JOLT BOLT Bedienungsanleitung Seite 7

Stellen Sie die Pistole auf eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit (Geschwindigkeiten 1 bis
8) entsprechend Ihrem Gefühl ein. Sie können diese Massagen auch mehrmals am Tag
TÄGLICHE ENTSPANNUNG
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer: 10 Minuten
Verwenden Sie den runden oder flachen Kopf
(oder zylindrisch für die Füße)
Dauer: 10 Minuten
• Schultern (Nacken bis Trapezius): 1 Min. bis
1Min30
• Trapezius : 1 Min bis 1Min30
• Großer Brustmuskel : 60 s
• Bizeps : 60 s
• Trizeps : je 25 s
• Unterarm : je 30 bis 45 s
• Latissimus dorsi : 1 Min. auf jeder Seite (rechts +
links), von oben nach unten
• Adduktoren : 60 s
• Quadrizeps : 60 s pro Bein, von der Leiste bis
über das Knie
• Ischiocrurale Muskulatur : je 25 s
• Schienbein: 45 s
• Waden : je 30 s, von der Kniekehle bis zur
Achillesferse
• Füße: 1 Min. von der Oberseite des
Fußgewölbes bis zur Ferse (vertikal) und 1 Min.
von der Oberseite des Fußgewölbes; von der
großen Zehe bis zur kleinen Zehe (horizontal)
PLANTARE ENTZÜNDUNG
Verwenden Sie den flachen oder runden Kopf
Dauer : 8 Minuten
• Fußgewölbe: 2 x 120 s
Von den Zehen zur Ferse
• Waden: 2 x 120 s
Von unten nach oben
PFLEGE
wiederholen (nicht mehr als 3 Mal pro Muskelbereich).
SCHULTER-TENDINITIS
Verwenden Sie den zylindrischen Kopf oder den "U"-Kopf
Dauer : 6 Minuten
• Trizeps : 3 x 15/20 s
• Anconeus (Armgelenk) : 2 x 10/20 s
• Trapezius : 3 x 15/20 s
• Latissimus dorsi : 3 x 15/20 s
ELLENBOGENENTZÜNDUNG
Verwenden Sie den zylindrischen Kopf oder die Pfeilspitze
Dauer : 5 Minuten
• Deltoid : 3 x 10 s
• Bizeps : 6 x 15/20 sec
• Unterarm (Langer Supinator) : 3 x 15/20 s
• Unterarm(Extensor carpi Ulnaris) : 3 x 15/20 s
• Finger Extensor : 2 x 5/10 s
• Unterarm (tiefer Beuger) : 2 x 5/10 s
AUFWACHEN
Verwenden Sie den Rund- oder Flachkopf
Dauer : 1 Minute
• Nacken: 60 sec
Von der Kopfunterseite zur Schulter
• Unterer Rücken / Lendenwirbelsäule : 30 s
Von unten nach oben
• Ischiocrurale Muskulatur : 30 s
Von unten nach oben
• Fußgewölbe: 30 s
Von den Zehen zur Ferse