Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
drem. Przesuwać się powolnymi ruchami po rolce do masażu.
Różnicować to ćwiczenie, podpierając się od tyłu obiema rękami
i przesuwając pośladki delikatnymi ruchami po rolce.
Uda
Usiąść prosto na podłodze lub na krześle. Przy-
trzymać rolkę do masażu za zewnętrzną stronę
obu części i powoli, lekko dociskając, przesuwać
ją po udzie. Środkowy, elastyczny element rolki
powinien teraz masować udo użytkownika.
Ręka/ramię
Oprzeć się na stojąco bokiem o ścianę. Umie-
ścić rolkę do masażu między ramieniem a ścia-
ną. Wywrzeć lekki nacisk na rolkę do masażu,
a następnie uginać i rozprostowywać nogi, tak
aby rolka powoli przesuwała się wzdłuż ramie-
nia. Zwiększyć odstęp między nogami a ścianą
w celu zwiększenia siły nacisku na rolkę. Powoli
obracać plecy do ściany, tak aby rolka poruszała
się wzdłuż partii ramion w celu stymulacji mięśni
ramion.
198
Werbung
Kapitel
Inhaltsverzeichnis
