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19. Bizeps-Curls beidarmig
Ausgangsposition: Auflagepolser als Rückenstütze ju-
stieren. Sitz auf der Bank. Die Kurzhanteln werden
von unten gegriffen. Die Arme sind fast gestreckt.
Bewegungsausführung: Die Arme wechselseitig in
den Ellenbogen beugen und anschließend wieder in
die Ausgangsposition strecken.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger.
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19. Biceps curl- both arms
Starting position: Adjust support pad to provide back support. Sit on the
bench. Grip the dumb-bells from below. Keep the arms stretched.
Exercise: Bend your arms on both sides at the elbows, then stretch them
back to the starting position.
Benefits: Arm flexor muscle.
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19. Biceps
Position initiale: ajuster le coussin pour soutenir le dos et s'asseoir sur le
banc. Les haltères sont tenus vers le bas et les bras sont presque tendus.
Mouvement: l'un après l'autre, les bras se replient à l'articulation du
coude vers le haut pour ensuite redescendre.
Muscles sollicités: biceps
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D
20. Armstrecken sitzend
Ausgangsposition: Auflagepolster als Rückenstütze
justieren. Gerader Sitz auf der Bank. Kurzhantel von
oben fassen. Die Kurzhantel wird bei stark angewin-
keltem Arm hinter dem Kopf gehalten.
Bewegungsausführung: Arm in die Hochhalte -
position über den Kopf strecken und wieder in die
Ausgangs position absenken. Nach Abschluß der
Übungswiederholungen die Seite wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Armstrecker
GB
20. Stretching arms in sitting position
Starting position: Adjust support pad to provide back support. Sit upright
on the bench. Grip the dumb-bells from above. Keep your arm above
your head.
Exercise: Stretch your arm to the raised position above your head, then
lower it to the starting position. After completing the exercise repetitions
change sides.
Benefits: Arm extensor
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20. Pectoraux assis
Position initiale: ajuster le coussin comme pour l'exercice 19. Assis droit
sur le banc, saisir vers le haut l'haltère le bras fortement pliés derrière la
tête.
Mouvement: tendre le bras au dessus de la tête et revenir à la position de
départ puis, après quelques séries changer et faire l'exercice avec l'autre
bras.
Muscle sollicités: muscles extenseurs du bras
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Trainingstabelle
S Satzzahl
GB
S Number of sets
Training table
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Tableau d'entraînement S Nombre de séances
Übungs -Nr.
Exercise No.
No. d'exercise
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W
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W Wiederholungen
G Gewicht (kg)
W Repetitions
G Weight (kg)
W Répétitions
G Poids (kg)
Datum
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