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Übungsphase
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern, die meisten Leute beginnen jedoch bei etwa 15-20
Minuten. Nach mehrmaliger, leichter Wiederholung können Sie die Trainings-Intensität erhöhen. Nach
einer gewissen Zeit des Trainings wird sich Ihr Herzschlag der idealen Position des Diagramms nähern
(schattierter Teil). Hinweis: Dieses Training wird schrittweise ausgeführt und gehört zum regelmässigem
Training. Es kann nicht in einer Nacht abgeschlossen werden, daher sollten Sie es für das nächste Training
aufbewahren.
HERZFREQUENZ
Erholungsphase
Der Zweck dieser Phase ist, Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln zu entspannen. Dies ist eine
Wiederholung der Aufwärmübung, z. B. Tempo reduzieren, für ca. 5 Minuten fortfahren. Wiederholen Sie dann
die Übungsphase, bitte achten Sie darauf, die Muskeln nicht zu überspannen oder zu zerren.
Erhöhen Sie bei elliptischen Fitness-Übungen bitte nicht willkürlich die Trainingsintensität. Es kann eine
Verstauchung der Beinmuskulatur auftreten, was bedeutet, dass Sie das Training nicht über einen längeren
Zeitraum fortsetzen dürfen.
Tipp zur Ausrüstung
Anhand des Einstellens des Spannungsreglers kann der Widerstand des Geräts verändert werden; je höher
der Widerstand, desto schwieriger ist der Schritt. Mit diesem Gerät kann der Anwender eine geeignete
Geschwindigkeit festlegen.
ZIELBEREICH
MAXIMAL
ABKÜHLEN
ALTER
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