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Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
PROGRAMMTABELLEN
T5.1 UND T7.1
Geschwindigkeitsintervalle - nur Geschwindigkeit
Abschnitt
Aufwärmen
1
2
Zeit
4:00 min
90 sek
30 sek
Geschwindigkeit
1
1,5
2
4
(mph)
Stufe 1
Geschwindigkeit
1,6
2,4
3,2
6,4
(km/h)
Geschwindigkeit
1
1,5
2
4,5
(mph)
Stufe 2
Geschwindigkeit
1,6
2,4
3,2
7,2
(km/h)
Geschwindigkeit
1,3
1,9
2,5
5
(mph)
Stufe 3
Geschwindigkeit
2
3
4
8
(km/h)
Geschwindigkeit
1,3
1,9
2,5
5,5
(mph)
Stufe 4
Geschwindigkeit
2
3
4
8,8
(km/h)
Geschwindigkeit
1,5
2,3
3
6
(mph)
Stufe 5
Geschwindigkeit
2,4
3,7
4,8
9,6
(km/h)
Geschwindigkeit
1,5
2,3
3
6,5
(mph)
Stufe 6
Geschwindigkeit
2,4
3,7
4,8
10,4
(km/h)
Geschwindigkeit
1,8
2,6
3,5
7
(mph)
Stufe 7
Geschwindigkeit
2,8
4,1
5,6
11,2
(km/h)
Geschwindigkeit
1,8
2,6
3,5
7,5
(mph)
Stufe 8
Geschwindigkeit
2,8
4,1
5,6
12
(km/h)
Geschwindigkeit
2
3
4
8
(mph)
Stufe 9
Geschwindigkeit
3,2
4,8
6,4
12,8
(km/h)
Geschwindigkeit
2
3
4
8,5
(mph)
Stufe 10
Geschwindigkeit
40
3,2
4,8
6,4
13,6
(km/h)
HZ16_OG_ELITE_5.1_7.1_Rev_1_A.indd 40-41
Spitzenintervalle - Änderungen an Geschwindigkeit und Steigung
Abkühlen
Abschnitt
Aufwärmen
1
2
4:00 min
Zeit
4:00 min
90 sek 30 sek
Geschwindigkeit (mph)
1
1,5
2
4
1,5
1
1,6
2,4
3,2
6,4
Stufe 1
Geschwindigkeit (km/h)
2,4
1,6
Steigung
1
1,5
0,5
1,5
Geschwindigkeit (mph)
1
1,5
2
4,5
1,5
1
Stufe 2
Geschwindigkeit (km/h)
1,6
2,4
3,2
7,2
2,4
1,6
Steigung
1,5
2,5
3
6,5
Geschwindigkeit (mph)
1,3
1,9
2,5
5
1,9
1,3
Stufe 3
Geschwindigkeit (km/h)
2
3
4
8
3
2
Steigung
2
3
4
7,5
Geschwindigkeit (mph)
1,3
1,9
2,5
5,5
1,9
1,3
2
3
4
8,8
Stufe 4
Geschwindigkeit (km/h)
3
2
Steigung
2
3
4
8,5
Geschwindigkeit (mph)
1,5
2,3
3
6
2,3
1,5
Stufe 5
Geschwindigkeit (km/h)
2,4
3,7
4,8
9,6
3,7
2,4
Steigung
2,5
3,5
4,5
9
Geschwindigkeit (mph)
1,5
2,3
3
6,5
2,3
1,5
Stufe 6
Geschwindigkeit (km/h)
2,4
3,7
4,8
10,4
3,7
2,4
Steigung
2,5
3,5
4,5
10
Geschwindigkeit (mph)
1,8
2,6
3,5
7
2,6
1,8
2,8
4,1
5,6
11,2
Stufe 7
Geschwindigkeit (km/h)
4,1
2,8
Steigung
2,5
4
5,5
10,5
Geschwindigkeit (mph)
1,8
2,6
3,5
7,5
2,6
1,8
Stufe 8
Geschwindigkeit (km/h)
2,8
4,1
5,6
12
4,1
2,8
Steigung
3
4
5,5
11,5
Geschwindigkeit (mph)
2
3
4
8
3
2
3,2
4,8
6,4
12,8
Stufe 9
Geschwindigkeit (km/h)
4,8
3,2
