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HINWEISE ZUM TRAINING
Muskelaufbau und Gewichtszunahme
Im Gegensatz zu Aerobic-Übungen, bei denen das Ausdauertraining im Vordergrund steht, konzentriert sich das
anaerobe Training auf Krafttraining.
Beim Aufbau der Größe und Kraft der Muskeln kann eine Gewichtszunahme auftreten.
Während Sie Muskelmasse entwickeln, passt sich Ihr Körper der ausgeübten Belastung an. Sie können Ihre Diät
anpassen um den Muskelwachstum zu fördern und ergänzen wichtige Nährstoffe nach intensivem Training.
Ihre Diät sollte Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Gemüse enthalten.
Muskelkraft und muskuläre Ausdauer
Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Training zu erzielen, ist es wichtig, ein Trainingsprogramm zu
entwickeln die alle großen Muskelgruppen gleichmäßig trainiert.
Um Muskelkraft zu steigern, achten Sie auf diese Grundregel:
Erhöhen Sie den Widerstand und halten Sie die Anzahl der Wiederholungen einer Übung aufrecht um mehr
Muskelkraft zu entwickeln.
Um den Körper zu straffen, achten Sie auf dieser Regel:
Indem man den Widerstand einer Übung verringert und die Anzahl der Wiederholungen steigert,
wird der Körper gestrafft.
Wenn Sie sich mit einer Übung wohl fühlen, können Sie den Widerstand, die Anzahl der
Wiederholungen, oder das Übungstempo verändern. Es ist nicht notwendig, alle drei Variablen zu
verändern. Angenommen, Sie trainieren mit einem 22kg Widerstand und führen die Übung 10-mal
innerhalb 3 Minutendurch. Wenn das zu einfach wird, können Sie sich entscheiden, die Übung mit
einem 27kg Widerstand, jedoch mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen innerhalb der
gleichen Zeit auszuführen. Das Heben eines höheren Gewichts mit wenigeren Wiederholungen
entwickelt oftmals die Muskelkraft. Um Muskelkraft sowie auch muskuläre Ausdauer zu
entwickeln, wird es empfohlen, jede Übung 15- bis 20-mal auszuführen.
Trainingsintensität
Wie intensiv Sie am Anfang trainieren ist von Ihrem Fitnessniveau abhängig. Muskelkater kann
verringert werden, indem Sie die Belastung Ihrer Muskeln minimieren und weniger Sätze
machen. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich langsam in einem Trainingsprogramm
hineinsteigern und das Gewicht an Ihrem persönlichen Fitnessniveau anpassen. Das Gewicht darf
mit dem Fitnessniveau steigern.
Der Muskelkater ist besonders am Trainingsanfang üblich. Wenn Sie dauerhaft einen schmerzvollen
Muskelkater erleben, sollen Sie möglicherweise Ihr Programm verändern. Ihre Muskeln werden
sich an der Anstrengung und Belastung allmählich gewöhnen.
©Pure-Tec Fitness www.puretecfitness.com
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