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Rudern
1. Beginnen Sie in einer komfortablen vorderen Position und drücken Sie sich kräftig mit den Beinen ab. Halten
Sie Arme und Rücken dabei gestreckt.
Start
Komfortable vordere
Position, Arme und
Rücken sind gestreckt.
2. Ziehen Sie die Arme über Ihre Knie zurück. führen Sie die Bewegung bis zum Ende durch und neigen Sie sich
dabei leicht aus der Hüfte heraus nach hinten.
3. Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
4. Weitere Hinweise zur Rudertechnik finden Sie auf unserer Website unter www.cybexintl.com.
Wie oft
• Beginnen Sie mit einem 5-Minuten-Training einmal täglich und versuchen Sie, auf 500 m eine Zeit zwischen
2:30 und 2:45 zu erreichen. Dabei sollte das Wasser zwischen zwei Schlägen kontinuierlich zirkulieren.
• Steigern Sie das Training jeden Tag, bis Sie sie es schaffen, 3 bis 4 mal in der Woche 30 bis 45 Minuten zu .
• So steigern Sie Ihre Ausdauer, straffen die Muskeln und verbrennen ausreichend Kalorien, um eine mögliche
Gewichtsreduzierung zu unterstützen.
Warnung: Sie sollten sich vor Beginn eines Trainingsprogramms stets ärztlich untersuchen lassen.
Unterbrechen Sie das Training sofort, falls Ihnen schwindelig wird.
Vertikale Aufbewahrung
Das Cybex Hydro Rower Pro kann auf waagerechtem Boden in vertikaler Position aufbewahrt werden, wenn das
für dieses Gerät bestimmte Gestell für die stehende Lagerung verwendet wird und sich Wasser im Tank befindet.
Wählen Sie aus Sicherheitsgründen einen passenden Standort mit waagerechtem Boden, beispielsweise eine
Zimmerecke. Es wird empfohlen eine nicht kratzende Unterlage (wie z. B. einen dünnen Teppich oder ein kleines
Handtuch) unter das hintere Geräteteil zu legen, damit das Gerät oder der Boden nicht verkratzen.
Antrieb
Mit den Beinen
durchziehen und dabei
abdrücken, wobei die
Arme gestreckt bleiben.
Beenden
Regeneration
Die Arme und Beine
Oberkörper kippt über
die Hüfte leicht nach
in der Hüfte leicht
zurücklehnen.
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Start
Erneut starten.
vorne..
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