A Terhelés Intenzitása; A Terhelés Mértéke; Glosszárium - Kettler SF1B Trainings- Und Bedienungsanleitung

Tréning- és használati útmuta
A terhelés intenzitása
Pulzus terhelési állapotban: Az optimális terhelési inten-
zitást az egyéni szív-/ keringési teljesítmény 65–75%-
ánál érhetjük el (vö. a diagrammal). Az életkortól füg-
gően ez az érték változhat.
Pulzus diagram
Pulzus
Fitness és zsírégetés
220
Maximális pulzus
200
(220 mínusz életkor)
180
160
Fitness pulzus
(a max. pulzus 75%-a)
140
120
100
Zsírégető pulzus
80
(a max. pulzus 65%-a)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
A terhelés mértéke
A tréning egységeinek időtartama attól függ, hogy heten-
te hány alkalommal végez tréninget.
A terhelés optimális mértéke akkor ideális, ha az egyéni
szív-/ keringési teljesítmény 65–75%-át hosszabb időn
keresztül tartja.
Általános szabály:
Vagy 10 min / tréning egység napi tréning esetén
vagy kb. 30 min / tréningegység heti 2–3 alkalom esetén.
vagy kb. 60 min / tréningegység heti 1–2 alkalom esetén.
A Watt teljesítményt úgy kell kiválasztani, hogy az izom-
zat igénybevétele hosszabb időn keresztül történhessen.
Nagyobb teljesítményt (Watt) fokozott lépési frekven-
ciával végezzen. A 60 UPM alatti lépési frekvencia az
izomzat hangsúlyozottan statikus terheléséhez vezet, és
következésképpen korai kifáradást okoz.
A további állóképesség tréning terhelését alapvetően a
terhelés mértékével kell növelni, például napi 10 perc
helyett 20 perc, vagy heti 2 alkalom helyett 3 alkalom.
Bemelegítés
Minden ergométer tréning egység elkezdése előtt céls-
zerű 3-5 percig lassan növekvő terhelés mellett be- ill. fel-
melegedni, hogy a szívet és a keringést, valamint az
izomzatot ne hajtsa meg.
Levezetés
Ugyanilyen fontos az úgynevezett „lehűlés". Minden tré-
ning után (Recovery után/ Recovery nélkül) célszerű még
kb. 2-3 percig alacsony ellenállás mellett lépkedni.
Glosszárium
Recovery
A pihenési pulzus mérése a tréning végén. Az elején és a
végén egy percig mért pulzusszámból határozza meg az
eltérést és a fitness jegyet. Ugyanolyan tréning mellett
ennek a jegynek a javulása jelzi az erőnlét javulásának
mértékét.
196
H
Interfész
9 pólusú SUB-D port (RS232/soros) számítógépes adatc-
seréhez.
Reset
A kijelzés tartalmának törlése és a kijelzés újbóli indítá-
sa.
Programok
Tréninglehetőségek, amelyek manuálisan vagy a program
által meghatározott teljesítményeket vagy célpulzusokat
követelik meg.
Mérték
A km/h vagy mph, Kjoule vagy kcal, óra (h) és teljesít-
mény (Watt) mértékegységek kijelzéséhez.
Power
A mechanikus (fékezési) teljesítmény aktuális értéke Watt-
ban, amelyet a készülék hővé alakít.
90 Életko
Százalékos skála
Összevető kijelzés az aktuális teljesítmény és a maximális
teljesítmény között (400W).
Energia
Kiszámítja a test energiaátalakítását 25%-os hatásfokkal
a mechanikus teljesítmény létrehozásához. A fennmaradó
75%-ot a test hővé alakítja.
Vezérlés
A teljesítményt vagy a pulzust az elektronika szabályozza a
manuálisan megadott vagy előzetesen beállított értékekre.
Pulzus
A percenkénti szívverés mérése.
Maximális pulzus(ok)
A 220 mínusz életkor kiszámított értéke.
A pulzus célértéke
Manuálisan vagy a program által meghatározott pulzu-
sérték, amelyet el kell érni.
Zsírégetéses pulzus
Az ebből kiszámított érték: 65% max. pulzus
Fitneszpulzus
Az ebből kiszámított érték: 75% max. pulzus
Manuális
Az ebből kiszámított érték: 40 – 90% max. pulzus
Életkor
Bevitel a maximális pulzusérték kiszámításához.
HI-Szimbólum
Ha megjelenik a „-", akkor a pulzus célértéke 11 egység-
gel túl magas. Ha a "-" villog, akkor túllépte a maximális
pulzusértéket.
LO-Szimbólum
Ha megjelenik a "+", akkor a pulzus célértéke 11 egy-
séggel túl alacsony.
Menü
Itt értékeket adhat meg vagy választhat ki.
Glosszárium
A magyarázatkísérletek gyűjteménye