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Warnung
Falsches oder übertriebenes
Training kann Ihrer Gesundheit
schaden. Bitte lesen Sie
zuerst die Trainingsinformation.
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Trainingsinformation
Aufwärmen
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus drei Teilen: Aufwärmen,
Aerobic, und Cool Down. Beginnen Sie das Training niemals ohne
Aufwärmen. Beenden Sie es nie ohne Cool Down. Dehnen Sie sich für
5-10 Minuten vor dem Training, um Überdehnungen, Zerrungen und
Krämpfe zu vermeiden.
Aerobic Session
Diejenigen unter Ihnen, die erst mit dem Training beginnen, sollten dies
anfangs nicht mehr als jeden zweiten Tag tun.
Mit dem Anstieg Ihres Fitness-Levels können Sie das Training auf 2 von 3
Tagen erhöhen.
Wenn Sie damit gut umgehen können, trainieren Sie 6 Tage die Woche,
aber nehmen Sie sich mindestens einen Tag pro Woche frei.
Training in Ihrer Zielzone
Um sicherzustellen, dass Sie in Ihrer Zielzone arbeiten, müssen Sie
Ihren Puls messen können. Sollten Sie keinen Pulsmesser haben
(entweder an dem Gerät, das Sie verwenden, oder ein universelles Gerät),
müssen Sie Ihren Puls selbst an Ihrer Halsschlagader nehmen.
Diese befindet sich an der Seite Ihres Halses und Sie können Sie erfühlen,
indem Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger benutzen. Zählen Sie einfach die
Schläge, die Sie in 10 Sekunden fühlen und multiplizieren Sie diese mal 6,
um Ihren Puls zu errechnen. Sie sollten dies vor und nach dem Training tun,
um ihn vergleichen zu können. Menschen mit guter Aerobic Fitness haben
einen niedrigeren Ruhepuls und können mit höherem Pulslevel trainieren.
Zielzone
Benutzen Sie die unten aufgeführte Tabelle, um Ihre Zielzone zu ermitteln.
Sollten Sie erst mit dem Training beginnen, also in die Kategorie untrainiert
fallen, nutzen Sie die linke Spalte. Wenn Sie regelmäßig trainieren und
eine gute Aerobic Fitness besitzen, nutzen Sie die rechte Spalte.
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