)
➞ Nosite čevlje z nedrsečim gumijastim podplatom Nikoli ne vadite bosi (nevarnost telesnih poškodb)!
➞ Eno uro pred vadbo in po njej ne uživajte nobenih jedi Popijte zadostno količino tekočine!
➞ Če ste utrujeni in izčrpani, ne vadite
➞ Obremenjene mišične skupine: mečne mišice, stegenske mišice, zadnjične mišice, mišice rok, mišice trupa
(prsne in hrbtne mišice)
Načrtovanje vadbe:
Odločilna je vaša trenutna telesna zmogljivost – o tem se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom Načeloma je
treba vadbo razčleniti v tri različne faze vadbe::
OGREVANJE – VADBA – SPROSTITEV
Ogrevanje:
Z ogrevanjem pripravite mišice in organizem na obremenitev Tako zmanjšate morebitno nevarnost poškodb
Za ogrevalne vaje lahko izvajate aerobiko, raztezne vaje in tek Vadbo vedno začnite s to ogrevalno fazo
Vadba:
Upoštevajte priporočila za vašo posebno vadbeno napravo Intenzivnost obremenitve lahko nadzirate prek srčne frekvence
Uskladite vadbo s svojim zdravnikom
Sproščanje:
Organizem med vadbo in po njej potrebuje čas za sprostitev Pri začetniku je ta čas daljši kot pri izkušenem športniku
NEPRAVILNA ALI ČEZMERNA VADBA LAHKO POVZROČI ZDRAVSTVENE TEŽAVE!
Ena izmed metod za določanje intenzivnosti vadbe je maksimalna srčna frekvenca (MSF) (merjenje srčnega utripa) MSF lahko z
matematično formulo izračunate sami Ta formula je odvisna od starosti in se glasi:
MSF = 220 –starost
POPRODAJNA PODPORA 65
www.royalbeach.de
0038 616 009 387
SLO
TIP: RB#35655 (Typ RB#35468) ŠTEVILKA IZDELKA: 65123