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SAUT ASSIS
A. Attérrissez en position assise
B. Mettez vos bras sur le tapis à côté de vos hanches.
C. Retournez en position debout en vous appuyant sur vos mains.
Programme d'entraînement
Observez le programme d'entraînement ci-dessous afin d'apprendre les sauts de base avant que vous commenciez
par des sauts plus difficiles. Lisez les avis de sécurité soigneusement. La personne sautant ainsi qui la personne
surveillant doivent se rendre compte de l'importance des avis de sécurité et de la fonction du corps humain.
1ère unité d'entraînement:
- Monter et descendre - illustration des techniques
- Saut de base - démonstration et pratique
- Interruption - démonstration et pratique
- Saut de genoux - démonstration et pratique
2ème unité d'entraînement:
- répétition de l'unité précédente
- saut de genoux - démonstration et pratique
- saut assis - démonstration et pratique
Veuillez commencer par un saut assis et ensuite effectuez uns saut de genoux afin d'acquérir de la routine
3ème unité d'entraînement:
Répétition de tous les exercises précédents
Après avoir effectué les unités d'entraînement ci-dessus vous avez acquéri des connaissances de base. Veillez
toujours à ce que vous maîtrisiez bien vos sauts.
Afin de vous familiariser des sauts vous pouvez jouer le jeu suivant:
La première personne commence par un saut quelconque, la deuxième personne répète ce saut et joint un autre
saut quelconque au saut précédent. Ensuite les deux personnes joignent des sauts ultérieures et sautent tour à tour.
La personne qui sait répéter tous les sauts jusqu'à la fin est le gagnant. Si vous désirez améliorer vos
connaissances de sauter en outre, veuillez vous diriger à un entraîneur de trampoline professionnel.
Exercises d'extension
Vous pouvez améliorer votre santé en sautant sur le trampoline quotidiennement. Toutefois, nous recommendons
d'effectuer des exercices d'extention avant de sauter afin de relaxer et de soulager des contractures des muscles.
Les exercises d'extension aident donc à éviter des blessures sérieux des muscles pendant l'entraînement. Ne
commencez par les exercises qu'avant vous ayez effectué des exercises d'échauffement.
Les exercises suivants sont des propositions. Veuillez effectuer tous exercises doucement et prudemment jusqu'à
ce vous vous apperceviez une tension légère dans les muscles. N'arrêtez pas par à-coups afin d'éviter des ruptures
musculaires. Veuillez effectuer chaque exercise pendant 10 et 20 secondes en aspirant et expirant lentement.
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