Herunterladen Inhalt Inhalt
Teilen
Diese Seite drucken
Energetics FITNESS BIKE Trainingsanleitung
  1. Anleitungen
  2. Marken
  3. Energetics Anleitungen
  4. Heimtrainer
  5. FITNESS BIKE
  6. Trainingsanleitung
Energetics FITNESS BIKE Trainingsanleitung

Energetics FITNESS BIKE Trainingsanleitung

Vorschau ausblenden
Inhaltsverzeichnis

Werbung

Verfügbare Sprachen
  • DE

Verfügbare Sprachen

  • DEUTSCH, seite 14

Quicklinks

Diese Anleitung herunterladen
www.energetics.eu
FITNESS
BIKE
Exercise Instructions
Trainingsanleitung
Mode d'entraînement
Träningsinstruktion
Instrucciones de entrenamiento
Istruzioni per l'allenamento
Trainingshandleiding
Trenings veiledning
Træningsvejledning
Harjoitteluohjeet
Инструкция по тренировкам
Instrukcja ćwiczeń
Návod ke cvičení
Testedzési utasítások
Návod na cvičenie
Тренувальна програма
Navodila za vadbo
Οδηγίες άσκησης
Upute za vježbu
Uptstvo za vježbanje
Uputstvo za treniranje
Упътвания за упражненията
Indicaţii privind exerciţiile
Alistirma talimati
운동 지침
‫تعليامت التمرين‬
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR

Werbung

Inhaltsverzeichnis
loading

Verwandte Anleitungen für Energetics FITNESS BIKE

Inhaltszusammenfassung für Energetics FITNESS BIKE

  • Seite 1 Exercise Instructions Trainingsanleitung Mode d‘entraînement Träningsinstruktion Instrucciones de entrenamiento Istruzioni per l’allenamento Trainingshandleiding Trenings veiledning FITNESS Træningsvejledning Harjoitteluohjeet BIKE Инструкция по тренировкам Instrukcja ćwiczeń Návod ke cvičení Testedzési utasítások Návod na cvičenie Тренувальна програма Navodila za vadbo Οδηγίες άσκησης...

  • Seite 2: Inhaltsverzeichnis

    Dear Customer, Content Congratulations on your new ENERGETICS fitness Introduction P. 003 equipment. We hope you will have lots of fun and Work-out parameter P. 004 success in exercising. Before getting started with Equipment adjustments P. 009 your work-out we would like to give you a few tips Work-out P.

  • Seite 3: Introduction

    INTRODUCTION WHAT DO I GAIN FROM EXERCISING The work-out with the Fitness Bike is very effective, varied, and easy on your joints. You can increase your overall endurance as well as specifically strengthen your cardiovascular system and your leg muscles.

  • Seite 4: Work-Out Parameter

    WHAT DO I HAVE TO LOOK OUT FOR A work-out on the Fitness Bike can be done by anyone and is particularly easy on your joints. However, there are certain illnesses and situations in which you should not exercise on the Fitness Bike. Please read the chapter Safety Instructions in the assembly instructions.

  • Seite 5: What Work-Out Type Am I

    7 - 10 Points: You are the fitness typ, we recommend that you you start off with the fitness programs. 11 - 14 Points: You are the performance typ, we recommend you to use the performance programs. www.energetics.eu...
  • Seite 6 Work-out frequency per week and work-out duration per session Wellness Fitness Performance Not recommended 2 - 3 times per week 3 - 4 times per week 15 minutes 15 - 20 minutes * only if equipped with watt output function www.energetics.eu...
  • Seite 7 (independently from speed). To program the computer please consult the operating instructions in the assembly instructions. * only if equipped with watt output function ** only if equipped with the computer program Heart Rate www.energetics.eu...
  • Seite 8 Adjust speed or resistance if needed. To program the computer please consult the operating instructions in the assembly instructions. The whole program should take between 10 and 30 minutes. * only if equipped with watt output function ** only if equipped with preset computer programs www.energetics.eu...

