Verwandte Anleitungen für Klarfit VIBE 4DX PRO
Inhaltszusammenfassung für Klarfit VIBE 4DX PRO
- Seite 1 10034508 10034509 VIBE 4DX PRO Vibrationsplatte Vibration Plate Plataforma vibratoria Plaque vibrante Pedana vibrante...
- Seite 3 Aufwärmung vor dem Training 10 Training und Übungen 12 Vibrationstraining im Überblick 16 Frequenzbereiche und Trainingseffekte 16 Frequenztabelle 18 Klarfit-Rezepte 20 Pflege und Wartung 21 Spezielle Entsorgungshinweise für Verbraucher in Deutschland 22 Hinweise zur Entsorgung 24 Hersteller & Importeur (UK) 24 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer...
- Seite 4 SICHERHEITSHINWEISE Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden. •...
- Seite 5 • Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann nur für die in der Anleitung dargestellten Übungen verwendet werden. • Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung und Trainingsschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit einschränken könnte.
- Seite 6 VOR DEM ERSTEN BETRIEB Schritt 1: Standort Wählen Sie einen geeigneten Ort für ie Vibrationsplatte. Lassen Sie mindestens 1 Meter Freiraum auf beiden Seiten der Maschine, um Verletzungen zu vermeiden. Platzieren Sie die Maschine auf einer stabilen, ebenen Unterlage mit einer geeigneten Abdeckung für Ihren Boden oder Teppich. Legen Sie 2 AAA-Batterien in die Fernbedienung ein. Schritt 2: Transport An der Unterseite der rechten Maschinenkante befi ...
- Seite 7 BEDIENFELD UND FERNBEDIENUNG Geschwindigkeit+ Ein/Aus Geschwindigkeit- Modus Auto-Programme Zeit Start/Pause Modusanzeige Programmanzeige Zeitanzeige Geschwindigkeitsanzeige (1-12 Min.) (Stufe 1-12) Ein/Aus Auto-Programme Modus Zeit Geschwindigkeit+ Geschwindigkeit- Start/Pause...
- Seite 8 BEDIENUNG Gerät einschalten Drücken Sie auf die Taste POWER, um das Gerät ein- und auszuschalten. Modi Schwingen Hoch/Runter Schwingen Links/Rechts Zirkulation Schwingen Hoch/Runter + Links/Rechts Schwingen Hoch/Runter + Links/Rechts + Zirkulation Auto-Programme Es gibt 4 voreingestellte Programme (P1-P4). Die genaue Beschreibung der Programme finden Sie in der programmtabelle. Inbetriebnahme und Bedienung • Stecken Sie den Stecker in die Steckdose. Alle LED-Leuchten leuchten einmal kurz auf. Danach befindet sich das Gerät im Standby-Modus und ...
- Seite 9 • Im Manuellen Modus leuchten die Anzeigen Geschwindigkeit+ und Geschwindigkeit- und die Geschwindigkeit lässt sich von Stufe 1-12 einstellen. In der Mitte des Bedienfeld werden Zeit und Geschwindigkeit in Form von Segmenten angezeigt. Hinweis: Im Auto-Modus lassen sich Zeit und Geschwindigkeit nicht manuell einstellen.
- Seite 10 AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING...
- Seite 11 Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren (rechts und links) sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können. Nehmen Sie sich für die folgende Klarfit-Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit: 1. Kopf seitlich neigen, langsam abwechselnd von rechts nach links. Im Anschluss mobilisieren Sie die Schultern (Kreisbewegungen und Schulterzucken).
- Seite 12 TRAINING UND ÜBUNGEN Lesen Sie sich vor der Verwendung des Geräts alle Hinweise aufmerksam durch. Damit Ihre Haltung und Ihre Balance verbessert werden können, sollten Sie sich idealerweise nirgends festhalten, während Sie auf dem Gerät stehen; dennoch sollten Sie, auch wenn die Mehrheit der Menschen keinen zusätzlichen Halt braucht, zumindest bei der ersten Verwendung des Geräts sicherheitshalber einen Stuhl in Reichweite stellen.
- Seite 13 Knie beugen Stellen Sie sich mit gebeugten Knien auf das Gerät. Dadurch wird die Wirkung auf den Oberkörper verringert und diese verlagert sich auf die Waden, Oberschenkel und den Po. Maximale Verwendungszeit: 10 Minuten Empfohlene Verwendungszeit: 3 Minuten Brusttraining Halten Sie die Widerstandsbänder und ziehen Sie, mit einer minimalen Hüftbewegung, eine Hand über Ihren Oberkörper, um die Brustmuskulatur zu stimulieren. Wechseln Sie die Arme ab. Maximale Verwendungszeit: 10 Minuten Empfohlene Verwendungszeit: 3 Mal 10 Wiederholungen (eine Wiederholung schließt sowohl die Bewegung nach ...
- Seite 14 Frontanhebung der Arme Gewöhnlich wird ein Arm nach dem anderen trainiert. Dabei wird der gesamte Oberkörper, insbesondere die Schultern, trainiert. Seitliches Anheben der Arme Ziehen Sie die Widerstandsbänder zur Seite, um ein Kreuz zu bilden. Dadurch werden die Schultermuskeln und die seitlichen Muskeln in Ihrem oberen Rücken trainiert. Maximale Verwendungszeit: 10 Minuten Empfohlene Verwendungszeit: 3 Mal 10 Wiederholungen ...
