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Übungsausführung
1.
Stellen Sie das gewünschte Trainingsgewicht ein.
2.
Stellen Sie den Sitz auf die gewünschte Position ein.
3.
Stellen Sie beide Füße schulterbreit auf die Fußablage, drücken Sie den Rücken und die
Schulter in die Rückenlehne und halten Sie die Polsterstange fest.
4.
Heben Sie die Hüfte an und drücken Sie den Feststellhebel von sich weg (Start).
5.
Um die Hip Thrust Übung auszuführen, heben Sie beim Ausatmen die Hüfte und spannen Sie
die Gesäßmuskeln an, bis die Oberschenkel und der Oberkörper eine gerade Linie bilden.
6.
Atmen Sie aus, während Sie langsam zum Ausgangspunkt zurückkehren. Wiederholen Sie die
Übung, bis Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht haben.
7.
Wenn Sie fertig sind, heben Sie das Trainingspolster mit der Hüfte an und ziehen Sie den
Feststellhebel zu sich heran, bis dieser an dem Trainingspolster anliegt (Finish).
Feststellhebel
Gewichtsaufnahme
Fußablage
Polsterstange
Trainingspolster
Rückenlehne
Sitz
Verstellbarer Griff
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