nurus TAKE 5 Übungsanleitung

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Inhaltszusammenfassung für nurus TAKE 5

Seite 1 Nehmen sie nur minuten...
Seite 3 Take 5 hilft Ihnen, leichte Übungsbewegungen wie Stretching durchzuführen. Bleiben Sie gesund mit nur 5 Minuten Pause von der Arbeit. Take 5 ist ein Übungsgerät, mit dem Sie Ihre Energie und Motivation am Arbeitsplatz steigern und Ihre Gesundheit bewahren können, indem Sie nur 5 Minuten Ihres vollen Terminkalenders einsetzen.
Seite 4 Diese Übungen, die Sie mit Take 5 machen können, wurden als Lösungen für Schmerzen und Verspannungen vorbereitet, die nach langen Arbeitsstunden an Gelenken wie Hüfte, Nacken, Rücken, Schultern und Knien sowie an den sie umgebenden Muskeln auftreten können. Mit diesen Übungen stärken sich Ihre Muskeln und verbessern die Körperhaltung.
Seite 5 Die Take 5 Übungsstation wurde entwickelt, um dem bei der Arbeit aufkommenden Schmerz im im Bewegungsapparat entgegenzuwirken, indem die Durchblutung mein einigen Übungen angeregt wird, die in kurzen Pausen während des Arbeitstags absolviert werden. Die Take 5 Übungsstation ist ein unverzichtbarer Bestandteil für Übungen mit elastischen Therabändern.
Seite 6 Wie kann ich die richtige Bandfarbe für mich bestimmen? Die praktischste Methode zur Bestimmung der richtigen Bandfarbe ist die Methode "Wahrgenommenes Schwierigkeitslevel“ („Perceived Difficulty Level"). Stellen Sie sich vor, Sie zeigen den Schwierigkeitsgrad, den Sie beim Training auf einer Skala von 1-10 empfinden.
Seite 7 Schützen und minimieren Sie Gesundheitsprobleme und deren Risiko via Nurus Body Wellness - ein Programm, das dem Bewegungsmangel durch Schreibtischarbeit effizient entgegenwirkt. B O D Y...
Seite 8: Kräftigungsübungen Für Die Schultermuskulatur
Kräftigungsübungen für die Schultermuskulatur...
Seite 9 8-10 WIEDERH. Stellen Sie sich seitlich nahe Take 5 und Dehnen Sie das Band und bewegen die drehen sich zur Seite. Platzieren Sie die Hand weg vom Oberkörper. Pressen Sie mobile Stange auf Ellenbogenhöhe. Binden gegen das Handtuch, zählen bis 5 und Sie das Band auf Höhe des Handgelenks.
Seite 10 8-10 WIEDERH. Binden Sie das Gummiband in Zählen Sie bis 5, dann starten Sie von Schulterhöhe. Zu Beginn halten Sie die vorne. Stellen Sie sicher, dass Sie die Arme offen auf 90 Grad zur Seite, die Ausgangshalten während der gesamten Ellenbogen um 90 Grad angewinkelt, die Übung beibehalten.
Seite 11 8-10 WIEDERH. Binden sie elastische Band in der Mitte, die Heben Sie die Hand. Am Ende zählen Sie Enden baumeln lose. Vergewissern Sie bis 5 und kehren dann in die sich, dass Ihre Amre 90 Grad zur Seite Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, geöffnet sind und Ihre Ellenbogen um 90 Arm- und Ellenbogenposition während der Grad abgewinkelt sind, Ihre Handflächen...
Seite 12 Arme nach unten, die Handflächen zeigen abwärts. 8-10 WIEDERH. Stehen Sie seitwärts gewandt vor Take 5. Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück, Binden Sie das Gummiband an die gegen den Widerstand des Bandes. stationäre Stange. Heben Sie den Arm um Wiederholung auf der anderen Seite.
Seite 13 8-10 WIEDERH. Stellen Sie sich vor Take 5. Binden Sie das Heben Sie die Arme 180 Grad nahe dem elastische Band an der stationären Stange Oberkörper - vergewissern Sie sich, dass zusammen – die Enden baumeln lose. Arme und Ellenbogen gestreckt sind und Halten Sie das gedehnte Band mit beiden die Daumen zur Decke zeigen.
Seite 14 8-10 WIEDERH. Stellen Sie sich vor Take 5. Binden Sie das Arme und Ellenbogen gestreckt, die elastische Band an der stationären Stange Daumen zeigen nach oben. Ehren Sie in die zusammen - die Enden baumeln lose. Ausgangsposition zurück gegen den Halten Sie das Band mit beiden Händen.
Seite 15 8-10 WIEDERH. Binden Sie das elastische Band an die Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. stationäre Stange. Heben Sie die Arme im 180 Grad-Winkel entlang des Oberkörpers; vergewissern Sie sich, dass Arme und Ellenbogen gerade gestreckt sind, die Daumen zeigen zur Decke.