- Seite 15 Bauchmuskelübungen Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln einfach auf dem Gerät stehend. Für zusätzliche Übungen können Sie zwischen diesen beiden Positionen hin und her wechseln. Versuchen Sie, dabei den Rücken gerade zu halten. Maximale Verwendungszeit: 2 Minuten Empfohlene Anwendungszeit: 1 Minute Maximale Geschwindigkeit: 8 Arm- &...
- Seite 16 VIBRATIONSTRAINING IM ÜBERBLICK Vorteile des Vibrationstrainings Durch ruhige und hochfrequente Vibrationen und Schwingungen, kombiniert mit verschiedenen Übungen, wird das tiefer liegende Muskelgewebe stimuliert und Fettansammlungen reduziert. Zusätzlich wird die Elastizität der Muskeln erhöht, der Körper geformt und das Allgemeinbefinden positiv beeinflusst. Mögliche Gegenanzeigen Ihr behandelnder Arzt und die Physiotherapie Berlin machen darauf aufmerksam, dass das Training auf der Vibrationsplatte bei folgenden Diagnosen nicht geeignet ist: •...
- Seite 17 Mittlere Frequenzen (ca. 10–20 Hz) Trainingsziel bei mittleren Frequenzen von 10 bis 20 Hertz (Schwingungen pro Sekunde) ist das Training der Muskelfunktion als solche. Bei einer Trainingsfrequenz von beispielsweise 15 Hertz beträgt die Zeit zwischen zwei Reflexzyklen ca. 67 Millisekunden (tausendstel Sekunden). Nach der reflexgesteuerten Kontraktion reicht die verbleibende Zeit bis zur nächsten Kontraktion aus, damit sich der Muskel wieder entspannen kann. Denn die durchschnittliche physiologische Zeit für einen vollständigen Kontraktions-/Relaxationszyklus beträgt nur ca.
- Seite 18 Hohe Frequenzen (ca. 20 - 36 Hz) Bei hohen Frequenzen bleibt dem Muskel keine ausreichende Zeit, um eine vollständige Relaxation (Entspannung) innerhalb der kurzen Zeit zwischen zwei Zyklen zu erreichen. Vielmehr wird der Muskel immer genau dann zu einer erneuten Kontraktion gezwungen, wenn er im Begriff ist, sich wieder zu entspannen oder schon teilweise entspannt ist.
- Seite 19 Links/Rechts (Amplitude: 14 mm) Motor: 300 W Stufe U/min Zirkulation Motor: 20 W Stufe U/min 2500 41,7 2582 43,0 2664 44,4 2745 45,8 2827 47,1 2909 48,5 2991 49,9 3073 51,2 3155 52,6 3236 53,9 3318 55,3 3400 56,7...
- Seite 20 KLARFIT-REZEPTE Danke, dass Sie sich für dieses Produkt von Klarfit entschieden haben. Ihr exklusives eBook Klarfit Healthy Fitness Kitchen versorgt Sie mit leckeren Rezepten für jeden Sportbegeisterten. Holen Sie sich Ihr eBook jetzt, indem Sie den folgenden QR-Code mit Ihrem Smartphone scannen.
- Seite 21 PFLEGE UND WARTUNG Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen Komponenten kann es auch bei diesem Produkt vorkommen, dass sich Schrauben durch häufigen Gebrauch lockern. Wir empfehlen sie daher regelmäßig zu kontrollieren und ggf. mit einem passenden Schlüssel nachzuziehen. Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem feuchten Tuch, um die Oberflächen von Schweiß und Staub zu säubern. • Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem sauberen Tuch, um das saubere Erscheinungsbild aufrecht zu erhalten.
- Seite 22 SPEZIELLE ENTSORGUNGSHINWEISE FÜR VERBRAUCHER IN DEUTSCHLAND Entsorgen Sie Ihre Altgeräte fachgerecht. Dadurch wird gewährleistet, dass die Altgeräte umweltgerecht verwertet und negative Auswirkungen auf die Umwelt und menschliche Gesundheit vermieden werden. Bei der Entsorgung sind folgende Regeln zu beachten: • Jeder Verbraucher ist gesetzlich verpflichtet, Elektro- und Elektronikaltgeräte (Altgeräte) sowie Batterien und Akkus getrennt vom Hausmüll zu entsorgen.
- Seite 23 • Bei einem Vertrieb unter Verwendung von Fernkommunikationsmitteln ist die unentgeltliche Abholung am Ort der Abgabe auf Elektro- und Elektronikgeräte der Kategorien 1, 2 und 4 gemäß § 2 Abs. 1 ElektroG, nämlich „Wärmeüberträger“, „Bildschirmgeräte“ (Oberfläche von mehr als 100 cm²) oder „Großgeräte“ (letztere mit mindestens einer äußeren Abmessung über 50 Zentimeter) beschränkt. Für andere Elektro- und ...
- Seite 24 HINWEISE ZUR ENTSORGUNG Wenn es in Ihrem Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von elektrischen und elektronischen Geräten gibt, weist dieses Symbol auf dem Produkt oder auf der Verpackung darauf hin, dass dieses Produkt nicht im Hausmüll entsorgt werden darf. Stattdessen muss es zu einer Sammelstelle für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten gebracht werden.
- Seite 25 Operation 30 Warming Up before a Workout 32 Training and Practices 34 Vibration Training at a Glance 38 Frequency ranges and training effects 38 Frequency Table 40 Klarfit Recipes 42 Care and Maintenance 43 Disposal Considerations 44 Manufacturer & Importer (UK) 44 TECHNICAL DATA Item number 10034508, 10034509...
