Die Phase Zum Aufwä Rmen; Die Phase Zum Abkühlen - Homcom A91-008 Bedienungsanleitung

ÜBUNGSANLEITUNG
Verwenden Sie Ihre Maschine wird Ihnen eine Reihe von Vorteilen bieten. Es wird Ihre körperliche Fitness
verbessern, Muskeltonus und in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät Ihr Gewicht verlieren.
1.Die Phase zum Aufwä rmen
Diese Phase hilft das Blut durch den Körper zu fließen und die Muskeln richtig zu funktionieren. Es wird
auch das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen reduzieren. Es ist ratsam, ein paar
Stretching-Übungen zu tun, wie unten gezeigt. Jede Strecke sollte fü r etwa 30 Sekunden gehalten werden,
nicht mit Gewalt oder Ihre Muskeln in einer Stretch Ruck - wenn es weh tut, stoppen.
INNERER
OBERSCHENKER
VORWÄRT
SBIEGE
KALF / ACHILLES
SEITENBIEGE AUßERSEITE DES OBERSCHENKERS
2. Die Phase zum Abkühlen
Diese Phase lässt Ihr Herz-Kreislauf -System und die Muskeln hinunter winden. Dies ist eine
Wiederholung der Übung zum Aufwärmen z.B. reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit, weiterhin ca. 5
Minuten. Die Dehnübungen sollten jetzt wiederholt werden, wieder erinnern nicht zu zwingen oder die
Muskeln in den Stretch-Ruck.
Wie Sie fitter werden, kö nnten Sie länger und hä rter trainieren. Es ist ratsam, mindestens drei Mal pro
Woche zu trainieren, und wenn mö glich, verteilen Sie Ihr Training gleichmä ßig über die Woche.
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