  • Seite 9: Equipment Adjustments

    I exercise“) and control the intensity of your work-out (Fatburn/Health, Cardio and Power) with your heart frequency or with the output in watt* (see ”How do I regulate the intensity of my work-out“). * only if equipped with watt output function www.energetics.eu...
  • Seite 10 Pull your leg towards your buttocks until you feel a slight pull. Front side of thigh Straighten your back leg keeping your heel constantly on the floor and bend forward until you feel a slight pull. Calf muscles www.energetics.eu...
  • Seite 11 The Power work-out (especially when building muscle) slightly increases your demand for pro-tein which can be satisfied with lean meat, fish, dairy products (low-fat cream, yogurt), and protein containing fruit (i.e. kidney beans). * only if equipped with indication of calories www.energetics.eu...

  • Seite 12: Cross Training

    (i.e. exercising on multi-position stations, abdominal machines, free weights etc.) Systematic muscle work-out allows you to shape up and helps supporting the human skeleton. This support prevents you from exerting to great a strain on single body parts like for example knee or hip joints, spinal column, etc. www.energetics.eu...
  • Seite 13 We hope to have helped you in planning and carrying out your individual fitness program and wish you lots of fun with your personal work-out. Your ENERGETICS - team * only if equipped with watt output function The pictures are used as illustrations and explanations of the exercises and may not correspond with the actual purchased equipment.
  • Seite 14 Sehr geehrter Kunde, Inhalt wir gratulieren Ihnen zum Kauf Ihres ENERGETICS Fitness Einleitung S. 015 Equipments und wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg Trainingsparameter S. 016 beim Training. Bevor Sie mit dem Training beginnen, Geräteeinstellung S. 021 möchten wir Ihnen ein paar Tipps zum Trai ning geben, die Training S.

  • Seite 15: Einleitung

    EINLEITUNG WAS BRINGT MIR DAS TRAINING Das Training auf dem Fitness Bike bewirkt eine effektive Leistungssteigerung der allgemeinen Ausdauer, des Herzkreislaufsystem und der Beinmuskulatur. Das Training auf dem Fitness Bike ist äußerst sicher und besonders gelenkschonend. Mm. ischiocrurales M. sartorius M.

  • Seite 16: Trainingsparameter

    Fitness Bike durchführen sollten. Beachten Sie bitte hierzu das Kapitel Sicherheitshinweise in der Auf- bauanleitung. Zum Schutz Ihrer Gesundheit sollten sie nicht mit dem Fitness Bike trainieren, wenn Sie: • akute Erkrankungen wie Fieber, Husten, Grippe oder sonstige Infekte haben •...

  • Seite 17: Auswertung

    Sie sind der Wellnesstyp, wir empfehlen Ihnen zunächst mit den Wellnessprogrammen zu beginnen. 7 - 10 Punkte: Sie sind der Fitnesstyp, wir empfehlen Ihnen zunächst mit den Fitnessprogrammen zu beginnen. 11 - 14 Punkte: Sie sind der Performancetyp, wir empfehlen Ihnen die Performanceprogramme. www.energetics.eu...

  • Seite 18: Wie Soll Ich Trainieren

    Erläuterungen siehe: „Wie steuere ich die Trainingsbelastung“ Trainingshäufigkeit pro Woche und Trainingsdauer je Einheit Wellness Fitness Performance nicht empfohlen 2 - 3 mal pro Woche 3 - 4 mal pro Woche 15 Minuten 15 - 20 Minuten * nur bei Geräten mit Wattangabe www.energetics.eu...
  • Seite 19 Durch Eingabe der Zielherzfrequenz erhöht der Computer automatisch den Widerstand bis die Zielherz- frequenz erreicht ist (unabhängig von der Geschwindigkeit). Zur Voreinstellung des Computers beachten Sie bitte die Bedienungshinweise in der Aufbauanleitung. * nur bei Geräten mit Wattangabe ** nur bei Geräten mit Computerprogramm Heart Rate www.energetics.eu...
  • Seite 20 Widerstand. Zur Voreinstellung des Computers beachten Sie bitte die Bedienungshinwei- se in der Aufbauanleitung. Die Dauer des gesamten Programms sollte zwischen 10 und 30 Minuten liegen. * nur bei Geräten mit Wattangabe ** nur bei Geräten mit Computerprogramm Heart Rate www.energetics.eu...