- Seite 26 SAFETY INSTRUCTIONS Before operating this unit, please read this manual carefully to ensure optimum performance and safety. This is manual should be kept available for future reference. For product improvement, the company reserves the right to change the design and specification at any time without prior notice. Pictures are for reference use only and may differ from the actual product. •...
- Seite 27 • The equipment is not suitable for therapeutic use, may only be used for exercises indicated in the training instructions • Wearing proper clothing and athletic shoes while using the equipment, Avoid wearing loose clothing that may get caught in the equipment or that may restrict or prevent movements. •...
- Seite 28 BEFORE FIRST USE Step 1: Location Select a suitable location for the vibration plate. Leave at least 1 meter of clearance on both sides of the machine to prevent injury. Place the machine on a stable, level surface with a suitable cover for your fl oor or carpet. Insert 2 AAA batteries into the remote control. Step 2: Transport Transport wheels are located on the underside of the right edge of the machine.
- Seite 29 CONTROL PANEL AND REMOTE CONTROL Speed+ On/Off Speed- Mode Auto programs Time Start/Pause Mode display Program display Time display Speed Display (1-12 min.) (Level 1-12) On/Off Auto programs Mode Time Speed+ Speed- Start/Pause...
- Seite 30 OPERATION Switch on the device Press the POWER button to turn the unit on and off. Modes Swing Up/Down Swing left/right Circulation Swing Up/Down + Left/Right Swing Up/Down + Left/Right + Circulation Auto programs There are 4 preset programs (P1-P4). The exact description of the programs can be found in the program table. Commissioning and operation •...
- Seite 31 • In Manual mode, the Speed+ and Speed- indicators light and the speed can be set from level 1-12. Time and speed are displayed as segments in the centre of the control panel. Note: Time and speed cannot be set manually in Auto mode. The default time is 10 minutes (1 minute per segment).
- Seite 32 WARMING UP BEFORE A WORKOUT...
- Seite 33 Each movement should be repeated (right and left) so that you can start the cardio training relaxed. Take about 5 minutes to do the following Klarfit training routine: 1. Tilt the head sideways, slowly alternating from right to left. Then mobilize your shoulders (circular movements and shrugging the shoulders).
- Seite 34 TRAINING AND PRACTICES Please read the Operating Instructions section of this instruction manual before using the machine. In order to improve your posture and balance, you should ideally not hold on to anything while standing on the machine; nevertheless, even though the vast majority of people need no support, we recommend that you place the machine next to a chair at least for the first time ...
- Seite 35 Squatting Stand on the platform with your knees bent. This will lessen the stimulation of the upper body and concentrate the effects more on the calves, thighs and buttocks. Maximum Time: 10 minutes Recommended Use: 3 minutes Chest Exerciser Holding the bands, and with a minimum of waist movement, pull one hand across your torso to target the pectoral muscles for toning the chest.
- Seite 36 Arm Curls One of the best exercises for toning the arms and usually done with both arms at the same time. Start with both hands by your sides, and bending at the elbow raise your hands with your palms facing up. Maximum Time: 10 minutes Recommended Use: 3 sets of 10 reps, over 3 to 10 minutes.
- Seite 37 Abdominals Simply standing on the machine exercises your abdominals but for an additional exercise you can switch between these two positions. Try to keep your back straight. Maximum Time: 2 minutes Recommended Use: 1 minute Maximum Speed: 8 Arm & Shoulder Massage With your knees on the floor, place your hands on the ...
- Seite 38 VIBRATION TRAINING AT A GLANCE Advantages of vibration training Calm and high-frequency vibrations and oscillations, combined with a range of exercises, stimulate the muscular tissue and reduce fat accumulation. In addition, the elasticity of the muscles will be increased, the body shaped and the general well-being positively influenced.
- Seite 39 Medium frequencies (approx. 10-20 Hz) The training goal at medium frequencies of 10 to 20 Hertz (oscillations per second) is the training of the muscle function as such. At a training frequency of 15 Hertz, for example, the time between two reflex cycles is approx. 67 milliseconds (thousandths of a second). After the reflex-controlled contraction, the remaining time until the next contraction is sufficient for the muscle to relax again. The average physiological time for a complete contraction/relaxation cycle is only about 50 milliseconds.
- Seite 40 High frequencies (approx. 20 - 36 Hz) At high frequencies, the muscle does not have enough time to achieve complete relaxation within the short time between two cycles. Rather, the muscle is forced to contract again when it is about to relax or is already partially relaxed.
- Seite 41 Left/Right (Amplitude: 14 mm) Motor: 300 W Level Circulation Motor: 20 W Level 2500 41.7 2582 43.0 2664 44.4 2745 45.8 2827 47.1 2909 48.5 2991 49.9 3073 51.2 3155 52.6 3236 53.9 3318 55.3 3400 56.7...
- Seite 42 KLARFIT RECIPES Thank you for choosing this product from Klarfit. Your exclusive eBook Klarfit Healthy Fitness Kitchen will provide you with delicious recipes for every sports enthusiast. Get your eBook now by scanning the following QR code with your smartphone.
- Seite 43 CARE AND MAINTENANCE Note: As with all training machines with mechanical, moving components, screws may loosen due to frequent use. We therefore recommend that you check them regularly and, if necessary, retighten them with a suitable key. Clean your training device regularly with a damp cloth to clean the surfaces from sweat and dust. •...