Seite 16: Dehnungsübungen Für Das Schultergewebe
Dehnungsübungen für das Schultergewebe...
Seite 17 WIEDERH. Halten Sie die Stange mit beiden Händen. Zählen Sie bis 15, während Sie die Beugen Sie den Oberkörper nach unten, Dehnung in den Schultern spüren, dann um die Schultern zu dehnen. richten Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition auf. WIEDERH.
Seite 18 WIEDERH. Bringen Sie die mobile Stange auf Vergewissern Sie sich, dass Sie die Schulterhöhe. Halten sie die Stange mit der Dehnung hinter Ihren Schulten spüren. Falls Hand an der Seite, die Sie dehnen Sie die Dehnung eher im vorderen möchten. Versuchen Sie, Ihren Körper in Schulterbereich wahrnehmen Richtung Arm zu drehen.
Seite 19 WIEDERH. Senken Sie die mobile Stange auf die Wenn Sie die Dehnung in den Schultern niedrigste Ebene. Abgewandt von Take 5 spüren, zählen Sie bis 15 und kehren halten Sie die Stange mit beiden Händen. langsam in die Ausgangsposition zurück.
Seite 20: Kräftigungsübungen Für Die Oberkörpermuskulatur
Kräftigungsübungen für die Oberkörpermuskulatur...
Seite 21 8-10 WIEDERH. Platzieren Sie die mobile Stange auf Ziehen Sie die Schulterblätter gegen den Ellenbogenhöhe. Fädeln Sie das Gummib- Widerstand des Bandes zusammen, zählen and durch die Stange und halten Sie es mit Sie bis 5 und gehen zur Ausgangsposition beiden Händen fest.
Seite 22 8-10 WIEDERH. Binden Sie das Gummiband an die Ellenbogen und bringen Ihre Schulterblätter stationäre Stange. Beugen Sie die Knie zusammen. Zählen Sie gegen den leicht während Sie beide Enden des Widerstand des Bandes bis 5. Gehen Sie Bandes festhalten. Während Sie sich auf die Ausgangsposition zurück und aufrichten, öffnen Sie die Arme auf 90 Grad wiederholen die Bewegung.
Seite 23 Stufe, fädeln Sie die Band über die Oberkörper, indem Sie die Ellenbogen nahe Mitte und lassen Sie beide Enden lose den Schulterblättern bewegen, während baumeln. Abgewandt von Take 5 - Sie die Arme, 90 Grad-Winkel auf die Seite vergewissern Sie sich, dass Ihre Knie öffnen.
Seite 24 8-10 WIEDERH. Bringen Sie die mobile Stange auf Bewegen Sie die Arme nach hinten, indem Schulterhöhe, fädeln Sie die Band über die Sie die Schulterblätter zusammenziehen, Mitte und lassen Sie beide Enden lose die Ellenbogen um 90 Grad gebeugt und baumeln.
Seite 25 Dabei ist ihr Ellenbogen gestreckt, der Arm Schulterhöhe. Binden Sie ein Ende des auf 90 Grad vorwärts geöffnet. Bandes an die mobile Stange. Halten Sie das freie Ende, abgewandt von Take 5. Bewegen Sie die Schulterblätter auseinander, indem Sie das Band vorwärts ziehen.
Seite 26: Kräftigungsübungen Für Die Ellenbogenmuskulatur
Kräftigungsübungen für die Ellenbogenmuskulatur...
Seite 27 Sie dies auf der anderen Seite. ohne die Position Ihres Arms zu verändern. 8-10 WIEDERH. Stellen Sie sich seitlich nahe Take 5 und Handtuch unter dem Take 5 abgewandten drehen sich zur Seite. Platzieren Sie die Arm. Dehnen Sie das Band und bewegen mobile Stange auf Ellenbogenhöhe.
Seite 28: Kräftigungsübungen Für Die Kopf- Und Nackenmuskulatur
Kräftigungsübungen für die Kopf- und Nackenmuskulatur...
Seite 29 8-10 WIEDERH. Bringen Sie die mobile Stange auf Dehnen Sie das Band mit dem Kinn, zählen Augenhöhe. Fädeln Sie das elastische Sie bis 5 und gehen auf die Anfangsposi- Band durch die Stange, binden Sie beide tion zurück. Enden und legen das Band um den Kopf. 8-10 WIEDERH.
Seite 30 Bringen Sie die mobile Stange auf Dehnen Sie das Band, das Gesicht von Augenhöhe. Fädeln Sie das elastische Take 5 abgewandt. Zählen Sie bis 5 und Band durch die Stange, binden Sie beide gehen auf die Anfangsposition zurück. Enden und legen das Band um den Kopf.
