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Einsetzen eines Kraftaufbauprogrammes
Aufwärmen
Bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Muskeln dehnen und den Körper um
die 5 bis 10 Minuten sportlich aufzuwärmen. Dadurch wird der Körper für ein intensiveres Training
vorbereitet. Der Kreislauf und die Körpertemperatur steigt und mehr Sauerstoff wird für Ihre Muskel
entwickelt.
Training
Bei jedem Training ist es wichtig zu beachten, dass nachhaltiger Muskelkater nicht wünschenswert ist und
auf den Eintritt einer Verletzung hinweisen kann, wenn der Schmerz langanhaltend ist.
Abwärmen
Machen Sie am Ende des Trainings langsame Dehnübungen für 5 bis 10 Minuten. Steigen Sie sorgfältig in
die Übungen ein und dehnen Sie die Muskeln nur soweit Sie es können. Diese Phase ermöglicht die
Muskelentspannung nach dem Training.
Um ein umfassendes Trainingsprogramm zu fertigen, empfehlen wir 2 bis 3 mal pro Woche Aerobic-
Übungen zu absolvieren.
Wasser Trinken
Damit der Körper richtig funktioniert, muss er richtig hydriert sein. Wenn Sie trainieren, sollen Sie Ihre
Wasseraufnahme steigern. Das aufgenommene Wasser verlässt nämlich den Körper durch das Schwitzen,
der den Körper während des Trainings abkühlt. Das durch Training verlorenes Wasser muss ersetzt werden,
damit die Muskeln richtig regenerieren können.
Ruhetag
Obwohl Sie vielleicht keine Lust dazu haben, ist es wichtig, mindestens einmal pro Woche einen Ruhetag
einzunehmen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich selbst zu heilen. Wenn Sie Ihren Muskel ständig
trainieren, führt dies zu einem Übertrainieren, welches langfristig nicht zum Vorteil ist.
©Pure-Tec Fitness www.puretecfitness.com
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