- Seite 44 DISPOSAL CONSIDERATIONS If there is a legal regulation for the disposal of electrical and electronic devices in your country, this symbol on the product or on the packaging indicates that this product must not be disposed of with household waste. Instead, it must be taken to a collection point for the recycling of electrical and electronic equipment.
- Seite 45 Entrenamiento y ejercicios 54 El entrenamiento por vibración en resumen 58 Rangos de frecuencia y efectos del entrenamiento 58 Tabla de frecuencias 60 Recetas Klarfit 62 Cuidado y mantenimiento 63 Indicaciones sobre la retirada del aparato 64 Fabricante e importador (Reino Unido) 64 DATOS TÉCNICOS...
- Seite 46 INDICACIONES DE SEGURIDAD Lea atentamente estas indicaciones de seguridad antes de utilizar el aparato por primera vez y conserve este manual para futuras consultas. Las características del producto pueden variar ligeramente de las representadas en las imágenes. El fabricante puede realizar modificaciones sin aviso previo. • Conserve este manual en un lugar seguro para que pueda consultarlo en cualquier momento.
- Seite 47 • El aparato no está indicado para uso terapéutico. Utilice el aparato únicamente para realizar ejercicios ilustrados en este manual de instrucciones. • Cuando entrene, lleve ropa y calzado apropiados. Evite las prendas sueltas que puedan quedarse enganchadas en el aparato o limitar movimientos. •...
- Seite 48 ANTES DEL PRIMER USO Paso 1: Lugar de colocación Elija un lugar adecuado para la plataforma vibratoria. Deje al menos 1m. de espacio libre a ambos lados de la máquina para evitar accidentes. Coloque la máquina en una superfi cie estable, recta con un tapete o esterilla adecuado para proteger sus suelo o alfombra. Coloque dos pilas AAA en el mando a distancia.
- Seite 49 PANEL DE CONTROL Y MANDO A DISTANCIA Velocidad + Encendido/ apagado Velocidad - Modo Programa auto Tiempo Inicio/Pausa Visualización Visualización del programa del modo Visualización del tiempo Visualización de la velocidad (1-12 Min.) (Niveles 1-12) Encendido/ apagado Programa Auto Modo Tiempo Velocidad + Velocidad -...
- Seite 50 FUNCIONAMIENTO Encender el aparato Apriete el botón de POWER para encender y apagar el aparato. Modos Vibrar arriba/abajo Vibrar derecha/izquierda Circulación Vibrar arriba/abajo + izquierda/derecha Vibrar arriba/abajo + derecha/izquierda + circulación Programas automáticos Hay 4 programas predeterminados (P1-P4). La descripción exacta de cada programa la encontrará en la tabla de programas. Puesta en marcha y funcionamiento •...
- Seite 51 • En el modo manual se iluminan las luces de velocidad + y velocidad - y se puede regular entre los niveles 1-12. La velocidad y el tiempo se visualizan en el centro del panel de control como segmentos. Nota: el tiempo y la velocidad no se pueden ajustar manualmente en el modo automático.
- Seite 52 CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO...
- Seite 53 Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de Klarfit. 1. Incline la cabeza lateralmente, moviéndola despacio de derecha a izquierda. Además, movilice los hombros (movimiento circular y contracción de los hombros).
- Seite 54 ENTRENAMIENTO Y EJERCICIOS Lea atentamente todas las instrucciones antes de utilizar el dispositivo. Para mejorar la postura y el equilibrio, lo ideal es que no tenga que agarrarse a nada mientras está de pie sobre el dispositivo; sin embargo, incluso si la mayoría de las personas no necesitan apoyo adicional, debe mantener una silla al alcance de la mano al menos cuando utilice el dispositivo por primera vez.
- Seite 55 Doblar las rodillas Párese en el dispositivo con las rodillas dobladas. Esto reduce el efecto en la parte superior del cuerpo y lo desplaza a las pantorrillas, los muslos y los glúteos. Tiempo máximo de uso: 10 minutos Tiempo de uso recomendado: 3 minutos Entrenamiento de pecho Sostenga las bandas de resistencia y ponga una mano sobre la parte superior del cuerpo con un movimiento...
- Seite 56 Elevación frontal de los brazos Por lo general, un brazo se entrena después del otro. Se entrena toda la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros. Levantar los brazos hacia los lados Tire de las bandas de resistencia hacia un lado para formar una cruz.
- Seite 57 Ejercicios abdominales Simplemente entrene los músculos abdominales estando de pie en la plataforma. Puede alternar entre estas dos posiciones para realizar ejercicios adicionales. Trate de mantener la espalda recta. Tiempo máximo de uso: 2 minuto Tiempo de uso recomendado: 1 minuto Velocidad máxima: 8 Masaje de brazos y hombros Arrodíllate en el suelo, pon las manos en la plataforma.
- Seite 58 EL ENTRENAMIENTO POR VIBRACIÓN EN RESUMEN Ventajas del entrenamiento por vibración Las vibraciones y oscilaciones tranquilas y de alta frecuencia, combinadas con varios ejercicios, estimulan el tejido muscular subyacente y reducen la acumulación de grasa. Además, la elasticidad de los músculos aumenta, el cuerpo se forma y el bienestar general se ve influenciado positivamente.
