Training Mit Der Vibrationsplatte - SPORTSTECH VP400 Benutzerhandbuch

12. TRAINING MIT DER VIBRATIONSPLATTE

Hockstellung
Stellen Sie sich in Schulterbreite auf die Vibrationsplatte. Spannen Sie
dabei ihre Beinmuskeln leicht an, halten Sie Ihren Rücken aufrecht
und beugen Sie die Knie und den Oberkörper leicht nach vorne. Eine
leichte Spannung im Rückenbereich, in der vorderen Oberschenkel-
muskulatur und der Gesäßmuskeln sollte nun spürbar sein.
Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie, mit
angewinkelten Beinen, beide Füße auf die Platte.
Heben Sie nun Ihren Unterkörper nach oben, bis er
mit den Oberschenkeln eine Linie bildet. Spannen
Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur an und ziehen
Sie Ihre Füße abwechselnd zum Gesäß.
Ausfallschritt
Setzen Sie einen Fuß mittig auf die Platte. Machen
Sie mit dem anderen Bein einen großen gestreckten
Schritt nach hinten auf den Boden. Halten Sie Ihren
Rücken gestreckt und den Oberkörper entspannt,
während das vordere Bein fest auf der Platte steht und
Sie Ihre Beinmuskeln anspannen. Nun sollten Sie im
gesamten Bereich der Oberschenkel- und Gesäßmus-
kulatur eine Spannung spüren.
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