MediaShop Total Crunch Gebrauchsanleitung Seite 14

RO
INDICAȚII DE SIGURANȚĂ ȘI DE AVERTIZARE IMPORTANTE
• Citiți cu atenție manualul de utilizare înainte de a utiliza Total
Crunch.
• Dacă aveți întrebări privins starea dvs. de sănătate sau probleme de
sănătate, vă rugăm să consultați medicul.
• Dacă suferiți de astm sau alte afecțiuni ale căilor respiratorii, vă
rugăm să consultați medicul înainte de utiliza Total Crunch.
• Așezați întotdeauna Total Crunch pe o suprafață plană.
• Fiți atent ca în mediul dvs. de training să nu se afle obiecte/mobilă/
cabluri etc. pentru a evita daune materiale și răniri.
• Asigurați-vă, că Total Crunch este folosit de către copii numai sub
supravegherea adulților.
• Nu folosiți Total Crunch dacă sunteți însărcinată.
• Nu beți alcool în timpul trainingului pe Total Crunch.
• Nu beți apă și/sau o băutură izotonică după trainigul pe Total Crunch.
• Consultați medicul înainte de trainingul pe Total Crunch sau un alt
aparat pentru fitnes.
• Aparatul nu este destinat pentru utilizarea de persoane, adulți sau
copii, cu capacități fizice, senzoriale sau psihice limitate sau cu
experiență și cunoștințe deficitare, cu excepția cazului în care sunt
supravegheate de o persoană responsabilă cu siguranța lor sau
primesc din partea acesteia indicații clare, despre cum să utilizeze
aparatul. Copiii trebuie supravegheați să nu se joace cu aparatul.
• Greutatea maximă pentru utilizarea aparatului este de 100 kg.
• Acest aparat se supune termenului de garanție prescis în fiecare
țară pentru defecțiuni de fabricație. Sunt excluse de la garanție
daunele provocate din utilizarea necorespunzătoare, utilizarea
comercială neglijentă, uzura anormală, accidente sau operarea
necorespunzătoare.
• În cazul antrenamentelor necorespunzătoare sau excesive sunt
posibile vătămări ale sănătăţii.
• Opriţi imediat utilizarea dacă în timpul folosirii aparatului aveţi
dureri corporale neobişnuite, senzaţii de slăbiciune sau ameţeală.
• Acordaţi atenţie că aparatul trebuie să fie amplasat pe o bază rigidă
şi plană cu o distanţă minimă de 60 cm faţă de peretele lateral
14
sau de mobile. Acordaţi atenţie ca să nu fie prezent niciun obiect
proeminent sau alte obstacole care pot genera vătămări.
INSTRUCȚIUNI DE MONTAJ
Listă de piese (Fig. M)
Pasul 1 (Fig. N)
PIESELE: 1 2 3 4 9 10
Montați cadrul principal și cadrul din spate (1A/1B) precum și picioarele
suport. Fixați șaua. Puteți regla individual poziția (1C).
Pasul 2 (Fig. O)
PIESELE: 5 6 7 8 9
Montați bara verticală de fixare (2A/2B/2C).
Pasul 3 (Fig. P)
PIESELE: 11 12 13
Conectați cadrul principal și bara verticală de fixare (3A/3B).
Important: fixați șuruburile cu ajutorul celor două chei (Nr. 13). Fixați capul
șurubului cu partea mai mare a cheii și cu partea mai mică strângeți piulița
respectivă.
SFATURI PENTRU TRAININGUL DVS. CU TOTAL CRUNCH:
Atrenați-vă max. jumătate de oră zilnic, max. de trei ori pe săptămână.
