Après L'entraînement - MAXXMEE SP21004-00000 Bedienungsanleitung

FR
• Maintenir enfoncée la touche CLEAR
(effacer) pendant 3 secondes pour
réinitialiser toutes les données à zéro
(hormis TOT.COUNT (comptage total)).
• À défaut d'appuyer sur une touche
ou lorsque l'appareil n'est pas utilisé,
l'ordinateur d'entraînement s'arrête
automatiquement au bout d'env.
3 minutes.
APRÈS L'ENTRAÎNEMENT
Après l'entraînement, toujours effectuer
des exercices d'étirement afi n de ramener
progressivement la circulation sanguine
à un niveau normal. Voici quelques
exemples d'exercices :
Torse : se tenir droit,
croiser les bras au-des-
sus de la tête et, avec la
main droite, tirer le coude
gauche vers la droite. Le
torse suit légèrement le
mouvement. Maintenir
la position 15 à 20 se-
condes. Changer de côté.
Mollets : se tenir debout
en appui au mur. Avancer
la jambe droite légère-
ment fl échie en gardant
la jambe gauche tendue.
Appuyer le talon gauche
au sol. Maintenir la po-
sition 15 à 20 secondes.
Changer de côté.
Face avant des cuisses :
debout sur une jambe,
fl échir l'autre et saisir le
pied d'une main. Tirer
en direction du fessier
et maintenir la position
15 à 20 secondes. Chan-
ger de côté.
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Dos : s'allonger à plat sur le dos. Plier la
jambe droite et la croiser par dessus la
jambe gauche allongée. La hanche suit
le mouvement tandis que les épaules
restent plaquées au sol. Maintenir la posi-
tion 15 à 20 secondes. Changer de côté.
Face intérieure des
cuisses : s'asseoir au
sol, genoux pointés vers
l'extérieur, plantes des
pieds l'une contre l'autre
et pieds ramenés vers le
torse. Mains aux chevilles,
appuyer légèrement des
coudes sur les genoux.
Garder le dos bien droit.
Maintenir la position 15 à
20 secondes.
Ensemble de la jambe : en position
accroupie, mains à côtés des pieds en ap-
pui au sol, une jambe tendue à l'arrière.
La jambe avant est fl échie à l'équerre, le
pied à plat au sol. Maintenir la position
15 à 20 secondes. Changer de côté.
Épaules / dos : s'asseoir
en tailleur au sol, dos
droit. Se tenir les mains,
bras tendus au-dessus
de la tête. S'étirer le dos.
Maintenir la position 15 à
20 secondes.
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