Balanced Body Reformer Trapeze Combination Bedienungsanleitung Seite 99

PIEDI NELLE CINGHIE,
LIVELLO 1
6 – 10 ripetizioni
Molle: molle lunghe dalla posizione intermedia,
alta o sospesa
Anelli o Velcro attorno alle caviglie o archi
Concentrazione
Respirazione: espirazione in distensione/
inspirazione in contrazione o viceversa
Colonna vertebrale neutrale
Addominali cavi
Stabilità pelvica
Forza tendini, muscoli adduttori e glutei
Flessibilità muscoli posteriori delle cosce e
muscoli adduttori
Allineamento gambe
Precauzioni
Lesioni alla schiena, alcune lesioni alle ginocchia
e sforzi dei muscoli posteriori delle cosce
Posizione iniziale
Distesi in posizione supina sulla tavola Trapeze
con la testa rivolta verso il lato aperto, cinghie
Velcro alle caviglie (con molle alla barra
sospesa) o anelli attorno agli archi (con molle in
posizione media o alta).
Abbassamenti gambe
Con entrambe le gambe nelle cinghie Velcro
o negli anelli e con l'interno delle cosce unito,
abbassare la tavola e mantenere stabilità
pelvica.
Variazioni: posizioni parallela, ruotata in fuori,
ruotata in dentro, tenendo tra le gambe una
palla o Magic circle
Movimenti in cerchio
Con entrambe le gambe nelle cinghie Velcro
o negli anelli muovere le gambe descrivendo
cerchi in entrambe le direzioni, mantenendo
stabilità pelvica.
Variazioni: posizione parallela, ruotata in fuori,
ruotata in dentro
Sforbiciate
Con entrambe le gambe nelle cinghie Velcro
o negli anelli, abbassare le gambe verso la
tavola e quindi aprire e chiudere le gambe
mantenendo stabilità pelvica.
Variazioni: posizione parallela, ruotata in fuori,
ruotata in dentro
Abbassamenti gambe
Movimenti in cerchio
Camminare (molle in posizione alta)
Camminare
Con entrambe le gambe nelle cinghie Velcro o negli anelli, portare una gamba
in giù verso la tavola e quindi l'altra, alternativamente, mantenendo la stabilità
pelvica.
Variazioni: posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in dentro
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