Entrainement - sportplus SP-T-111F Bedienungsanleitung

3. ENTRAINEMENT

CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
Toutes les recommandations incluses dans ce mode d'emploi s'adressent exclusivement à des
personnes en bonne santé et non pas à des personnes souffrant de maladies cardiovasculaires.
Ces conseils sont surtout donnés à titre indicatif et il ne s'agit que de propositions informatives
pour un programme d'entraînement. Si nécessaire, consultez votre médecin pour des conseils
répondant à vos besoins personnels. Les pages suivantes expliquent en détail comment vous
pouvez utiliser votre nouvel appareil d'entraînement et servent à la clarification des bases
du fitness. Afin d'atteindre votre objectif d'entraînement planifié, il est indispensable que
vous vous informiez à l'aide de ce mode d'emploi en l'utilisant comme guide, sur les points
importants visant au développement général d'un programme d'entraînement et sur le mode
précis d'utilisation de votre produit. Nous vous demandons donc de lire complètement ces
points et de leur accorder la plus grande attention.
ORGANISATION D'UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT
Pour réaliser une amélioration physique visible et de votre santé, les facteurs suivants doivent
être considérés avant la détermination du volume d'entraînement nécessaire.
INTENSITÉ
Le degré d'effort physique durant l'entraînement doit être cependant plus élevé que la
normale mais ne doit pas déclencher une dyspnée ou un épuisement. Une indication
susceptible de vous aider à définir l'efficacité de votre entraînement est votre pouls.
AVERTISSEMENT !
Un entraînement excessif pourrait conduire à des blessures sérieuses ou à un
décès. Si vous ressentez des vertiges, interrompez immédiatement l'exercice.
PHASES D'ENTRAÎNEMENT
Chaque séance d'entraînement devrait être composée de 3 phases d'exercices :
• « phase d'échauffement »
• « phases d'entraînement »
• « phase de retour au calme ».
Dans la « phase d'échauffement », la température corporelle et la consommation d'oxygène
devraient être augmentés lentement. Cela peut être atteint par des exercices de gymnastique
ou de stretching pendant 5 à 10 minutes. Après l'échauffement, le réel entraînement devrait
commencer (« phase d'entrainement »). L'intensité de l'entraînement ne devrait pas être trop
importante durant les premières minutes et devrait alors être augmentée pour une période de
15 à 30 minutes pour arriver à l'intensité d'entraînement souhaitée. Pour calmer le système
cardio-vasculaire après la phase d'entraînement et prévenir les crampes et contractures
musculaires, vous devriez insérer une « phase de retour au calme » après la « phase
d'entraînement ». Durant cette phase qui devrait durer environ 5 à 10 minutes, effectuez
30 secondes d'exercices longs d'étirement et/ou des exercices de gymnastique faciles.
ENTRAÎNEMENT, GÉNÉRALITÉS
Les propriétés visant à ménager les articulation et la consommation de calories élevée font
du produit un équipement de fitness et d'endurance apprécié.
Dans les exercices suivants donnés à titre d'exemple, la représentation du produit est
simplifiée, sans barre de maintien.
Lors des exercices appropriées, vous pouvez placer vos mains sur la poignée afin d'obtenir
plus de stabilité.
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