nurus TAKE 5 Übungsanleitung Seite 35

01
Binden Sie das elastische Band zusammen
und legen Sie es über die stationäre
Stange. Mit dem Gesicht in Richtung Take
5 legen Sie das Band über ihren Knöchel.
Beginnen Sie die Übung mit gedehntem
Band. Treten Sie gegen den Widerstand
des Bandes weg von Take 5.
02
Binden Sie das elastische Band zusammen
und legen Sie es über die stationäre
Stange. Bewegen Sie sich seitwärts, mit
Take 5 auf Ihrer linken Seite. Ziehen Sie das
Band über Ihren linken Knöchel. Beginnen
Sie die Übung mit gedehntem Band.
Zählen Sie bis 5 und kehren in die
Ausgangsposition zurück, ohne, dass das
Band Ihr Bein zieht.
Ziehen Sie das linke Bein zum Rechten
gegen den Widerstand des Bandes. Zählen
Sie bis 5 und gehen in die Ausgangsposi-
tion zurück, ohne, dass das Band Ihr Bein
zieht. Wiederholung mit dem anderen Bein.
8-10
WIEDERH.
8-10
WIEDERH.