HOMCOM A00-007 Bedienungsanleitung Seite 11

Non essere scoraggiati se vi serve un tempo superiore a quello indicato per sentirvi meno letargici, ognuno e' differente e alcune
persone raggiungono i target fisici prima di altre. Lavorate con costanza, ad un ritmo che vi si conface e i risultati arriveranno.
Meglio farete gli esercizi aerobici piu' dovrete lavorare per mantenervi in questa zona target.
Riscaldamento
Un programma di allenamento di successo consiste in tre part, Riscaldamento, Esercizio Aerobico e Riposo. Non iniziare mai una sessione
senza esservi riscaldati. Non finirne mai una senza riposo. Fare almeno cinque o dieci minuti di stretching prima di iniziare la sessione per
prevenire strappi muscolari, stiramenti e crampi.
Informazione sull'esercizio
Sessione di esercizio aerobico
Coloro che sono nuovi nel mondo dell'esercizio fisico devono allenarsi al massimo a giorni alterni almeno all'inizio. Con
l'aumentare del vostro livello di fitness, incrementate gli allenamenti a 2 giorni su 3. Quando vi sentite sicuri della vostra routine,
allenatevi per 6 giorni la settimana. Riposare sempre almeno un giorno la settimana.
Esercitarvi nella vostra tona target
Per assicurare che il vostro cuore stia lavorando nella sua zona target, sara' necessario che vi prendiate il polso. Se non avete
un monitor per i battiti (dal prodotto che state utilizzando o uno indipendente) dovrete individuare il polso nell'arteria carotidea.
Questa e' situata a lato del collo e puo' essere sentita usando il dito indice e il medio. Semplicemente contate il numero di battiti
che sentite in 10 secondi e moltiplicate per sei per avere il vostro battito cardiaco Questo va preso prima di esercitarsi per
referenza. Le persone con una grande fisicita' hanno un minore battito quando sono a riposo, e sono quindi capaci di esercitarsi
ad un livello di pulsazioni maggiore.
Assemblaggio
LIVELLARE IL TRAMPOLINO
Si prega di assicurarsi che il TRAMPOLINO sia usato su una superfice stabile e piana. Ogni gamba ha un cuscinetto in gomma per
aumentare la resistenza.
LUBRIFICAZIONE e MANUTENZIONE
Le parti mobili del TRAMPOLINO sono tutte per-lubrificate dove necessario e assemblate e non dovrebbero necessitare di
ulteriore attenzioni. Vi raccomandiamo con forza di usare il trampolino e di conservarlo in un area asciutta al chiuso. Per pulire i
componenti in metallo e in plastica, un detergente domestico standard puo' essere utilizzato, ma assicurarsi che non vi siano
alcuni accessori attaccati al trampolino prima della pulizia.
Nota: nell'interessa della vostra sicurezza, NON usare un detergente o lubrificante sul materassino.
ISTRUZIONI DI ASSEMBLAGGIO
Nessuno strumento e' necessario per assemblare il trampolino.
Avvitare semplicemente le gambe a mano. Assicurarsi che le gambe siano fisse in posizione prima dell'uso.
COVER MOLLE
TELAIO MAT
GAMBE
CUSCINETTO