Övning Instruktioner - Tunturi Cardio fit T30 Benutzerhandbuch

Monteringsanvisningar
Beskrivning (fig. A)
Ditt löpband är en stationär träningsmaskin som
används för att simulera promenad ller löpning utan
att orsaka kraftigt tryck på lederna.
Förpackningens innehåll (fig. B )
- Förpackningen innehåller delarna som visas i fig.
B.
- Förpackningen innehåller de fästdon som visas i
fig. C. Se avsnittet "Beskrivning".
‼ ANMÄRKNING
• Om någon del saknas, kontakta din
återförsäljare.
Montering (fig. C)
⚠ VARNING
• Montera utrustningen i angiven ordning.
• Var två om att bära och förflytta utrustningen.
⚠ OBS.
• Placera utrustningen på en stabil och jämn yta.
• Placera utrustningen på en skyddande grund
för att förhindra att golvet skadas.
• Lämna åtminstone 100 cm fritt runt
utrustningen.
- Illustrationerna visar det korrekta sättet att
montera utrustningen.
Träning
Träningen måste vara lagom lätt, men hålla på
länge. Aerobisk träning är till för att förbättra
kroppens maximala syreupptag, vilket förbättrar
uthålligheten och konditionen. Du ska svettas,
men du ska inte bli andfådd under träningen. För
att uppnå och behålla en grundkondition, träna
åtminstone tre gånger i veckan, 30 minuter åt
gången. Öka antalet träningspass för att förbättra
din kondition. Det är bra att kombinera regelbunden
träning med hälsosam kost. En person som har
bestämt sig för att banta bör träna dagligen, 30
minuter eller mindre till en början och sedan öka
den dagliga träningstiden till en timme. Börja
din träning i låg hastighet och med lågt motstånd
för att förhindra att hjärtkärlsystemet utsätts för
kraftig belastning. När konditionen förbättras, kan
hastigheten och motståndet ökas gradvis. Din
tränings effektivitet kan mätas genom att kontrollera
din hjärtfrekvens och din puls.
Övning Instruktioner
Användningen av ditt träningsredskap kommer att
ge dig många fördelar; det kommer att förbättra din
fysiska kondition, tona musklerna och tillsammans
med en kalorikontrollerad diet hjälpa dig att gå ned
i vikt.
Uppvärmningsfasen
Denna fas får blodet att börja pumpa runt i kroppen
och förbereder musklerna på aktivitet. Den minskar
även risken för kramp och muskelskada. Det är
tillrådligt att göra några stretchövningar som visas
nedan. Varje stretchövning ska hållas i ungefär 30
sekunder. Tvinga eller tryck inte in musklerna i en
stretchövning. Om det gör ont, SLUTA
Träningsfasen
Detta är fasen där du jobbar. Efter regelbunden
användning, kommer musklerna i dina ben att
bli mer flexibla. I denna fas är det mycket viktigt
att bibehålla ett jämnt tempo från början till slut.
Ansträngningsnivån ska vara tillräcklig för att höja
din puls till målzonen som visas i nedanstående figur
HJÄRTFREKVENS
200
180
160
140
MÅLZON
120
100
80
20 25 30 35 40 45
Denna fas bör pågå i minst 12 minuter, även om de
flesta börjar med ungefär 15-20 minuter.
Nedvarvningsfasen
Under denna fas får ditt kardiovaskulära system och
dina muskler varva ned.
Den är en upprepning av uppvärmningsövningen,
t.ex. minska ditt tempo, fortsätt i ca 5 minuter.
Stretchövningarna ska nu upprepas. Kom
ihåg att inte tvinga eller trycka in musklerna i
stretchövningen.
När du blir mer vältränad, kan du träna längre
och hårdare. Vi rekommenderar att träna minst
tre gånger i veckan, och, om möjligt, fördela dina
Svenska
MAXIMAL
85 %
70 %
KYLA NER
50 55 60 65 70 75 ÅLDER
79