  • Seite 21: Geräteeinstellung

    Trainieren Sie nach den vorgegebenen Parametern der Tabelle Trainingsprogramme (siehe „Wie soll ich trainieren“), und kontollieren Sie Ihren Intensitätsbereich (Fatburn/Health, Cardio und Power) während des Trainings über die Herzfrequenz oder die Wattleistung* (siehe „Wie steuere ich die Trainingsbela- stung“). * nur bei Geräten mit diesen Einstellmöglichkeiten www.energetics.eu...
  • Seite 22 Sie ein Bein am Sprunggelenk. Ziehen Sie den Fuß zum Gesäß bis Sie ein leichtes Ziehen spüren. Oberschenkelvorderseite Strecken Sie das hintere Bein, die Ferse hat ständig Bodenkontakt und neigen Sie sich nach vorne bis Sie ein leichtes Ziehen spüren. Wadenmuskulatur www.energetics.eu...

  • Seite 23: Gewichtsreduzierung, Ernährung Und Cross Training

    Bei einem reinen Fettverbrennungstraining zur Gewichtsabnahme ist der Kohlehydratverbrauch ge ringer und deshalb niedriger zu halten. Krafttraining (besonders Muskelaufbau) erfordert einen leicht erhöhten Eiweißbedarf. Dieser kann über mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte (Quark, Joghurt) und eiweißhaltige Hülsenfrüchte (z. B. Kidneybohnen) gedeckt werden. * nur bei Geräten mit Angabe der Kalorien www.energetics.eu...
  • Seite 24 1. Gezieltes Ausdauertraining in den einzelnen Bereichen (siehe Training: „Fatburn/Health, Cardio und Power“) Ausdauertraining verbessert das Herzkreislaufsystem und sorgt für einen gesteigerten Fett- und Kalorienverbrauch. Es lässt überflüssige Pfunde schmelzen und bringt auf diese Weise die Muskeln besser zur Geltung. www.energetics.eu...
  • Seite 25 Wir hoffen. Ihnen bei der Planung und Durchführung Ihres Fitnessprogramms geholfen zu haben und wünschen Ihnen viel Spaß bei Ihrem persönlichen Training, Ihr ENERGETICS - Team * nur bei Geräten mit Wattangabe Die verwendeten Bilder dienen der Illustrierung und der Erklärung der Übungen und stellen keine Referenz für das erworbene Produkt dar.
  • Seite 26 Cher utilisateur Contenu Nous vous félicitons de l’acquisition de votre équipment Introduction P. 027 de Fitness ENERGETICS et nous vous souhaitons beaucoup Paramètre d’entraînement P. 028 de plaisir et de succès lors de vos entraînements. Avant Réglage de l’appareil P. 033 de commencer, nous vou-drions vous donner quelques Entraînement...

  • Seite 27: Introduction

    QUE M’APPORTE L’ENTRAÎNEMENT L’entraînement avec le Fitness Bike engendre une augmentation la performance physique en général, ainsi que du système cardiaque et de la musculature des jambes. L’entraînement avec le Fitness Bike est sans risque et ménage les articulations. Mm. ischiocrurales M.

