HOMCOM A91-169 Montageanleitung Seite 45

Rumpfbeugung, Bauchlage
1. Nehmen Sie die dargestellte Position auf Händen und Knien ein. Strecken Sie die Hände vor sich aus und
ziehen Sie sie dann langsam wieder in Richtung Ihres Körpers zurück, während Sie das Kinn einziehen und
den Rücken nach oben wölben.
2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück
Schulterdehnung
1. Führen Sie Ihre rechte
Hand über Ihre rechte
Schulter zum oberen
Rücken und Ihre linke Hand
unter Ihre linke Schulter zum
oberen Rücken.
2. Versuchen Sie, mit den
Fingerspitzen zu greifen.
Wenn Sie Ihre Fingerspitzen
nicht erreichen können,
verwenden Sie ein
Handtuch als Verlängerung
Ihrer Hände und ziehen Sie
eine Hand sanft zur
anderen. Wechseln Sie die
Armpositionen und wieder-
holen Sie die Übung.
Aufwärm-Anweisungen
Waden-Dehnung
1. Platziere beide Hände an
einer Wand, um das Gleichge-
wicht zu halten. Drücke den
Ballen deines linken Fußes
gegen die Wand und lasse die
Ferse desselben Fußes auf dem
Boden ruhen (stelle sicher, dass
dein linkes Knie gebeugt ist).
2. Beginne langsam, dein linkes
Knie zu strecken, und du wirst
spüren, wie sich die Muskeln in
deiner linken Wade dehnen.
Wechsle die Beinposition und
wiederhole die Übung.
PL
DE