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barra poggiapiedi. Questa posizione diminuisce la flessione del
ginocchio negli esercizi per gambe e piedi, diminuisce la flessione
del torso e dell'anca nell'esercizio elefante e può rivelarsi utile
nelle persone più alte o più flessibili.
Senza barra: togliere la barra di supporto dalle scanalature e
posare la barra poggiapiedi e quella di supporto sul telaio del
Reformer. Questa posizione serve a togliere l'ingombro della
barra per gli esercizi in posizione eretta o per esercizi in cui si è
distesi sul box.
Regolazioni delle molle
Le molle servono a regolare la resistenza per diversi esercizi. Ci
sono almeno 30 diverse impostazioni di resistenza che possono
essere utilizzate con il Reformer. Gli intervalli di peso consigliati
sono indicati in corrispondenza di ciascun esercizio.
Modifica dei punti di attacco delle molle
Sull'RTC, la tensione delle molle viene regolata attaccando
diverse combinazioni di molle ai ganci o bottoni della barra
a molla. Per regolare le molle in modo sicuro è consigliabile
posizionarsi con le anche rivolte perpendicolarmente verso
l'estremità con la barra poggiapiedi dell'RTC accovacciandovisi di
fronte o a cavalcioni del carrello.
Posizione del gancio: mettere la molla nel foro direttamente di
fronte a essa. In questa posizione le molle non sono sottoposte
a nessuna tensione. Questa è chiamata la posizione "B". Ci sono
cinque posizioni B.
Posizione pre-carico: collocare la molla sul bottone più vicino
sulla barra a molla. Questa posizione porrà le molle sotto lieve
tensione e ne aumenterà la resistenza. Questa è chiamata la
posizione "A". Ci sono quattro posizioni A.
Peso molla
La resistenza delle molle è indicata dal numero approssimativo
di molle consigliato per un dato esercizio. Il peso molla indicato è
quello consigliato per la posizione iniziale. Regolazioni individuali
possono essere apportate in base alle dell'utente.
1 molla (leggero): usato principalmente per esercizi delle braccia
o quando il carrello fornisce poco supporto
2 molle (da leggero a moderato): usato per esercizi con le braccia
e le gambe e per esercizi in cui il carrello è di supporto alla
persona.
2 – 4 molle (da moderato a pesante): usato principalmente per
esercizi con le gambe e per aumentare la resistenza per utenti
più forti.
Tutte le molle: usato per massimizzare la resistenza o per dare
stabilità al carrello per la serie di esercizi addominali con box
corto.
Senza molle: usato per difficoltà supplementare in esercizi in
cui l'utente deve controllare il carrello (serie di addominali in
ginocchio, esercizi elefante, stiramento lungo).
Progressione molle per l'attrezzo Reformer Trapeze
Combination
Notare che queste combinazioni di molle rappresentano la
progressione normale per un nuovo attrezzo standard e possono
cambiare leggermente con l'età e la forza specifica delle molle
del proprio attrezzo. Il modo migliore per scoprire la progressione
ottimale del proprio attrezzo è di sperimentarlo di persona.
Codifica a colore delle molle
La seguente codifica a colore è standard sugli attrezzi Balanced
Body
Giallo: molto leggero Blu: leggero
Rosso: medio
Punti di attacco delle molle
A: più pesante (la molla si attacca al bottone)
B: più leggero (la molla si attacca al gancio)
Reformer standard
Il Reformer standard è dotato di 3 molle rosse, 1 blu e 1 verde
Peso leggero
Peso medio
B: blu
B: blu, rossa
A: blu
A: blu, rossa
B: rossa
B: blu, verde
A: rossa
A: blu, verde
B: verde
B: 2 rosse
A: verde
A: 2 rosse
B: rossa, verde
B: 2 rosse, blu
A: 2 rosse, blu
Funi e anelli
Le funi sono regolate secondo le esigenze degli esercizi particolari
e la corporatura dell'utente. Per minimizzare le regolazioni delle
funi, vengono usate delle cinghie a doppio anello che consentono
di disporre di due lunghezze diverse delle funi senza bisogno di
regolazioni. Le regolazioni di fune usate nel manuale sono:
Anelli regolari: la resistenza dell'anello o impugnatura è un po'
tesa sui poggia-spalla. Con le cinghie a doppio anello, l'utente
tiene l'anello più lungo. Standard per la maggioranza degli
esercizi.
Anelli corti: la resistenza dell'anello o impugnatura è un po' tesa
sugli spinotti argentati. Con le impugnature a doppio anello,
l'utente tiene l'anello più piccolo. Usato per vogare e per alcuni
esercizi delle braccia.
Anelli cortissimi: L'anello o impugnatura è circa 13 cm più corto
del poggiatesta. Usato per esercizi delle braccia in ginocchio
rivolti verso le cinghie, come espansioni toraciche o stretching
della coscia.
Anelli lunghi: L'anello o impugnatura oltrepassa la posizione del
poggia-spalla per la lunghezza di un anello di cotone. Usato per
stiramenti lunghi della spina dorsale o per persone con muscoli
posteriori delle cosce poco flessibili possano mettere i piedi nelle
cinghie.
Verde: pesante
Peso pesante
B: 3 rosse
A: 3 rosse
B: 2 rosse, verde
A: 2 rosse, verde
B: 3 rosse, blu
A: 3 rosse, blu
B: 3 rosse, verde
A: 3 rosse, verde
B: 3 rosse, verde, blu
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