  • Seite 28: Paramètre D'entraînement

    De ce fait veuillez tenir compte du chapitre concernant les instructions de sécurité dans le fascicule de montage. Pour protéger votre santé vous ne devriez pas utiliser le Fitness Bike si vous: • avez des maladies aiguÎs, comme la fièvre, la toux, la grippe ou une autre infection •...
  • Seite 29 Wellness. 7 - 10 Points: Vous êtes du type fitness, nous vous conseillons de commencer avec le programme Fitness. 11 - 14 Points: Vous êtes du type performance, nous vous conseillons de commencer avec le programme Performance. www.energetics.eu...
  • Seite 30 Fréquence d’entraînements par semaine et durée par entraînement Wellness Fitness Performance déconseillé 2 - 3 fois par semaine 3 - 4 fois par semaine 15 minutes 15 - 20 minutes * seulement pour les appareils donnant le rendement en watt www.energetics.eu...
  • Seite 31 (la vitesse ne joue aucun rôle). Pour le réglage de l’ordi- nateur, veuillez consulter le mode d’emplois dans les directives de montage. * seulement pour les appareils donnant le rendement en watt ** seulement pour les appareils avec le Computerprogramm www.energetics.eu...
  • Seite 32 Pour le réglage de l’ordinateur, veuillez consulter le mode d’emplois dans les directives de montage. La durée totale du programme devrait se situer entre 10 et 30 minutes. * seulement pour les appareils donnant le rendement en watt ** seulement pour les appareils avec le Computerprogramm www.energetics.eu...

  • Seite 33: Réglage De L'appareil

    Entraînez-vous selon les données du tableau se trouvant à la „Comment dois-je m’entraîner“, et contrôlez durant l’effort l’intensité de l’entraînement (Fatburn/Health, Cardio et Power) par la fréquence cardiaque ou par le rendement en Watt* (voir „Comment gérer l’intensité de l’entraînement“). * seulement pour les appareils donnant le rendement en watt www.energetics.eu...
  • Seite 34 Le devant de la cuisse Tendez la jambe de derrière, le talon reste toujours au sol et penchez-vous en avant, jusqu’à ce que vous sentiez une tension légère. La musculature du mollet www.energetics.eu...

  • Seite 35: Réduction De Poids, Alimentation Et Entraînement Cross

    (surtout pour la consolidation des muscles) demande une quantité de protéine un peu plus élevée. Ce besoin peut être couvert par de la viande maigre, du poisson. des produits laitiers (séré, yaourt) et des fruits secs. * seulement pour les appareils donnant les calories brûlées www.energetics.eu...
  • Seite 36 (voir Entraînement „Fatburn/Health, Cardio et Power“) La condition physique améliore le système cardiaque et veille à ce que l’élimination des graisses et des calories soit augmentée. Il fait fondre les grammes de trop et donne aux muscles une meilleure possibilité d’activité. www.energetics.eu...
  • Seite 37 Nous espérons vous avoir aidé dans l’élaboration de votre planning et de votre exécution de votre pro- gramme de fitness et nous vous souhaitons beaucoup de plaisir lors de vos entraînements personnels. Votre Équipe ENERGETICS * seulement pour les appareils donnant le rendement en watt Les images utilisées sont là...

  • Seite 38: Bästa Kund

    Bästa kund! Innehåll Gratulerar till din nya ENERGETICS träningsutrustning. Inledning s 039 Innan du börjar träna vill vi dela med oss av några bra Träningsparametrar s 040 träningstips som har utarbetats i samarbete med ledande Träningsteknik s 045 europeiska idrottsforskare. Vi önskar dig mycket nöje och Träning...

  • Seite 39: Inledning S

    INLEDNING VAD FÅR JAG UT AV MIN TRÄNING? Träning med Energetics Fitness Bike är mycket effektiv, skonsam mot lederna och ger en allsidig träning. Mm. ischiocrurales M. sartorius M. rectus femoris M. vastus M. biceps lateralis femoris M. vastus M. quadriceps M.