Steigung
3
4,5
6
12
Geschwindigkeit (mph)
2
3
4
8,5
3
2
Stufe 10
Geschwindigkeit (km/h)
3,2
4,8
6,4
13,6
4,8
3,2
Steigung
3
4,5
6
12
T5.1 UND T7.1
Abschnitt
Abkühlen
Zeit
4:00 min
Geschwindigkeit (mph)
Stufe 1
1,5
1
Geschwindigkeit (km/h)
2,4
1,6
Geschwindigkeit (mph)
1,5
0
Stufe 2
1,5
1
Geschwindigkeit (km/h)
2,4
1,6
Geschwindigkeit (mph)
2,5
1,5
Stufe 3
Geschwindigkeit (km/h)
1,9
1,3
3
2
Geschwindigkeit (mph)
Stufe 4
3
2
Geschwindigkeit (km/h)
1,9
1,3
Geschwindigkeit (mph)
3
2
Stufe 5
Geschwindigkeit (km/h)
3
2
2,3
1,5
Geschwindigkeit (mph)
Stufe 6
3,7
2,4
Geschwindigkeit (km/h)
3,5
2,5
Geschwindigkeit (mph)
2,3
1,5
Stufe 7
3,7
2,4
Geschwindigkeit (km/h)
3,5
2,5
Geschwindigkeit (mph)
Stufe 8
2,6
1,8
Geschwindigkeit (km/h)
4,1
2,8
Geschwindigkeit (mph)
4
3
Stufe 9
2,6
1,8
Geschwindigkeit (km/h)
4,1
2,8
Geschwindigkeit (mph)
4
3
Stufe 10
Geschwindigkeit (km/h)
3
2
4,8
3,2
Geschwindigkeit (mph)
Stufe 11
5
3
Geschwindigkeit (km/h)
3
2
Geschwindigkeit (mph)
4,8
3,2
Stufe 12
Geschwindigkeit (km/h)
5
3
Ausdauerintervalle (Hügel - nur Geschwindigkeit)
Aufwärmen
1
2
3
4
5
6
7
8
4:00 min
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
3,5
3
2,5
1,6
2,4
3,2
4
4,8
5,6
6,4
5,6
4,8
4
1,3
1,9
2,5
3
3,5
4
4,5
4
3,5
3
2
3
4
4,8
5,6
6,4
7,2
6,4
5,6
4,8
1,5
2,3
3
3,5
4
4,5
5
4,5
4
3,5
2,4
3,7
4,8
5,6
6,4
7,2
8
7,2
6,4
5,6
1,8
2,6
3,5
4
4,5
5
5,5
5
4,5
4
2,8
4,1
5,6
6,4
7,2
8
8,8
8
7,2
6,4
2
3
4
4,5
5
5,5
6
5,5
5
4,5
3,2
4,8
6,4
7,2
8
8,8
9,6
8,8
8
7,2
2,3
3,4
4,5
5
5,5
6
6,5
6
5,5
5
3,7
5,4
7,2
8
8,8
9,6
10,4
9,6
8,8
8
2,5
3,8
5
5,5
6
6,5
7
6,5
6
5,5
4
6,1
8
8,8
9,6
10,4
11,2
10,4
9,6
8,8
2,8
4,1
5,5
6
6,5
7
7,5
7
6,5
6
4,5
6,5
8,8
9,6
10,4
11,2
12
11,2
10,4
9,6
3
4,5
6
6,5
7
7,5
8
7,5
7
6,5
4,8
7,2
9,6
10,4
11,2
12
12,8
12
11,2
10,4
3,3
4,9
6,5
7
7,5
8
8,5
8
7,5
7
5,3
7,8
10,4
11,2
12
12,8
13,6
12,8
12
11,2
3
4,5
7
7,5
8
8,5
9
8,5
8
7,5
4,8
7,2
11,2
12
12,8
13,6
14,4
13,6
12,8
12
3,3
4,9
7,5
8
8,5
9
9,5
9
8,5
8
5,3
7,8
12
12,8
13,6
14,4
15,2
14,4
13,6
12,8
Abkühlen
4:00 min
2,3
1,5
3,7
2,4
2,6
1,8
4,1
2,8
3
2
4,8
3,2
3,4
2,3
5,4
3,7
3,8
2,5
6,1
4
4,1
2,8
6,5
4,5
4,5
3
7,2
4,8
4,9
3,3
7,8
5,3
5,3
3,5
8,5
5,6
5,6
3,8
9
6,1
5,3
3,5
8,5
5,6
5,6
3,8
41
9
6,1
12/6/16 11:55 AM
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