nurus TAKE 5 Übungsanleitung Seite 6

Wie kann ich die richtige Bandfarbe für mich bestimmen?
Die praktischste Methode zur Bestimmung der richtigen Bandfarbe ist die Methode
"Wahrgenommenes Schwierigkeitslevel" („Perceived Difficulty Level"). Stellen Sie sich
vor, Sie zeigen den Schwierigkeitsgrad, den Sie beim Training auf einer Skala von
1-10 empfinden. Die ideale Bandfarbe für Sie liegt im Bereich 4-6, den Sie als "etwas
schwer" bezeichnen würden. Der Widerstand des Bands sollte Sie nicht daran
hindern, die Übung korrekt zu durchzuführen. Darüber hinaus ist es äußerst wichtig,
die Bewegungen der Übung perfekt auszuführen. Wenn Sie sich bewegen, sollten
Ihre Arme oder Beine linear ausgerichtet sein, der Widerstand des Bandes sollte sie
nicht ins Schwanken bringen, insbesondere bei den Wiederholungen.
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Wird eine einzige Bandfarbe für alle Übungen ausreichen?
Alle Muskeln in Ihrem Körper sind unterschiedlich kräftig. So ist zum Beispiel das
Band zum Trainieren der Schultermuskulatur nicht geeignet für Übungen im
Kniebereich. Entsprechend sollte die richtige Bandfarbe für jeden Muskelbereich
gewählt werden.
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Wie viele Wiederholungen sollte ich für jede Übung einplanen?
Sie sollten jede Übung 8-10 Mal in jedem Satz wiederholen, um Ihre Muskeln zu
stärken. Sie können die Anzahl der Sätze auf 2-3 erhöhen, wenn Sie Ausdauer und
Kraft Ihrer Muskeln steigern wollen.
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Wie sollte ich meinen Körper während des Trainings positionieren?
Ihr Schwerpunkt liegt 1-2 cm vor dem zweiten Lendenwirbel. Um Ihre Energie am
effizientesten zu nutzen, während Sie die Übung korrekt absolvieren, versuchen Sie,
Ihren Schwerpunkt während des Trainings möglichst nicht verändern. Daher sollten
Sie beim Training darauf achten, dass sich die anderen Körperteile so wenig wie
möglich bewegen.
Elastische
Bandauswahl