Werbung
Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die
folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal:
• rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding
machen
• eine Minute lang bei Muskelstraffen
• 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.
Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,
um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um
die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu
erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne
MUSKELTABELLE
A. Kopfhalter
B. Großer Brustmuskel
A
C. Bizeps
D. Schräger Bauchmuskel
B
E. Armspeichenmuskel
C
F. Oberschenkel
G. Außenschenkel
D
H. Quadrizeps
I.
Schneidermuskel
E
J. Schienbeinmuskel
K. Vorderer Wadenmuskel
L. Vorderer Deltoidmuskel
M. Gerader Bauchmuskel
N. Innerer Schenkel
H
O. Trapezmuskel
P. Rhombenmuskel
I
Q. Hinterer Deltoidmuskel
J
R. Trizeps
S. Latissimus
K
T. Kreuzmuskel
U. Hüftmuskel
V. Großer Gesässmuskel
W. Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger
X. Wadenmuskel
Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung
jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu
erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Die Tabelle auf Seite 11 dieser Anleitung kann kopiert
und dazu benutzt werden, Ihr Training zu planen und
zu dokumentieren. Schreiben Sie das Datum, die aus-
geführte Übung, den gewählten Widerstand und die
Anzahl der Wiederholungen und Sets auf. Notieren
Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wich-
tigsten Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist,
Fitness-Training zum regelmäßigen und angenehmen
Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.
L
F
M
U
G
N
10
WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN
ACHTUNG:
der Hantelbank unbedingt die folgende Hinweise.
1. Lesen Sie alle Anweisungen, die in dieser
Bedienungsanleitung sind, bevor Sie die
Hantelbank benutzen. Benutzen Sie die
Hantelbank nur so, wie es in dieser
Bedienungsanleitung beschrieben ist.
2. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-
antwortlich, dass alle Benutzer der Hantel-
bank hinreichend über sämtliche Vorsichts-
maßnahmen informiert sind.
3. Die Hantelbank ist nur für den Hausgebrauch
vorgesehen. Verwenden Sie die Hantelbank
nicht in kommerziellem, verpachtetem oder
institutionellem Rahmen.
O
4. Benutzen Sie die Hantelbank nur auf ebenem
P
Fußboden und decken Sie den Boden zum
Schutz mit einer Abdeckung ab.
Q
5. Überprüfen Sie vor jedem Training alle Einzel-
R
teile und ziehen Sie all die Teile fest, die sich
S
eventuell gelöst haben. Abgenutzte Teile müs-
sen sofort ausgetauscht werden.
T
6. Halten Sie Kinder unter 12 Jahren sowie
Haustiere immer von der Hantelbank fern.
7. Halten Sie Hände und Füße von beweglichen
Teilen fern.
V
W
8. Tragen Sie zum Schutz während des
Trainings immer Sportschuhe.
X
ACHTUNG:
tieren Sie zuvor Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt sind
oder die gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie vor der Benutzung dieser
Fitnessstation sorgfältig alle Anweisungen. Die Firma ICON übernimmt keinerlei Haftung für persön-
liche Verletzungen oder Sachschäden, die aufgrund der Benutzung dieses Gerätes entstanden sind.
Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte vor Benutzung
9. Die Hantelbank ist so gebaut, dass sie ein
Maximalgewicht von 186 kg und ein maxima-
les Benutzergewicht von 136 kg trägt. Geben
Sie nicht mehr als 50 kg, inclusiv Hantel und
Hantelscheiben, auf die Hantelablagen. Legen
Sie niemals mehr als 23 kg auf den Beinhebel.
Anmerkung: Der Hantelbank sind keine
Hanteln oder Gewichte mit inbegriffen.
10. Wenn Sie eine Hantel benutzen, dann achten
Sie darauf, dass der Gewichtbetrag auf jeder
Seite gleich ist. Wenn Sie Gewichte hinzufü-
gen oder entfernen, behalten Sie immer einen
gleichen Gewichtbetrag auf beiden Enden der
Hantel, um das Umkippen zu vermeiden.
11. Wenn der Beinhebel in Gebrauch ist, müssen
Sie unbedingt eine Hantel mit derselben
Anzahl an Gewichten auf die Hantelhalterun-
gen legen, um die Bank auszugleichen.
12. Benutzen Sie nur eine Hantel von weniger als
1,5 m Länge.
13. Wenn Sie die Rückenlehne in einer erhöhten
oder waagerechten Position benutzen, dann
achten Sie darauf, dass die Stützstange voll-
kommen durch die Pfosten durchgeführt ist,
und in eine Verschlussposition gedreht ist.
14. Sollten Sie während des Trainings Schmer-
zen empfinden oder falls Ihnen schwindelig
wird, hören Sie sofort auf zu trainieren und
machen Sie Abkühlübungen.
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen, konsul-
3
Werbung