  • Seite 40: Träningsparametrar S

    Hjärtmuskeln stärks och du ökar din allmänna prestationsförmåga. POWER forma kroppen, byggs muskler och styrka Powerprogrammet är särskilt effektivt för muskulaturen, vävnaderna och när du vill förbättra styrka och uthållighet. Den riktade träningen bygger upp musklerna och formar kroppens ”problemzoner”. www.energetics.eu...
  • Seite 41 Mindre bra kondition RESULTAT 2 - 6 poäng: Wellnesstypen. Vi rekommenderar dig att starta med Wellnessprogrammet. 7 - 10 poäng: Fitnesstypen. Vi rekommenderar dig att starta med Fitnessprogrammet. 11 - 14 poäng: Performancetypen. Vi rekommenderar dig att starta med Performanceprogrammet. www.energetics.eu...
  • Seite 42 2,5 ggr den egna vikten (kg x 2,5 = max wattvärde). Förklaringar se ”Träna med rätt belastning“. Antal träningspass och längd Wellness Fitness Performance rekommenderas 2 - 3 ggr i veckan 3 - 4 ggr i veckan 15 minuter 15 - 20 minuter www.energetics.eu...
  • Seite 43 114 och 133 slag per minut. Ålder (År) Datorprogrammet Heart Rate** Efter inställning ökar datorn automatiskt intensiteten till angivet maxpulsvärde (oberoende av hastighe- ten). För inställning av datorn, se användarinstruktionen. * endast produkter med wattfunktion ** endast produkter med datorprogrammet Heart Rate www.energetics.eu...
  • Seite 44 Utgå alltid från detta värde och anpassa hastighet/motstånd. Betr. förinställda program, se användarinstruktion för dator. Hela programmet bör omfatta mellan 10 och 30 minuter. * endast produkter med wattfunktion ** endast produkter med förinställda datorprogram www.energetics.eu...

  • Seite 45: Träningsteknik S

    TILLÄMPNING Träna efter angiven parameter i träningsprogram-tabellen (se „Hur skall jag träna“) och kontrollera Ert intensitetsområde (Fatburn/Health, Cardio und Power) under träningen med hjärtfrekvens eller wattpre- station* (se „Hur styr jag belastningen). * gäller endast produkter med dessa inställningsmöjligheter www.energetics.eu...
  • Seite 46 Lårets framsida Sträck ut det ena benet bakåt, hälen ska behålla kontakten med golvet. Böj framåt tills du känner ett lätt drag i vaden. Vadmusklerna www.energetics.eu...
  • Seite 47 Intag av för mycket animaliskt fett, speciellt mättade fettsyror (t.ex. i fett kött, feta korvar, grädde) höjer kolesterinvärdet i blodet och kan därmed leda till hälsorisker, i form av arterioskleros (kärlförträngning), gallsten eller övervikt. * only if equipped with indication of calories www.energetics.eu...