- Seite 59 Frecuencias medias (aprox. 10-20 Hz) El objetivo del entrenamiento a frecuencias medias de 10 a 20 Hercios (oscilaciones por segundo) es el entrenamiento de la función muscular como tal. Con una frecuencia de entrenamiento de 15 Hertz, por ejemplo, el tiempo entre dos ciclos de reflejo es de aproximadamente 67 milisegundos (milésimas ...
- Seite 60 Frecuencias altas (aprox. 20 - 36 Hz) A altas frecuencias, el músculo no tiene suficiente tiempo para lograr una relajación completa en el corto tiempo entre dos ciclos. Más bien, el músculo se ve obligado a contraerse de nuevo cuando está a punto de relajarse de nuevo o cuando ya está parcialmente relajado. Como resultado, la coordinación inter e intramuscular en particular se entrena con mayor fuerza y en períodos de tiempo muy cortos, lo que finalmente resulta en un aumento ...
- Seite 61 Derecha/izquierda (Amplitud: 14 mm) Motor: 300 W Nivel Circulación Motor: 20 W Nivel 2500 41,7 2582 43,0 2664 44,4 2745 45,8 2827 47,1 2909 48,5 2991 49,9 3073 51,2 3155 52,6 3236 53,9 3318 55,3 3400 56,7...
- Seite 62 RECETAS KLARFIT Gracias por haber elegido este producto de Klarfit En su libro electrónico exclusivo «Klarfit Healthy Fitness Kitchen» encontrará deliciosas recetas fitness. Escanee ahora con su smartphone este código QR y llévese su libro electrónico.
- Seite 63 CUIDADO Y MANTENIMIENTO Nota: Como con todos los dispositivos de entrenamiento con componentes mecánicos móviles, con este producto puede ocurrir que se aflojen los tornillos con un uso frecuente. Por ello, recomendamos controlar regularmente los tornillos y apretarlos con la llave adecuada si fuera necesario. Limpie regularmente el aparato de entrenamiento con un paño húmedo para mantener las superficies libres de sudor y polvo.
- Seite 64 INDICACIONES SOBRE LA RETIRADA DEL APARATO Si en su país existe una disposición legal relativa a la eliminación de aparatos eléctricos y electrónicos, este símbolo estampado en el producto o en el embalaje advierte que no debe eliminarse como residuo doméstico.
- Seite 65 Échauffement avant l‘entrainement 72 Entraînement et exercices 74 Entraînement par vibrations en bref 78 Plages de fréquences et leurs effets 78 Tableau des fréquences 80 Recettes Klarfit 82 Entretien et maintenance 83 Conseils pour le recyclage 84 Fabricant et importateur (UK) 84 FICHE TECHNIQUE Numéro d'article...
- Seite 66 CONSIGNES DE SÉCURITÉ Lisez attentivement le mode d‘emploi avant d‘utiliser l‘appareil et conservez-le pour référence ultérieure. Les caractéristiques du produit peuvent différer légèrement des illustrations. Le fabricant est susceptible d‘effectuer des modifications sans préavis. • Conservez le mode d‘emploi en lieu sûr afin de pouvoir vous y référer à tout moment. • Assemblez l‘appareil uniquement après avoir lu entièrement ce mode d‘emploi. La sécurité et l‘efficacité de l‘appareil ne peuvent être garanties que si l‘appareil a été correctement monté, entretenu et utilisé. Il est de votre responsabilité...
- Seite 67 • L‘appareil ne convient pas à un usage thérapeutique. Il ne doit être utilisé que pour les exercices présentés dans ce mode d‘emploi. • Portez des vêtements et des chaussures appropriés lorsque vous utilisez l‘appareil. Évitez les vêtements amples qui pourraient s‘accrocher à l‘appareil et restreindre votre liberté de mouvement. • Gardez le dos droit pendant l‘entraînement. • N‘utilisez l‘appareil que comme indiqué dans le mode d‘emploi. Si vous remarquez des pièces défectueuses lors de l‘assemblage ou de l‘inspection ...
- Seite 68 AVANT LA PREMIÈRE UTILISATION Étape 1 : emplacement Choisissez un endroit approprié pour la plateforme vibrante. Laissez un espace libre d‘au moins 1 mètre des deux côtés de la machine pour éviter les blessures. Placez la machine sur une surface stable et de niveau avec une couverture appropriée pour protéger votre sol ou votre moquette. Insérez 2 piles AAA dans la télécommande.
- Seite 69 PANNEAU DE COMMANDE ET TÉLÉCOMMANDE Vitesse + Marche/ arrêt Vitesse - Mode Programmes auto Durée Start/Pause Indicateur de Affichage des programmes mode Affichage de la vitesse Affichage de la durée (1-12 Min.) (Stufe 1-12) Marche/ arrêt Programmes auto Mode Zeit Vitesse + Vitesse - Start/Pause...
- Seite 70 UTILISATION Pour allumer l‘appareil Appuyez sur la touche POWER pour allumer ou éteindre l‘appareil. Modes Oscillation haut/bas Oscillation gauche/droite Circulation Oscillation haut/bas + gauche/droite Oscillation haut/bas + gauche/droite + Circulation Programmes auto 4 programmes préréglés sont disponibles (P1-P4). La description exacte se trouve dans le tableau des programmes. Mise en marche et utilisation • ...
- Seite 71 • En mode manuel, les indicateurs de vitesse + et de vitesse - s‘allument et la vitesse peut être réglée entre les niveaux 1-12. La durée et la vitesse sont affichées sous forme de segments au milieu du panneau de commande. Remarque : En mode automatique, vous ne pouvez pas régler l‘heure et la vitesse manuellement. La durée par défaut est de 10 minutes (1 minute) par segment.
