Aufwärmanweisungen - Homcom A91-169 Montageanleitung

Aufwärmanweisungen
Vor der Verwendung müssen Sie alle Anweisungen und Warnungen in dieser Bedienungsan-
leitung sowie auf dem Gerät lesen und verstehen.
Die folgenden Flexibilitätsübungen werden Ihnen als Mittel zur Verletzungsprävention
während des Trainings bereitgestellt. Ein richtiges Aufwärmprogramm verringert die
Wahrscheinlichkeit, Ihre Muskeln während des Trainings zu verletzen. Bitte nehmen Sie sich
die Zeit, diese Flexibilitätsübungen vor und nach jeder Trainingseinheit durchzuführen.
Leisten-Dehnung
1.Setzen Sie sich mit ange-
winkelten Knien und zusam-
mengelegten Fußsohlen hin.
2. Halten Sie Ihre Knöchel und
beugen Sie sich aus der Hüfte
(halten Sie den Rücken
gerade), während Sie Ihre
Knie mit den Ellbogen in
Richtung Boden drücken.
Hüftdehnung
1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihr rechtes
Bein an, während Sie beide Hände unter die Kniekehle
legen. Halten Sie Ihr linkes Bein gestreckt.
2. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein sanft in Richtung Ihres
Oberkörpers, ohne den Oberkörper anzuheben. Wechseln
Sie die Beinpositionen und wiederholen Sie die Übung.
Oberschenkeldehnung
1. Setzen Sie sich mit ausgestreck-
tem linken Bein hin und beugen Sie
Ihr rechtes Bein im Knie, während
Sie die Fußsohle Ihres rechten
Fußes gegen die Innenseite des
Oberschenkels Ihres ausgestreck-
ten Beins legen.
2. Beugen Sie den Fuß Ihres
ausgestreckten Beins (Zehen zur
Decke zeigend) und beugen Sie
sich sanft aus der Hüfte nach
vorne; halten Sie den Rücken
gerade.
3. Greifen Sie mit Ihren Händen so
weit wie möglich auf Ihr
ausgestrecktes Bein und wechseln
Sie dann die Beine und wiederho-
len Sie die Übung.
Rumpfdreher
1. Setzen Sie sich mit ausgestrecktem
Bein hin und beugen Sie Ihr rechtes
Knie, während Sie Ihr rechtes Bein
über Ihr linkes Bein kreuzen. Ihr
rechter Fuß sollte flach auf dem
Boden neben Ihrem linken Knie
liegen.
2. Legen Sie Ihren linken Arm auf die
Außenseite Ihres rechten Beins und
ziehen Sie gegen dieses Bein,
während Sie Ihren Oberkörper so weit
wie möglich nach rechts drehen.
Platzieren Sie Ihre rechte Hand auf
dem Boden hinter Ihrem
Gesäß. Wechseln Sie die Beinposi-
tionen und wiederholen Sie die
Übung.
Quadrizeps-Dehnung
1. Stellen Sie sich auf Ihr linkes
Bein und halten Sie sich mit der
linken Hand an einer Stütze fest.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Bein
hinter sich, greifen Sie mit der
rechten Hand Ihren Knöchel oder
Fuß und ziehen Sie den Fuß in
Richtung Gesäß. Halten Sie den
Rücken gerade und das rechte
Knie nach unten gerichtet. Wieder-
holen Sie die Übung auf dem
anderen Bein.
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