nurus TAKE 5 Übungsanleitung Seite 9

01
Stellen Sie sich seitlich nahe Take 5 und
drehen sich zur Seite. Platzieren Sie die
mobile Stange auf Ellenbogenhöhe. Binden
Sie das Band auf Höhe des Handgelenks.
Halten Sie bei aufrechtem Oberkörper die
Arme nahe am Oberkörper, die Ellenbogen
auf 90 Grad angewinkelt.
02
Platzieren Sie die mobile Stange auf
Ellenbogenhöhe. Binden Sie das elastische
Band auf Höhe des Handgelenks.
Beginnen Sie mit dem aufrechtem
Oberkörper, die Arme neben dem
Oberkörper und den Ellenbogen 90
Grad gebeugt.
Dehnen Sie das Band und bewegen die
Hand weg vom Oberkörper. Pressen Sie
gegen das Handtuch, zählen bis 5 und
gehen auf die Ausgangsposition zurück.
Platzieren Sie ein Handtuch unter dem Take
5 abgewandten Arm. Dehnen Sie das Band
und bewegen Sie Ihre Hand in Richtung
des Oberkörpers. Zählen Sie bis 5 und
kehren in die Ausgangsposition zurück.
8-10
WIEDERH.
8-10
WIEDERH.