Life Fitness 95X Benutzerhandbuch Seite 26

Das von Life Fitness patentierte HÜGEL-Trainingsprogramm bietet eine Vielzahl von Konfigurationen für das Intervalltraining.
Intervalle sind Perioden intensiver kardiovaskulärer Belastung mit regulären Abschnitten niedrigerer Intensität. Das Fenster
KLASSISCHES PROFIL zeigt diese Intervalle hoher und niedriger Intensität als Lichtpunktsäulen an, die wie Hügel und Täler
aussehen. Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass ein elektronisch gesteuertes Intervalltrainingsprogramm größere
kardiovaskuläre Trainingseffekte erzielt als ein Training mit konstanter Belastungsintensität.
Das Trainingsprogramm HÜGEL durchläuft vier Phasen, wobei jede Phase eine unterschiedliche Belastungsintensität aufweist.
Das FENSTER KLASSISCHES PROFIL zeigt den Verlauf dieser Phasen an. Wie in der Beschreibung unten erwähnt, sollte die
Herzfrequenz auf zwei Stufen des Trainings gemessen werden, um seine Wirksamkeit einzuschätzen. Den telemetrischen Brustgurt
tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen. Der Textbereich zeigt im Gegensatz zu CARDIO, FETTABBAU
und PULSGESTEUERTEN TRAININGSPROGRAMMEN bei diesem Programm keine Anforderung für eine Herzfrequenzmessung an.
1 Aufwärmen ist eine Phase mit geringem, allmählich zunehmendem Widerstand, die die Herzfrequenz allmählich in den unteren
Bereich der Zielherzfrequenzzone bringt und die Atmung sowie die Durchblutung der arbeitenden Muskulatur anregt.
2 Plateau erhöht die Belastung leicht und hält sie dann konstant, um die Herzfrequenz im unteren Bereich der Zielpulszone
zu halten. Die Herzfrequenz am Ende dieser Phase überprüfen.
3 Intervalltraining ist eine Reihe von zunehmend steileren Hügeln, die jeweils durch ein Tal bzw. eine Erholungsperiode
unterbrochen werden. Die Herzfrequenz sollte bis zum oberen Bereich der Zielherzfrequenzzone ansteigen. Die Herzfrequenz
am Ende dieser Phase überprüfen.
4 Cool Down ist eine Phase mit geringer Intensität, die den Abtransport von Milchsäure und anderen Stoffwechselendprodukten,
die sich während der sportlichen Aktivität in den Muskeln ansammeln und Muskelkater verursachen, aus dem Körper unterstützt.
Jede Lichtpunktsäule im FENSTER KLASSISCHES PROFIL und in der obigen Abbildung stellt ein Intervall dar. Die Länge jedes
Intervalls wird durch die Gesamtdauer des Trainings bestimmt. Da jedes Trainingsprogramm aus 20 Intervallen besteht, entspricht
die Dauer jedes Intervalls der gesamten Trainingsdauer, dividiert durch 20.
1 bis 9 Minuten: Eine Trainingsdauer unter 10 Minuten reicht nicht aus, um alle vier Phasen des HÜGEL-Programms zu durchlaufen.
Ein Training mit dieser Zeiteinstellung wird deshalb an mehreren Stellen komprimiert.
10 bis 19 Minuten: Bei einem zehnminütigen Training beträgt die Intervalldauer jeweils 30 Sekunden. Mit jeder zusätzlichen
Trainingsminute verlängert sich die Intervalldauer um drei Sekunden. Demnach besteht ein 15-minütiges Training aus 20 Intervallen
zu je 45 Sekunden.
20 bis 99 Minuten: Alle Intervalle dauern 60 Sekunden. Wenn der Benutzer die voreingestellte Dauer während des Trainings
verlängert, werden Intervalle höherer und geringerer Anstrengung angehängt, die dem Muster der ersten acht Intervalle der
Intervalltrainingsphase folgen. Dieser Prozess wiederholt sich bis zum Ablauf der vorgewählten Trainingsdauer.
H + T
ERZFREQUENZ RAININGSPROGRAMME
Das Trainingsprogramm FETTABBAU ist so aufgebaut, dass es die Herzfrequenz eines Benutzers bei 65 % des theoretischen
Maximums† aufrechterhält. Während dieses Trainings trägt der Benutzer einen telemetrischen Polar-Brustgurt oder umfasst die
Lifepulse Handsensoren. Wenn der Benutzer keinen Brustgurt trägt bzw. die Handsensoren nicht umfasst, zeigt das Fenster
PROGRAMMPROFIL ein Herz-Symbol und das Display eine Aufforderung zum Umfassen der Sensoren an. Die Herzfrequenz wird
kontinuierlich von der Konsole überwacht und angezeigt, und die Schwierigkeitsstufe des Cross-Trainers wird angepasst, um die
Zielzone* zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Bei diesem Programm verbrennt der Körper Fettdepots und Kohlenhydrate. Ein hoher
Prozentsatz der insgesamt verbrauchten Energie stammt vom Körperfett.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF
von 117 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 % des Maximums; die Gleichung lautet somit: (220-40) x 0,65 = 117.
TERRAIN (HÜGEL UND TÄLER)
AUFWÄRMEN PLATEAU INTERVALLTRAINING
ERSTER HF-CHECKPUNKT
COOLDOWN
ZWEITER HF-CHECKPUNKT
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