nurus TAKE 5 Übungsanleitung Seite 4

Diese Übungen, die Sie mit Take 5 machen können, wurden als Lösungen für
Schmerzen und Verspannungen vorbereitet, die nach langen Arbeitsstunden an
Gelenken wie Hüfte, Nacken, Rücken, Schultern und Knien sowie an den sie
umgebenden Muskeln auftreten können. Mit diesen Übungen stärken sich Ihre
Muskeln und verbessern die Körperhaltung. Diese Übungen, die in Arbeitspausen nur
fünf Minuten beanspruchen, öffnen die Tür zu einem schmerzfreien Leben.
Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor sie die Übungen machen – falls sie Schmerzen
haben, eine diagnostizierte Krankheit und/oder spezielle Einschränkungen.
Stellen Sie sicher, dass Sie das elastische Band in der für Sie am besten geeigneten
Farbe auswählen, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Um die Farbe des Bandes
zu bestimmen, lesen Sie die Take 5 Übungsanleitung.
Anfänger sollten elastische Bänder mit niedrigem Widerstand bevorzugen. Wenn Sie
das Gefühl haben, dass sich Ihre Kraft verbessert hat und Sie die Übungen ohne
Schwierigkeiten durchführen können, können Sie die Farbe des Bandes wechseln
ändern und so den Widerstand erhöhen. Wir empfehlen dringend, dass Sie die Take
5 Übungsanleitung lesen, um das für Sie geeignete elastische Band zu bestimmen.
Führen Sie die täglichen Dehnungsübungen in einem einzigen Satz mit 3
Wiederholungen durch und behalten Sie dieselbe Position jeweils für 20 bis 30
Sekunden bei; machen Sie bei den täglichen Kräftigungsübungen 8 bis 10
Wiederholungen.
Take 5 Übungen wurden durch die Universität Gazi Fakultät für
Gesundheitswissenschaften erstelit.
Übungsanleitung