  • Seite 48: Cross Training

    Konditionsträning förbättrar hjärta och cirkulationssystem och bidrar till en ökad fett- och kalori- förbrukning. Onödiga kilon försvinner till förmån för muskelmassan. 3. Anpassad och balanserad kost (se ”Kostråd och viktminskning“) Anpassa kosten till din träning: kolhydratrik, fettsnål, eller särskilt vid styrketräning, proteinrik. www.energetics.eu...
  • Seite 49 Vi hoppas att vår information hjälper dig att komma igång med ditt nya träningsprogram. Mycket nöje med din träning! Ditt ENERGETICS Team Bilderna är avsedda som illustration till de olika övningarna. Avbildade produkter kan i vissa fall avvika från aktuell inköpt produkt.
  • Seite 50 Estimado Cliente, Índice Felicidades por su nuevo equipo de fitness ENERGETICS. Introducción P. 051 Esperamos que disfrute y tenga mucho éxito en sus Parámetros de los ejercicios P. 052 ejercicios. Antes de empezar a trabajar, nos gustaría Ajustes del equipo P.
  • Seite 51 • Mejora de la circulación a través de los músculos. • Mejora de la respiración. • Disminución del pulso durante el descanso y el esfuerzo. • Mejora en el rendimiento deportivo y de la vida diaria. • Reducción del estrés. • Actitud relajada y positiva después del ejercicio. www.energetics.eu...
  • Seite 52 El programa de fuerza es particularmente efectivo en el estiramiento de músculos y tejido y para soportar una mayor fuerza. Ejercicios específicos dan forma a los músculos y al mismo tiempo actúan de forma positiva en zonas especialmente problemáticas. www.energetics.eu...
  • Seite 53 7 - 10 Puntos: Le conviene el tipo fitness, le recomendamos que empiece por los programas fitness. 11 - 14 Puntos: Le conviene el tipo performance, le recomendamos que use los programas performance. www.energetics.eu...
  • Seite 54 Frecuencia semanal del ejercicio y duración por sesión Wellness Fitness Performance no recomendado 2 - 3 veces por semana 3 - 4 veces por semana 15 minutos 15 - 20 minutos * sólo si está equipado con la función en vatios www.energetics.eu...
  • Seite 55 óptimo (independientemente de la velocidad). Para programar el ordenador consulte las instrucciones de funcionamiento que se encuentran en las instrucciones de montaje. * sólo si está equipado con la función en vatios ** sólo si está equipado con el programa de ordenador Ritmo Cardiaco www.energetics.eu...
  • Seite 56 Para programar el ordenador consulte las instrucciones de funcionamiento que se encuentran en las instrucciones de montaje. Todo el programa tardará entre 10 y 30 minutos. * sólo si está equipado con la función en vatios ** sólo si está equipado con el programa de ordenador Ritmo Cardiaco www.energetics.eu...
  • Seite 57 ”¿Cómo debo hacer ejercicio?“) y controle la intensidad del ejercicio (Quema de grasa/Salud, Cardio- vascular y Fuerza) con el ritmo cardiaco o la salida en vatios* (véase ”Cómo regular la intensidad del ejercicio“). * sólo si está equipado con la función en vatios www.energetics.eu...
  • Seite 58 Lleve la pierna hacia las nalgas hasta que note un ligero tirón. Parte delantera del muslo Estire una pierna hacia atrás, mantenien- do el talón permanentemente en el suelo e inclínese hacia atrás hasta que note un ligero tirón. Músculos de la pantorrilla www.energetics.eu...

  • Seite 59: Pérdida De Peso

    (crema baja en grasas, yogurt), y proteínas de origen vegetal (por ejemplo judías). * sólo si está equipado con indicador de calorías www.energetics.eu...
  • Seite 60 (por ejemplo, ejercicios en estaciones multiposición, máquinas abdominales, pesas libres, etc.) Los ejercicios sistemáticos musculares permiten modelar el cuerpo y contribuyen al soporte del esqueleto. Este soporte evita que se fuercen demasiado algunas partes del cuerpo como rodillas, articulaciones, columna vertebral, etc. www.energetics.eu...
  • Seite 61 Esperamos haberle proporcionado la ayuda necesaria para planear y poner en práctica su programa individual de fitness y deseamos que disfrute con su entrenamiento personal. Equipo ENERGETICS * sólo si está equipado con la función en vatios Las fotografías se utilizan para ilustrar y explicar los ejercicios y pueden no corresponder con el equipo que ha adquirido.
  • Seite 62 Gentile Cliente, Contenuto ci congratuliamo con Lei per l’acquisto dell’equipaggia- Introduzione P. 063 mento fitness ENERGETICS e Le auguriamo di divertirsi e Parametri di allenamento P. 064 di ottenere i migliori risultati con l’allenamento. Prima Regolazione dell’attrezzo P. 069 di iniziare l’allenamento vorremmo darLe alcuni consigli, Allenamento P.

  • Seite 63: Introduzione

    QUALI SONO I BENEFICI DELL’ALLENAMENTO L’allenamento con la Fitness Bike determina un aumento della resistenza generale, dell’efficienza del sistema cardio-circolatorio e della muscolatura delle gambe. L’allenamento con la Fitness Bike è estre- mamente sicuro e ottimo per le articolazioni. Mm. ischiocrurales M.

