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ÜBUNGSANLEITUNG
Ihre Hantelbank ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die Ihnen mehrere Vorteile
bietet und Ihre körperliche Fitness verbessert. Die Stärkung der Muskeln in Verbindung
mit einer kalorienreduzierten Ernährung kann Ihnen beim Abnehmen helfen.
1. Aufwärmphase
Diese Phase hilft dabei, dass das Blut um den Körper fließt und die Muskeln richtig
funktionieren! Es wird auch das Risiko von Krä mpfen und Muskelverletzungen verringern.
Joggen Sie ungefä hr 5 Minuten lang sanft auf Ihrem Türsteher und machen Sie dann
einige Dehnü bungen, wie unten gezeigt. Jede Dehnung sollte ungefähr 30 Sekunden lang
gehalten werden, , ohne Ihre Muskeln zu belasten oder zu reißen - hören Sie auf, wenn es
weh tut.
Seitenbiegungen
2. Übungsphase
Dies ist die Phase, in der Sie sich anstrengen. Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo, aber
es ist sehr wichtig, dass Sie durchgehend ein gleichmäßiges Tempo beibehalten. Die
Arbeitsfrequenz sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag in die in der folgenden Grafik
gezeigte Zielzone zu bringen.
Herzschlag
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern, obwohl die meisten Menschen bei
Vorwärtsb
iegungen
Äußerer Oberschenkel
Zielzone
etwa 15 bis 20 Minuten beginnen.
Innerer
Oberschenk
Achillessehne
der Wade
Maximal
Abkühlen
Alter
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