Seite 31 Widerstand des Bands. Machen Sie einen Band durch die Stange, binden Sie es Schritt, ohne die ursprüngliche Position zu zusammen und legen es um Ihren Kopf. verändern. Zählen Sie bis 5 und kehren auf Dehnen Sie das Band, abgewandt von die Ausgangsposition zurück. Take 5.
Seite 32: Dehnungsübungen Für Die Kopf- Und Nackenmuskulatur
Dehnungsübungen für die Kopf- und Nackenmuskulatur...
Seite 33 WIEDERH. Greifen Sie die perforierte Stange mit der Zählen Sie bis 15 - während sie spüren, linken Hand. Beugen Sie Ihren Hals und dass sich der linke Bereich in Ihrem Hals berühren Ihre rechte Schulter mit dem dehnt. Bewegen Sie den Kopf langsam rechten Ohr.
Seite 34: Kräftigungsübungen Für Die Hüftmuskulatur
Kräftigungsübungen für die Hüftmuskulatur...
Seite 35 Widerstand des Bandes. Zählen Stange. Bewegen Sie sich seitwärts, mit Sie bis 5 und gehen in die Ausgangsposi- Take 5 auf Ihrer linken Seite. Ziehen Sie das tion zurück, ohne, dass das Band Ihr Bein Band über Ihren linken Knöchel. Beginnen zieht.
Seite 36 Binden Sie das elastische Band zusammen Treten Sie gegen den Widerstand des und legen Sie es über die stationäre Bandes weg von Take 5. Zählen Sie bis 5 Stange. . Bewegen Sie sich seitwärts, mit und kehren in die Ausgangsposition zurück, Take 5 auf Ihrer linken Seite.
Seite 37 Binden Sie das Gummiband zusammen Treten Sie gegen den Widerstand des und legen Sie es über die stationäre Bandes weg von Take 5. Zählen Sie bis 5 Stange. Mit dem Gesicht in Richtung Take und kehren in die Ausgangsposition zurück, 5 legen Sie das Band über ihren Knöchel.
Seite 38 8-10 WIEDERH. Abgewandt von Take 5 legen Sie das Band Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. um Ihren Knöchel. Beginnen Sie die Übung mit gedehntem Band. Kicken Sie 5 Mal in Richtung ihres anderen Beins gegen den Wiederstand des Bandes.
Seite 39 8-10 WIEDERH. Platzieren Sie das Band um den rechten Zählen Sie bis fünf, kehren in die Ausgang- Knöchel und bewegen Sie ihn über das sposition zurück und wiederholen Sie die Knie. Beginnen Sie die Übung bei Übung auf der anderen Seite. gedehntem Band.
Seite 40: Kräftigungsübungen Für Die Kniemuskulatur
Kräftigungsübungen für die Kniemuskulatur...
Seite 41 8-10 WIEDERH. Binden Sie das elastische Band um Ihr Strecken Sie die Beine gegen den Knie, indem Sie es über die stationäre Widerstand, zählen Sie bis 5. Kehren Sie in Stange legen. Stellen Sie sicher, dass die die Ausgangsposition zurück und Knie durch den Widerstand des Bandes wiederholen die Übung mit dem anderen leicht angewinkelt sind.
Seite 42: Dehnungsübungen Für Die Kniemuskulatur
Dehnungsübungen für die Kniemuskulatur...
Seite 43 WIEDERH. Halten Sie sich an der Stange fest und Dan Zählen Sie bis 15, wenn Sie spüren, heben die Ferse, die Sie dehnen wollen. dass die Vorderseite Ihres Oberschenkels Halten Sie ihren Knöchel auf der gleichen gedehnt wird, dann kehren Sie in die Seite wie Ihre Hand und versuchen, Sie Ausgangsposition zurück.
Seite 44: Kräftigungsübungen Für Die Wadenmuskulatur
Kräftigungsübungen für die Wadenmuskulatur...
Seite 45 8-10 WIEDERH. Bringen Sie die mobile Stange auf Halten Sie sich an der Stange fest, gehen Ellbogenhöhe. Sie auf die Zehenspitzen und zurück. 8-10 WIEDERH. Bringen Sie die mobile Stange auf Gehen Sie auf die Zehenspitzen und Ellbogenhöhe. Binden Sie das Gummiband senken diese gegen den Widerstand des auf Hüfthöhe und achten Sie darauf, dass Bandes wieder ab.
Seite 46 8-10 WIEDERH. Bringen Sie die mobile Stange auf Gehen Sie auf die Zehenspitzen, ohne die Ellbogenhöhe. Halten Sie sich an der Balance zu verlieren. Kehren Sie in die Stange fest und heben einen Fuß. Ausgangsposition zurück. 8-10 WIEDERH. Bringen Sie die mobile Stange auf Kehren Sie auf die Ausgangsposition Ellbogenhöhe.
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