ÎNCĂLZIRE – EXERCIȚII DE ÎNTINDERE (Fig. Q)
EXERCIŢIU DE STRETCHING PENTRU PULPE ŞI ŞOLDURI (Fig. Q1)
Cu vârful degetelor picioarelor îndreptate înainte, aduceţi piciorul drept
cu unul sau doi paşi înainte. Aplecaţi-vă înainte şi în acest timp îndoiţi
genunchiul drept. Genunchiul nu trebuie să depăşească vârfurile degetelor
de la picior. Ţineţi piciorul stâng întins cu călcâiul pe podea. Rotiţi trunchiul
şi aduceţi şoldul înainte, pentru a-l întinde. Rămâneţi aşa timp de 20 până la
30 de secunde şi apoi relaxaţi-vă lent. Repetaţi exerciţiul cu celălalt picior.
EXERCIŢIU DE STRETCHING PENTRU UMERI (Fig. Q2)
În poziţie verticală, staţi în picioare, cu picioarele împreunate. Aduceţi braţul
drept înaintea corpului spre cealaltă parte a corpului. Țineţi şi trageţi braţul
cu mâna stângă. Menţineţi această poziţie timp de 20 până la 30 de secunde.
Repetaţi acest exerciţiu cu celălalt braţ.
EXERCIŢIU DE STRETCHING PENTRU PARTEA INTERIOARĂ A
COAPSEI (Fig. Q3)
Staţi în picioare, cu picioarele uşor depărtate. Aplecaţi-vă înainte şi
îndoiţi simultan genunchiul drept, însă să nu depăşească vârful degetelor
piciorului. Puneţi mâinile pe coapsă pentru a avea un reazem. Rămâneţi în
această poziţie timp de 20 până la 30 de secunde.
Repetaţi acest exerciţiu cu celălalt picior.
EXERCIŢIU DE STRETCHING PENTRU MUŞCHII OBLICI
ABDOMINALI (Fig. Q5)
Cu picioarele uşor depărtate orientaţi labele înspre înainte. Întindeţi braţul
drept în diagonală peste cap şi trageţi-l cât de departe posibil în cealaltă
direcţie în sus. Rămâneţi în această poziţie timp de 20 până la 30 de secunde
şi repetaţi cu braţul stâng.
EXERCIŢIU DE STRETCHING PENTRU FESIERI, ŞOLDURI ŞI
MUŞCHII OBLICI ABDOMINALI (Fig. Q6)
Aşezat pe podea, puneţi un picior peste celălalt picior. Aduceţi corpul în
poziţie verticală, puneţi mâna pe exteriorul coapsei, pentru a o aduce mai
aproape de corp.
Menţineţi această poziţie timp de 20 până la 30 de secunde şi apoi relaxaţi-
vă. Repetaţi acest exerciţiu cu celălalt picior.
EXERCIŢIU DE STRETCHING PENTRU TRICEPS
Întindeţi ambele braţe deasupra capului. Îndoiţi braţul stâng şi coborâţi
mâna pentru a atinge spatele. Prindeţi cotul stâng cu mâna dreaptă şi
apăsaţi-l în jos. Menţineţi această poziţie timp de 20 până la 30 de secunde
şi apoi relaxaţi-vă. Repetaţi acest exerciţiu cu cealaltă parte.
MANUAL DE EXERCIȚII PENTRU TOTAL CRUNCH
Exercițiul 1 (Fig. Ü1)
Așezați-vă pe aparat și țineți strâns bara. Împingeți cu picioarele dvs. pe
pedală pentru a genera o rezistență. Trageți bara în direcția dvs. și apăsați
apoi înapoi în poziția dvs. inițială.
Exercițiul 2 (Fig. Ü2)
Puteți efectua diferite exerciții prin modificarea poziției mâinilor dvs. pe
bară. Repetați de 12 ori exercițiile descrise la Exercițiul 1 pentru fiecare din
pozițiile diferite ale mâinilor de la bară:
Fig. Ü2/A: Antrenează umerii și spatele
Fig. Ü2/B: Antrenează toracele și tricepții
Fig. Ü2/C: Antrenează bicepsul
Ajustați gradul de rezistență pentru antrenament cu Total Crunch:
Fig. Ü2/D: Pedala inferioară – rezistență redusă
Fig. Ü2/E: Pedala superioară – rezistență crescută