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Kalorienverbrauch im Alltag (AMR)
Der Kalorienverbrauch im Alltag oder Aktivitätsumsatz (Active
Metabolic Rate, AMR) bezeichnet die Energiemenge, die ein Körper bei
Aktivität täglich verbraucht. Die Waage berechnet diese Menge in
Kilokalorien pro Tag (kcal/24h).
Um Ihr Gewicht zu halten, müssen Sie mit Ihrer Ernährung die dem
Aktivitätsumsatz entsprechende Energiemenge aufnehmen. Nehmen
Sie weniger Energie als den berechneten Aktivitätsumsatz zu sich,
verlieren Sie Gewicht.
Umgekehrt steigt Ihr Gewicht, wenn Sie mehr Energie als den
Aktivitätsumsatz aufnehmen. Ohne zusätzliche körperliche Aktivität
wie Sport führt die Erhöhung der Energiezufuhr jedoch nur zum
Zuwachs des Körperfettanteils.
Der Aktivitätsumsatz wird hauptsächlich durch das persönliche Ausmaß
an Aktivität beeinflusst. Als Berechnungsparameter nutzt die Waage
Aktivitätsgrade in fünf Abstufungen.
Details zu den Aktivitätsgraden entnehmen Sie bitte dem Kapitel
„Aktivitätsgrad einstellen".
Messwerte im Zusammenhang
Die Addition der Werte für Wasser-, Fett- und
Muskelanteile ist nicht sinnvoll, da Muskeln Teile des
Wassers enthalten.
Generell sind nur langfristige Veränderungen in den Messwerten
wirklich aussagekräftig. Zudem müssen die Einzelergebnisse im
Zusammenhang betrachtet werden. Daraus ergeben sich drei
Grundaspekte:
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Veränderung des Gesamtgewichts,
•
•
Veränderung der Körperfett-, Körperwasser- und Muskelanteile,
•
Zeitraum, in dem diese Veränderungen auftreten.
Die Zeiträume werden unterschieden in:
Kurzfristig
Veränderung in Tagen
Mittelfristig
Veränderungen in Wochen
Langfristig
Änderungen in Monaten
Kurzfristige Gewichtsschwankungen beruhen fast ausschließlich auf
Veränderungen des Wasseranteils, da Fett- und Muskelanteile sich nur
mittel- oder langfristig ändern.
Kurzfristige Gewichtsverluste bei steigendem Körperfettanteil weisen
ebenfalls auf reinen Wasserverlust hin. Die Ursache könnten z. B. auf
schnellen Gewichtsverlust abzielende Diäten oder Sporttrainings ohne
ausreichenden Flüssigkeitsausgleich sein.
Unterstützen Sie Diäten nach Möglichkeit mit körperlicher Aktivität wie
z. B. Fitness- oder Krafttraining zur Erhöhung Ihres Muskelanteils.
Mittelfristige Gewichtszunahme bei konstantem oder sinkendem
Körperfettanteil weist auf einen Zuwachs an Muskeln hin.
Sinken Gewicht und Körperfettanteil bei gleichbleibendem oder
steigendem Muskelanteil, weist dies auf eine funktionierende Diät
oder ein gut geeignetes Training hin.
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