Allenamento - sportplus SP-T-111F Bedienungsanleitung

3. ALLENAMENTO

SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO
Tutte le raccomandazioni contenute in questo manuale utente si riferiscono esclusivamente
a soggetti sani e non a persone affette da problemi cardiovascolari.
Tutti i suggerimenti sono da intendersi come indicazioni solo approssimative per un programma
di allenamento. Se necessario, consultare il proprio medico per consigli relativi alle proprie
esigenze personali. Le pagine che seguono spiegano nel dettaglio come utilizzare questo
attrezzo e i principi fondamentali di un allenamento. Per raggiungere l'obiettivo di allenamento
prefissato, è essenziale informarsi, con questo manuale come guida, sui punti importanti per
lo sviluppo generale di un programma di allenamento e l'uso esatto del prodotto. Pertanto, si
richiede di leggere integralmente questi punti prestando loro la massima attenzione.
DEFINIZIONE DI UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
Per ottenere miglioramenti fisici e di salute evidenti, considerare i fattori che seguono prima
di pianificare l'allenamento necessario.
INTENSITÀ
Il grado di sforzo fisico durante l'allenamento deve essere superiore al carico normale e,
tuttavia, non deve causare affanno né affaticamento. Un ottimo indicatore dell'efficacia
dell'allenamento è costituito dalle pulsazioni.
AVVERTENZA!
Un allenamento eccessivo potrebbe causare lesioni gravi o morte. In caso di
vertigini, interrompere immediatamente l'esercizio.
FASI DI ALLENAMENTO
Ogni sessione di allenamento dovrebbe consistere in 3 fasi:
• "Riscaldamento",
• "Allenamento",
• "Raffreddamento"
Durante il "riscaldamento", la temperatura corporea e il consumo di ossigeno dovrebbero
aumentare lentamente. Ciò si può ottenere con esercizi di ginnastica o stretching per
5 - 10 minuti. Dopo il riscaldamento, inizia la fase di allenamento vero e proprio ("Allenamento").
L'intensità di allenamento dovrebbe essere bassa per i primi minuti, per poi essere aumentata
all'intensità corrispondente per un periodo di 15- 30 minuti. Per ripristinare la normale
circolazione dopo gli esercizi e prevenire contestualmente tensioni e spasmi muscolari,
terminata la fase di "allenamento" è necessario eseguire il "raffreddamento". In questa fase,
che dovrebbe durare da 5 a 10 minuti circa, eseguire esercizi di stretching e/o ginnastica
leggera per 30 secondi.
ALLENAMENTO, GENERALE
Le caratteristiche di delicatezza sulle articolazioni e l'elevato consumo calorico rendono il
prodotto un popolare dispositivo per il fitness di resistenza.
Nei seguenti esempi di esercizi il prodotto viene raffigurato semplificato senza barra di
supporto.
Quando gli esercizi lo richiedono, è possibile afferrare l'impugnatura con le mani per
ottenere una maggiore stabilità.
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