Après L'entraînement - MAXXMEE Mini-Trainer Bedienungsanleitung

Appareil d'entraînement mini
APRÈS L'ENTRAÎNEMENT
Après l'entraînement, toujours effectuer
des exercices d'étirement afin de ramener
progressivement la circulation sanguine
à un niveau normal. Voici quelques
exemples d'exercices :
Buste : se tenir droit,
croiser les bras au-des-
sus de la tête et, avec la
main droite, tirer le coude
gauche vers la droite.
Le buste est légèrement
entraîné. Garder la posture
pendant 15 à 20 secondes.
Changement de côté.
Mollets : se tenir debout.
Placer la jambe droite vers
l'avant et la plier légè-
rement pendant que la
jambe gauche reste étirée.
Presser le talon gauche sur
le sol. Garder la posture
pendant 15 à 20 secondes.
Changement de côté.
Face avant des cuisses :
se tenir debout sur une
jambe, plier l'autre et
attraper le pied avec la
main. Tirer en direction
du fessier et garder la
posture pendant 15 à 20
secondes. Changement
de côté.
Dos : s'allonger à plat sur le dos. Plier la
jambe de droite et la placer au-dessus de
la jambe gauche tendue. La hanche effec-
tue une rotation, les deux épaules doivent
rester au sol. Garder la posture pendant
15 à 20 secondes. Changement de côté.
Face intérieure des
cuisses : s'assoir au sol,
tourner les genoux vers
l'extérieur, réunir les
plantes des pieds et les
ramener vers le corps.
Mettre les mains autour
des articulations des
pieds et avec les coudes,
presser légèrement les
genoux vers le sol. Garder
le dos étiré. Garder la
posture pendant 15 à 20
secondes.
Ensemble de la jambe : s'accroupir,
appuyer les mains sur le sol à côté des
pieds et étirer une jambe vers l'arrière.
La cuisse et le mollet de la jambe avant
forment un angle droit, le pied repose
entièrement sur le sol. Garder la posture
pendant 15 à 20 secondes. Changement
de côté.
Épaules / dos : s'assoir
en tailleur sur le sol avec
le dos droit. Joindre / en-
tourer les mains et étirer
les bras au-dessous de la
tête. Étirer le dos. Garder
la posture pendant 15 à
20 secondes.
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