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3. Abkühlphase
In dieser Phase kö nnen Sie Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln entspannen.
Dies ist eine Wiederholung der Aufwärmübung, z. B. reduzieren Sie Ihr Tempo und fahren
Sie ca. 5 Minuten fort. Die Dehnübungen sollten nun wiederholt werden, wobei Sie erneut
daran denken sollten, Ihre Muskeln nicht zu zwingen oder in die Dehnung zu ziehen.
Wenn Sie gesünder werden, müssen Sie möglicherweise länger und härter trainieren. Es
wird empfohlen, dass Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren und wenn möglich,
Ihre Übungen gleichmä ßig über die Woche zu verteilen.
WARTUNG UND REINIGUNG
(1) Überprü fen Sie unbedingt alle Teile wie alle Muttern, Bolzen, Schrauben und Rahmen,
um sicherzustellen, dass sie fest sitzen, insbesondere nachdem Sie mit der Übung
begonnen haben. Dies soll sicherstellen, dass alle Teile in gutem Zustand sind und
keinen langfristigen Verschleiß erleiden, der zum Ausfall der Maschine fü hren könnte.
(2) Besprühen Sie die Kunststoffoberfläche regelmäßig mit Reinigungsmittel, um Staub,
Schweiß und Flecken von Ihrem Gerät fernzuhalten.
(3) Überprü fen Sie regelmäßig die Rä der unter den Knieschalen, um sicherzustellen, dass
sie fest und sicher sind und keinen langfristigen Verschleiß erlitten haben.
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