- Seite 72 ÉCHAUFFEMENT AVANT L‘ENTRAINEMENT...
- Seite 73 Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois (à droite et à gauche) afin que vous puissiez commencer le cardio-training de façon détendue. Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d‘entraînement Klarfit suivante : 1. Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche. Puis mobilisez les épaules (mouvements circulaires et des haussements d‘épaules). 2. Tournez les hanches en gardant les bras étirés. Les pieds ne doivent pas rester collés au sol (les chevilles accompagnent la rotation du corps).
- Seite 74 ENTRAÎNEMENT ET EXERCICES Lisez attentivement toutes les instructions avant d‘utiliser l‘appareil. Idéalement, pour améliorer votre posture et votre équilibre, vous ne devriez pas vous tenir lorsque vous êtes debout sur l‘appareil ; toutefois, même si la majorité des personnes n’a pas besoin de soutien supplémentaire, la première fois que vous utilisez l’appareil, placez une chaise à portée de main pour des raisons de sécurité. Parmi les options présentées ci-dessous, vous pouvez choisir l‘exercice que vous souhaitez. Nous vous recommandons de commencer l‘exercice en position debout ou accroupie et de terminer chaque séance avec un mélange d‘étirement et de massage des mollets. Si vous êtes sur l‘appareil lorsqu‘il ...
- Seite 75 Plier les genoux Tenez-vous debout avec les genoux pliés sur l‘appareil. Cela réduit l‘effet sur le haut du corps et le se déplace vers les mollets, les cuisses et les fessiers. Durée maximale d‘utilisation : 10 minutes Durée recommandée: 3 minutes Entraînement des pectoraux Tenez les bandes de résistance et en bougeant un minimum les hanches, passez une main sur le haut du...
- Seite 76 Relever les bras devant soi Habituellement, un bras après l‘autre est entraîné. Ici, le tout haut du corps est sollicité, en particulier les épaules. Lever les bras sur les côtés Tirez les bandes de résistance de côté pour mettre les bras en croix. Cela stimule les muscles des épaules et les dorsaux latéraux du haut du dos. Durée maximale d‘utilisation: 10 minutes Durée recommandée : 3 fois 10 répétitions (une répétition comprend à...
- Seite 77 Exercices d‘abdominaux Exercez vos abdominaux en restant simplement debout sur l‘appareil. Pour des exercices supplémentaires, vous pouvez basculer entre ces deux positions. Essayez de garder le dos droit. Durée maximale d‘utilisation: 2 minutes Durée recommandée: 1 minute Vitesse maximale: 8 Massage des bras et des épaules Avec les genoux sur le sol, mettez vos mains sur la plate- forme.
- Seite 78 ENTRAÎNEMENT PAR VIBRATIONS EN BREF Avantages de l‘entraînement par vibrations Des vibrations douces et des vibrations à haute fréquence, combinées à divers exercices, stimulent le tissu musculaire plus profond et réduisent l‘accumulation de graisse. En outre, l‘élasticité des muscles est augmentée, le corps est formé et la condition générale influencée positivement.
- Seite 79 Fréquences moyennes (env. 10–20 Hz) Le but de l‘entraînement aux fréquences moyennes de 10 à 20 hertz (oscillations par seconde) est l‘entraînement de la fonction musculaire en tant que telle. Dans une séquence d‘apprentissage, par exemple à 15 Hertz, le temps entre deux cycles réflexe est d‘environ 67 millisecondes (millièmes de seconde). Après la contraction contrôlée par le réflexe, le temps restant ...
- Seite 80 Fréquences élevées (env. 20 - 36 Hz) Aux hautes fréquences, le muscle n‘a pas assez de temps pour atteindre une relaxation complète (relaxation) dans le court laps de temps entre deux cycles. Au contraire, le muscle est forcé de se contracter à nouveau juste au moment où il est sur le point de se détendre ou est déjà partiellement détendu. En conséquence, en particulier, la coordination inter et intramusculaire est entraînée à des forces plus importantes et sur de très courtes périodes ...
- Seite 81 Gauche /droite (Amplitude: 14 mm) Moteur : 300 W Niveau t/min Circulation Moteur : 20 W Niveau t/min 2500 41,7 2582 43,0 2664 44,4 2745 45,8 2827 47,1 2909 48,5 2991 49,9 3073 51,2 3155 52,6 3236 53,9 3318 55,3 3400 56,7...
- Seite 82 RECETTES KLARFIT Merci d’avoir choisi ce produit Klarfit. Votre ebook exclusif “Klarfit Healthy Fitness Kitchen” vous fournira de délicieuses recettes pour tous les amateurs de sport. Obtenez votre ebook maintenant en scannant le code QR suivant avec votre smartphone.
- Seite 83 ENTRETIEN ET MAINTENANCE Remarque : Comme pour tous les appareils d‘exercice comprenant des pièces mécaniques mobiles, il peut arriver que les vis de ce produit se desserrent en raison d‘une utilisation fréquente. Nous recommandons donc de les contrôler régulièrement et, si nécessaire, de les serrer avec une clé appropriée. Nettoyez régulièrement votre appareil avec un chiffon humide pour en retirer la sueur et la poussière. • Retirez la batterie du panneau de commande si vous n‘utilisez pas l‘appareil pendant une période prolongée. • ...
