Klarfit Bouncer MultiGym Bedienungsanleitung
Klimmzug- & dipstation
Verwandte Anleitungen für Klarfit Bouncer MultiGym
Inhaltszusammenfassung für Klarfit Bouncer MultiGym
- Seite 1 10032253 10033425 Bouncer MultiGym Klimmzug- & Dipstation Pull-up & Dip Station Estación Pull-up & Dip Station d‘extraction et de trempage Stazione Pull-up & Dip Station...
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Seite 3: Sicherheitshinweise
Sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten. - Seite 4 Allgemeine Sicherheitshinweise • Lesen Sie sich diese Bedienungsanleitung vor dem Aufbauen und Benutzen des Gerätes aufmerksam durch. Ein sicherer und effektiver Gebrauch des Gerätes kann nur erzielt werden, wenn das Gerät ordnungsgemäß aufgebaut, gepflegt und benutzt wird. Stellen Sie sicher, dass sämtliche Personen, die dieses Gerät nutzen, über die Warnungen und Sicherheitshinweise informiert sind.
- Seite 5 GERÄTEÜBERSICHT 1 M8*50 Bolzen (4x) 5 M10*40 Bolzen (1x) 9 M10 gekrümmte Unterlegscheibe (1x) 2 M10*55 Bolzen (4x) 6 M8 Unterlegscheibe (4x) 10 Hülse (2x) 3 M10*60 Bolzen (4x) 7 M10 Unterlegscheibe 11 M10 Bolzen (1x) (16x) 4 M8*40 Bolzen (3x) 8 M8 gekrümmte 12 Blechschraube Unterlegscheibe (3x)
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Seite 6: Klimmzugtraining Im Überblick
KLIMMZUGTRAINING IM ÜBERBLICK Ausführung der Klimmzüge Grundposition: Schulterbreiter Griff • Stange schulterbreit greifen, die Arme nicht 100% durchstrecken. Beine strecken oder anwinkeln (>90°), den Rücken durchstrecken oder anwinkeln (gegen Pendeln). Den Körper nach oben ziehen, bis das Kinn auf Höhe der Stange ist. Die Schulterblätter aktiv zusammenziehen. - Seite 7 Greifen der Stange: Die Stange sollte möglichst mit den Fingern umschlossen werden. Die Stange am Fingeransatz platzieren ohne die Handfläche aufzulegen. Die Haut kann so nicht zwischen Hand und Stange eingeklemmt werden. Griffkrafttraining: Dead Hang, Towel-Pullups, Farmes Walk + Static Hold, Gripper. •...
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Seite 8: Pflege Und Wartung
Zirkeltraining: Die Übungen werden in der unten genannten Reihenfolge nacheinander ausgeführt, dazwischen ist 30 Sekunden Pause, sobald eine Runde abgeschlossen ist, sind zwei Minuten Pause. Jede Übung wird 45 Sekunden ausgeführt, egal wie viele Wiederholungen geschafft werden. Es gibt insgesamt drei Runden. Absolvieren Sie das Training dreimal wöchentlich in der folgenden Reihenfolge: Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Beinheben, Pike Pushups, Skin the Cat.