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Training
Beschreibung
Tritt in die Pedale, während das EMS Programm deine Mus-
keln zusätzlich stimuliert: Die kontinuierlichen Reize sind auf
die Belastung beim Radfahren abgestimmt. Wähle zwischen
Fahrrad
kurzen Trainings mit hoher Intensität und längeren Trainings
mit niedriger Intensität.
Jab, Cross, Punches – im Ring sind Ausdauer, Schnellkraft und
Schlagkraft mitentscheidend über den Erfolg. Das Boxpro-
gramm sendet kontinuierlich Impulse an deine Muskeln. So
Boxen
machst du garantiert eine gute Figur, ob am Sandsack oder
vor dem Spiegel. Die Impulslänge von 400 µs sorgt dafür,
dass deine Muskulatur in der Tiefe aktiviert wird.
Bei der Skiabfahrt kommen unterschiedliche Belastungen auf
deine Muskeln zu. Dieses High-Intensity-Interval-Programm
spiegelt den Wintersport wider: Beine und Rumpf empfangen
Ski
in nur 80 Sekunden verschiedene Trainingsimpulse. Auf
40 Sekunden Kraft folgen je 20 Sekunden Ausdauer und
20 Sekunden Regeneration. Das bedeutet, dass sich die
Frequenz ändert: 85 Hertz, 40 Hertz und 20 Hertz.
Verbessere deine Stabilität und Abschlaggeschwindigkeit,
ohne an Dynamik zu verlieren. Setze das Golf-Programm
begleitend zu deinen normalen Übungen ein.
Golf
Tipp: Trainiere mit EMS Unterstützung 2x in der Woche.
Spiel, Satz und Sieg: Hole mehr aus deinem Tennis-Trai-
ning heraus! Trainiere deine Kraftausdauer und mach dich
fit für das nächste Tennis-Match. Das Tennis-Programm ist
Tennis
hervorragend geeignet, um deine Schlagkraft und explosive
Bewegungen intensiver zu trainieren.
Was ist heute das Workout of the Day? Maximalkraft oder
Kraftausdauer? Egal, was ansteht, mit diesem Programm holst
du so einiges aus der Übung raus und setzt einen intensiven
Crossfit
Trainingsreiz! Denn dieses EMS Programm ist genauso viel-
fältig wie CrossFit selbst: 40 Sekunden Kraft gefolgt von je
20 Sekunden Ausdauer und 20 Sekunden Regeneration.
Wärme dich und deine Muskeln vor dem Wettkampf auf: Das
Programm regt die Durchblutung an und bringt dich auf
Betriebstemperatur. Verschiedene Frequenzen sorgen dafür,
Aktivierung
dass du gut auf die Belastung vorbereitet bist.
Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf: Dieses Pro-
gramm fördert die aktive Erholung. So kannst du bald wieder
ins Training einsteigen. Eine Vielfahl an Frequenzen lockern
Nach dem
deine Muskeln auf und fördern die Durchblutung.
Wettkampf
Tipp: Wähle deine Intensitäten passend zu deiner vorange-
gangenen Wettkampfbelastung.
Eine kurze Einheit von 9 Minuten, um deine Resistenz zu
fördern und dich vorzubereiten. Das Programm verwendet 3
unterschiedliche Frequenzen: 50, 60 und 70 Hertz, um deine
Resistance
Muskeln in einem größeren Spektrum zu aktivieren. Die Im-
pulslänge von 300 µs sorgt für eine moderate Ansprache.
Frequenz* Impuls-
40Hz
40Hz
20-85Hz
40Hz
40Hz
20-85Hz
5-70Hz
5-100Hz
5-70Hz
24
Duty
Dauer
länge*
Cycle*
(Min.)
250µs
–
5,
10,
15,
20,
25
400µs
–
5,
10,
15,
20
150-
[4,4]
4,
400µs
8,
12
350µs
–
5,
10,
15,
20
400µs
–
5,
10,
15,
20
150-
[4,4]
4,
400µs
8,
12
300-
[4,4]
10
350µs
200-
[1,1]
11
350µs
300µs
[4,4]
9
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Kapitel
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