- Seite 84 CONSEILS POUR LE RECYCLAGE S‘il existe une réglementation pour l‘élimination ou le recyclage des appareils électriques et électroniques dans votre pays, ce symbole sur le produit ou sur l‘emballage indique que cet appareil ne doit pas être jeté avec les ordures ménagères. Vous devez le déposer dans un point de collecte pour le recyclage des équipements électriques et électroniques.
- Seite 85 Pannello di controllo e telecomando 89 Utilizzo 90 Riscaldamento prima dell’allenamento 92 Allenamento ed esercizi 94 Panoramica sull’allenamento con vibrazioni 98 Intervalli di frequenza ed effetti dell’allenamento 98 Tabella delle frequenze 100 Recettes Klarfit 102 Pulizia e manutenzione 103 Avviso di smaltimento 104 Produttore e importatore (UK) 104 DATI TECNICI Codice articolo 10034508, 10034509 Alimentazione 220-240 V ~ 50/60 Hz Potenza max.
- Seite 86 AVVERTENZE DI SICUREZZA Leggere attentamente tutto il manuale prima di procedere all’uso del dispositivo e conservarlo per future consultazioni. Le caratteristiche del prodotto possono essere leggermente diverse da quelle rappresentate nelle immagini. Il produttore si riserva il diritto di effettuare modifiche senza preavviso. • Conservare il manuale d’uso in un luogo sicuro, in modo da poterlo consultare in ogni momento. • Procedere al montaggio del dispositivo solo dopo aver letto l’intero manuale d’uso. La sicurezza e l’efficacia del dispositivo sono garantite solo in caso di montaggio corretto e a regola d’arte e in un contesto di utilizzo appropriato. È responsabilità dell’acquirente garantire che tutti gli utilizzatori del dispositivo siano informati riguardo alle avvertenze di sicurezza e alle misure a cui è necessario prestare attenzione. ...
- Seite 87 • Il dispositivo non è adatto a usi terapeutici. Può essere utilizzato solo per gli esercizi descritti nel manuale. • Indossare un abbigliamento adeguato e scarpe da allenamento durante l’utilizzo del dispositivo. Evitare abiti larghi che potrebbero restare impigliati nel dispositivo o indumenti che limitano la libertà di movimento. • Tenere la schiena diritta durante l’allenamento. • Prima di ogni utilizzo, controllare che impugnature, sella, dadi e bulloni siano avvitati saldamente.
- Seite 88 PRIMA DELLA MESSA IN FUNZIONE Primo passo: collocazione Scegliere un luogo adatto per la pedana vibrante. Lasciare almeno uno spazio di 1 metro da entrambi i lati del dispositivo per evitare lesioni. Posizionare la pedana su una superfi cie piana e stabile con una copertura adatta per il pavimento o il tappeto. Inserire 2 pile AAA nel telecomando. Secondo passo: trasporto Il lato inferiore del bordo destro della pedana è munito di ruote. Utilizzarle per ...
- Seite 89 PANNELLO DI CONTROLLO E TELECOMANDO Velocità+ On/off Velocità- Modalità Programmi automatici Tempo Start/pausa Spia modalità Spia programma Indicazione tempo Indicazione velocità (1-12 Min.) (Stufe 1-12) On/off Programmi automatici Modalità Tempo Velocità+ velocità- Start/pausa...
- Seite 90 UTILIZZO Accendere il dispositivo Premere il tasto POWER per accendere e spegnere il dispositivo. Modalità Oscillazione Su/Giù Oscillazione Sinistra/Destra Vibrazione Oscillazione Su/Giù Sinistra/Destra Oscillazione Su/Giù Sinistra/Destra Vibrazione Programmi automatici Ci sono 4 programmi preimpostati (P1-P4). Per la descrizione esauriente dei programmi vedi tabella dei programmi. Messa in servizio e funzionamento •...
- Seite 91 • In modalità manuale le spie velocità+ e velocità- sono accese ed è possibile impostare la velocità dal livello 1 a 12. Al centro del pannello di controllo vengono indicati il tempo e la velocità sotto forma di segmenti. Avvertenza: In modalità automatica non è possibile impostare il tempo e la velocità. Il tempo prestabilito è di 10 minuti (1 minuto per ogni segmento). La velocità preimpostata dipende dal programma (vedi tabella programma automatico). • Quando la pedana vibrante è in funzione le spie del tempo e della velocità si accendono per 7 secondi, susseguite da un’animazione di 53 secondi a ...
- Seite 92 RISCALDAMENTO PRIMA DELL’ALLENAMENTO...
- Seite 93 Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte (a destra e a sinistra) in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato. Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento Klarfit: 1. Piegare lentamente la testa lateralmente, alternando a destra e sinistra. In seguito mobilitare le spalle (movimenti circolari e alzando e abbassando le spalle).
- Seite 94 ALLENAMENTO ED ESERCIZI Leggere attentamente tutte le avvertenze prima dell’utilizzo. In questo modo è possibile migliorare postura ed equilibrio. Idealmente non bisogna tenersi a nulla quando ci si trova sul dispositivo, tuttavia, sebbene la maggior parte delle persone non necessitano di ulteriore appoggio, è possibile tenere nelle vicinanze una sedia almeno durante il primo utilizzo. Possono essere scelti gli esercizi desiderati dalle opzioni descritte di seguito. Consigliamo di iniziare l’allenamento in piedi o accovacciati e di concludere ogni sezione con una combinazione di esercizi di allungamento e massaggio ai polpacci.
