Batterie Einsetzen; Vor Dem Training - MAXXMEE SP21004-00000 Bedienungsanleitung

Klapp-Rudergerät
4. Von oben zwei Schrauben M8 x 35 in
die Bohrungen einsetzen.
5. Die Griffstange von unten mit zwei
gebogenen Unterlegscheiben Ø 8
und zwei Sicherungsmuttern M8 fi xie-
ren. Alles handfest verschrauben.
Bild C
6. Die Stützstange (11) aufklappen,
sodass das Gerät auf ihr abgestellt
werden kann.
7. Die Stützstange mit der Feststellmut-
ter M8 (12) sowie der dazugehören-
den Schlossschraube M8x55 in der
Position fi xieren. Die Feststellmutter
handfest festdrehen.
Bild D
8. Den Trainingscomputer (2) auf die
Halterung (3) an der Verbindungs-
stange stecken. Hierfür hat der
Trainingscomputer auf der Rückseite
einen Schlitz.
Das Gerät ist zusammengebaut.

BATTERIE EINSETZEN

Beachten!
■
Nur den in den technischen Daten
angegebenen Batterietyp verwenden.
Vor dem ersten Gebrauch muss eine
AA-Batterie 1,5 V (nicht im Lieferumfang)
in den Trainingscomputer (2) eingesetzt
werden.
1. Den Trainingscomputer von der
Halterung (3) abziehen.
Auf der Rückseite des Trainingscom-
puters befi ndet sich das Batteriefach.
2. Den Batteriefachdeckel abnehmen.
3. Eine AA-Batterie 1,5 V in das Batte-
riefach einlegen. Auf die Polarität
(+ / –) achten.
4. Den Batteriefachdeckel einsetzen
und zuklappen.
Sollte der Trainingscomputer nicht mehr
funktionieren, die Batterie auswechseln.
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VOR DEM TRAINING

Aufwärmen sollte grundsätzlich zu jeder
sportlichen Tätigkeit gehören. Dadurch
werden alle physischen und psychischen
Komponenten der Leistungsfähigkeit an-
geregt und verbessert. Außerdem wird
das Verletzungsrisiko minimiert.
Mit den folgenden Übungen werden
große Muskelgruppen durch Bewegung
erwärmt.
• Joggen: Einige Minuten locker am
Platz oder durch den Raum laufen.
• Kniebeugen: Schulterbreit hinstellen,
Oberkörper gerade halten und die
Knie beugen und wieder strecken.
Ca. 5 – 10 Wiederholungen.
• Oberkörper-Twist: Schulterbreit
hinstellen, Oberkörper gerade halten,
Arme seitlich auf Schulterhöhe anhe-
ben und beugen, so dass die Hände
vor der Brust sind. Den Oberkörper so
weit wie möglich nach rechts und links
drehen. Ca. 10 Wiederholungen.
• Seitenbeuger: Schulterbreit hin-
stellen, Oberkörper gerade halten.
Dann den Oberkörper langsam zu
den Seiten neigen. Den Arm auf der
gestreckten Körperseite dabei über
den Kopf strecken. Ca. 10 Wiederho-
lungen.
• Armkreisen: Aufrecht stehen, rech-
ten Arm strecken und nach vorne
kreisen. Nach 5 – 10 Kreiseln die
Richtung wechseln. Anschließend mit
dem linken Arm kreisen.
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