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GATO, NIVEL 3
4 repeticiones
Muelles: 2 muelles cortos desde arriba de la
Barra de Empuje
Foco
Respiración – exhalar al rodar hacia abajo,
inhalar para extender, exhalar al empujar hacia
atrás, inhalar para desencorvar.
Flexibilidad de la columna
Estabilidad/movilidad de escápulas
Ahuecamiento y levantamiento abdominal
Coordinación de la respiración con la movilidad
total de la columna
Precauciones
Lesiones de espalda, lesiones de hombro,
lesiones de rodilla y osteoporosis
Requisitos previos
Estiramiento del gato/camello en la colchoneta
Posición inicial
De rodillas sobre la mesa, manos sobre la Barra
de Empuje con la barra cerca del cuerpo.
Ejercicio estándar
Bajar la barra y rodar la columna hacia abajo,
comenzando con la parte superior de la
cabeza.
Alejar la barra a medida que se elonga la
columna hasta lograr la extensión.
Regresar metiendo hacia adentro los
abdominales y encorvando la espalda hasta
lograr la flexión antes de apilar una vértebra
sobre otra para regresar a la posición inicial.
(Mantener las caderas apretadas hacia adelante
sobre las rodillas todo lo que se pueda.)
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