HOMCOM A91-073 Handbuch Seite 8

3)Verschrauben Sie das obere Stativrohr (6) mit dem unteren Stativrohr

(3), gesichert mit der Trägerplatte (28-2 Stck), der Sechskantschraube

M10x65 (16-2 Stck), der Unterlegscheibe M10 (20-4 Stck) und der

Nylonmutter M10 (22-2 Stck).

4)Befestigen Sie das obere linke Strebenrohr (9) und das obere rechte

Strebenrohr (10) am unteren Strebenrohr (12).

5)Verschrauben Sie das Strebenrohr mit dem Grundrohr (1) und dem

oberen Stativrohr (6), gesichert mit der Sechskantschraube M10x65

(16-3 Stck), der Unterlegscheibe M10 (20-6 Stck) und der Nylonmutter

M10 (22-3 Stck).

6)Verschrauben Sie den Haken (8) mit dem oberen Stativrohr (6),

gesichert mit der M10-Unterlegscheibe (19-1 Stck), der M10-

Nylonmutter (22-1 Stck) und der M10-Mutter (23-1 Stck).

TRAININGSANLEITUNG

Die Verwendung des Geräts bietet Ihnen mehrere Vorteile, es verbessert Ihre körperliche Fitness,

strafft die Muskeln und unterstützt Sie zusammen mit einer Kalorien-kontrollierten Diät beim

Abnehmen.

1. Die Aufwärmphase

Diese Phase regt den Blutkreislauf an, sodass die Muskeln optimal reagieren. Außerdem verringert

es das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen . Es wird empfohlen, einige Streckübungen,

wie unten dargestellt, auszuführen. Jede Dehnung sollte ca. 30 Sekunden lang gehalten werden.

Erzwingen Sie nicht mit Gewalt oder ruckartig eine Dehnung der Muskeln - wenn Sie Schmerzen

verspüren, UNTERBRECHEN Sie das Training.

SEITEN-BEUGUNG

2. Die Abkühlphase

Der Zweck dieser Phase ist, Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln zu entspannen. Es

handelt sich hierbei um eine Wiederholung der Aufwärmübung, z.B. Tempo reduzieren, ca. 5

Minuten lang fortfahren. Wiederholen Sie nun die Streckübungen und beachten Sie, Ihre Muskeln

nicht mit Gewalt oder ruckartig zu strecken.

Je fitter Sie werden, desto länger und härter müssen Sie möglicherweise trainieren. Es wird