Объем Нагрузки; Г Лоссарий - Kettler Unix M Bedienungsanleitung

Диаграмма пульса
Pulsdiagramm
Пульс
Puls
Фитнес и сжигание жира
Fitness und Fettverbrennung
220
Максимальный пульс
Maximalpuls
200
(220 minus Alter) (220 минус возраст)
180
160
Пульс для занятий
Fitnesspuls
фитнесом
(75% vom Max.Puls)
140
(75% от макс. пульса)
120
100
Пульс для сжигания
Fettverbrennungspuls
жира
80
(65% vom Max.Puls)
(65% от макс. пульса)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Объем нагрузки
Длительность тренировки и количество тренировок в не-
делюОптимальный объем нагрузки достигается, когда в
течение длительного периода времени пульс поддержива-
ется на уровне 65-75% от максимума.
Эмпирическое правило:
Частота тренировок
ежедневно
2–3 x раза в неделю
1–2 x раза в неделю
Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам дли-
тельностью 30-60 минут.
Тренировка для начинающих в первые 4 недели должна
выглядеть следующим образом:
Частота занятий Объем тренировки
1-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
2-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
3-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
4-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 5 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
Перед каждой тренировкой и после тренировки необхо-
димо выделять по 5 минут на занятия гимнастикой для ра-
зогрева и охлаждения. Между двумя тренировками
должен быть один день без тренировки, если в дальней-
шем вы планируете проводить тренировки 3 раза в не-
90 Возраст Alter
Продолжительность
тренировок
10 мин
20–30 мин
30–60 мин
делю по 20-30 минут. В другом случае противопоказаний
для ежедневных тренировок нет.
Г лоссарий
Возраст
Параметр для расчета максимального пульса.
Измерение
Единицы измерения для вывода на экран: километры или
мили в час, килоджоули или килокалории.
Пульс для сжигания жира
Текущий пульс — 65% от максимального значения.
Пульс для поддержания физической формы
Текущий пульс — 75% от максимального значения.
Г лоссарий
Раздел, в котором собраны объяснения понятий.
Значок HI
Появление значка HI означает, что текущий пульс на 11
ударов выше целевого. Если значок HI мигает, то превы-
шен максимальный пульс. Контроль превышения пульса
активен всегда.
Значок LO
Появление значка LO означает, что текущий пульс на 11 уда-
ров ниже целевого. Функция контроля с выводом значка LO
активна лишь в том случае, если для тренировки задан целе-
вой пульс.
Максимальный пульс
Значение, полученное в результате математической опе-
рации «220 – возраст».
Меню
Область ввода или выбора значений.
Пульс
Фиксация количества сокращений сердца в минуту.
Восстановление
Измерение пульса в спокойном состоянии при завершении
тренировки. Вычисляется различие между значениями
пульса, полученными при замерах с интервалом в одну ми-
нуту, и определяется оценка состояния. При одинаковых
тренировках улучшение этой оценки является признаком
улучшения физической формы.
Целевой пульс
Заданное значение пульса, подлежащее контролю.
131
RUS