nurus TAKE 5 Übungsanleitung Seite 33

01
Greifen Sie die perforierte Stange mit der
linken Hand. Beugen Sie Ihren Hals und
berühren Ihre rechte Schulter mit dem
rechten Ohr. Stellen Sie sicher, dass Sie
während der Übung nach vorne schauen.
Drücken Sie Ihren Kopf mit der rechten
Hand nach unten.
02
Greifen Sie die perforierte Stange mit der
linken Hand. Drehen Sie Ihren Kopf nach
rechts und beugen ihn nach unten, mit
Blick auf Ihre rechte Achselhöhle. Erhöhen
Sie die Effizienz der Dehnung, indem Sie
mit der rechten Hand auf den Kopf
drücken.
Zählen Sie bis 15 - während sie spüren,
dass sich der linke Bereich in Ihrem Hals
dehnt. Bewegen Sie den Kopf langsam
zurück. Wiederholen Sie die gleiche
Bewegung auf der anderen Seite.
Drehen Sie sich langsam zurück. Wieder-
holen Sie die gleiche Bewegung auf der
anderen Seite.
3
WIEDERH.
3
WIEDERH.