- Seite 95 Piegamenti sulle ginocchia Mettersi sul dispositivo con le ginocchia piegate. In questo modo si diminuisce l’effetto sul busto e si agisce maggiormente su polpacci, cosce e glutei. Durata massima di utilizzo: 10 minuti Durata consigliata di utilizzo: 3 minuti Allenamento pettorale Tenere i nastri di resistenza e alzare la mano sopra al busto con un minimo movimento dei fianchi, in modo da ...
- Seite 96 Sollevamento frontale delle braccia Solitamente si allena un braccio dopo l’altro. Qui si allena tutto il busto, in particolare le spalle. Sollevamento laterale delle braccia Tirare lateralmente i nastri di resistenza per formare una croce. Qui si allenano i muscoli delle spalle e i muscoli laterali nella parte superiore della schiena. Durata massima di utilizzo: 10 minuti Durata consigliata di utilizzo: 3 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio, da realizzare in un tempo di minimo 5...
- Seite 97 Esercizi addominali Allenare facilmente gli addominali stando sul dispositivo. Per ulteriori esercizi è possibile passare da una posizione all’altra. Cercare di tenere la schiena dritta. Durata massima di utilizzo: 2 minuti Durata consigliata di utilizzo: 1 minuto Velocità massima: 8 Massaggio a braccia e spalle Con le ginocchia sul pavimento, poggiare le mani sulla pedana. Per aumentare l’intensità dell’esercizio, avvicinare il corpo alla pedana abbassandolo (tenendo la schiena dritta).
- Seite 98 PANORAMICA SULL’ALLENAMENTO CON VIBRAZIONI Vantaggi dell’allenamento con vibrazioni Grazie alle vibrazioni e oscillazioni delicate e ad alta frequenza, in combinazione con diversi esercizi, è possibile stimolare i tessuti muscolari più in profondità e ridurre accumuli di grasso. Inoltre si incrementa l’elasticità muscolare, si definisce la corporatura e la condizione fisica in genere viene influenzata positivamente. Possibili controindicazioni Medici e fisioterapisti di Berlino pregano di considerare che l’allenamento con vibrazioni non è adatto in presenza delle seguenti diagnosi: • Trombosi acuta • Pacemaker cardiaco e cerebrale • Osteoporosi avanzata • Ipertonia non curata •...
- Seite 99 Frequenze medie (circa 10-20 Hz) L’obiettivo dell’allenamento con frequenze medie da 10 a 20 Hertz (oscillazioni al secondo) è l’esercizio delle funzioni muscolari in quanto tali. Con una frequenza di allenamento di 15 Hz, ad esempio, la durata tra due cicli di riflessi è di circa 67 millisecondi. Dopo la contrazione innescata dal riflesso, il tempo restante basta fino alla contrazione successiva, in modo che il muscolo possa tornare a rilassarsi. Questo perché il tempo fisiologico medio per un ciclo completo di contrazione/rilassamento è di soli 50 millisecondi circa. Questo è particolarmente importante quando si desiderano allenare le funzioni basilari del muscolo, cioè la capacità di contrazione e rilassamento, così come la coordinazione. Attraverso le grosse cifre di ripetizione (ad es. 3 minuti di allenamento Galileo a 18 Hertz = 3240 cicli) il miglioramento delle funzioni muscolari può essere sostanzialmente più rapido rispetto alla maggior parte degli altri metodi di allenamento raggiunti con attrezzi in palestra.
- Seite 100 Fréquences élevées (env. 20 - 36 Hz) Aux hautes fréquences, le muscle n‘a pas assez de temps pour atteindre une relaxation complète (relaxation) dans le court laps de temps entre deux cycles. Au contraire, le muscle est forcé de se contracter à nouveau juste au moment où il est sur le point de se détendre ou est déjà partiellement détendu. En conséquence, en particulier, la coordination inter et intramusculaire est entraînée à des forces plus importantes et sur de très courtes périodes ...
- Seite 101 Su/Giù (ampiezza: 14 mm) Motore: 300 W Livello giri/min Circolazione Motore: 20 W Livello giri/min 2500 41,7 2582 43,0 2664 44,4 2745 45,8 2827 47,1 2909 48,5 2991 49,9 3073 51,2 3155 52,6 3236 53,9 3318 55,3 3400 56,7...
- Seite 102 RECETTES KLARFIT Merci d’avoir choisi ce produit Klarfit. Votre ebook exclusif “Klarfit Healthy Fitness Kitchen” vous fournira de délicieuses recettes pour tous les amateurs de sport. Obtenez votre ebook maintenant en scannant le code QR suivant avec votre smartphone.
- Seite 103 PULIZIA E MANUTENZIONE Nota: come per tutti i dispositivi da allenamento con componenti meccanici in movimento, le viti possono allentarsi a causa dell‘uso frequente. Si raccomanda pertanto di controllarle regolarmente e, se necessario, di serrarle nuovamente con una chiave adatta. Pulire regolarmente il dispositivo con un panno umido per rimuovere sudore e polvere.
- Seite 104 AVVISO DI SMALTIMENTO Se nel proprio paese si applicano le regolamentazioni inerenti lo smaltimento di dispositivi elettrici ed elettronici, questo simbolo sul prodotto o sulla confezione segnala che questi prodotti non possono essere smaltiti con i rifiuti normali e devono essere portati a un punto di raccolta di dispositivi elettrici ed elettronici.