  • Seite 64: Parametri Di Allenamento

    Fitness Bike. A questo proposito, Vi preghiamo di osservare attentamente il capitolo relativo ai Consigli di sicurezza nel manuale di montaggio. Per proteggere la Vostra salute non dovreste allenarVi con la Fitness Bike se: • avete malattie in forma acuta quali febbre, tosse, influenza o particolari malattie infettive •...

  • Seite 65: Test Fitness

    Wellness; Vi consigliamo di cominciare con il programma Wellness. 7 - 10 Punti: Siete il tipo Fitness; Vi consigliamo di cominciare con il programma Fitness. 11 - 14 Punti: Siete il tipo Performance; Vi consigliamo di cominciare con il programma Performance. www.energetics.eu...
  • Seite 66 Frequenza settimanale dell’allenamento e durata di ogni seduta Wellness Fitness Performance Non suggerito 2 -3 volte alla settimana 3 - 4 volte alla settimana 15 minuti 15 - 20 minuti * soltanto per gli attrezzi con indicazione della potenza in Watt www.energetics.eu...
  • Seite 67 (a prescindere dalla velocità). Per l’impostazione preliminare del computer fate riferimento alle istruzioni per l’uso nel manuale di montaggio. * soltanto per gli attrezzi con indicazione della potenza in Watt ** soltanto per gli attrezzi con il programma Heart Rate per il computer www.energetics.eu...
  • Seite 68 La durata complessiva del programma dovrebbe essere tra i 10 e i 30 minuti. * soltanto per gli attrezzi con indicazione della potenza in Watt ** soltanto per gli attrezzi con il programma Heart Rate per il computer www.energetics.eu...

  • Seite 69: Regolazione Dell'attrezzo

    REGOLAZIONE DELL’ATTREZZO Decisiva per utilizzare la fitness Bike senza problemi è una posizione di seduta ottimale. Altezza della sella Come regola generale vale: il pedale si deve raggi- ungere nella sua posizione più bassa con la gamba completamente distesa. Postura Il manubrio dovrebbe essere regolato in modo tale che si possa afferare con le braccia distese.
  • Seite 70 Parte anteriore della coscia Distendete la parte posteriore della gamba e, mantenendo sempre il contatto del tallone con il pavimento, piegatevi in avanti fino ad avvertire una leggera tensione. Polpaccio www.energetics.eu...
  • Seite 71 (soprattutto per la costruzione della muscolatura) determina un fabbisogno di pro- teine leggermente più alto. Questo può essere coperto con l’assunzione di carne magra, pesce, latticini (ricotta, yogurt), legumi (p. es. fagioli). * soltanto per gli attrezzi con indicazione della potenza in Watt www.energetics.eu...

  • Seite 72: Cross Training

    „Come allenarsi“) Un allenamento muscolare mirato serve a migliorare l’aspetto fisico ed aiuta a sostenere meglio il sistema scheletrico. In questo modo si possono prevenire sovraccarichi di singole parti del corpo come ad esempio ginocchia, anche e colonna vertebrale. www.energetics.eu...
  • Seite 73 Speriamo di esservi stati utili nella programmazione e nell’esecuzione del vostro programma fitness e Vi auguriamo di ottenere i migliori risultati dal Vostro allenamento personale, Il Vostro team ENERGETICS * soltanto per attrezzi con indicazione della potenza in Watt Le figure utilizzate servono ad illustrare e a spiegare gli esercizi e non rappresentano alcuna referenza per il prodotto acquistato.
  • Seite 74 Geachte klant, Inhoud Gefeliciteerd met uw nieuwe ENERGETICS fitness apparaat. Inleiding P. 075 Wij hopen dat u veel plezier en succes zult hebben bij het Trainingsparameters P. 076 trainen. Voor u begint met uw training willen wij u een Instellen van het apparaat P.

  • Seite 75: Inleiding

    WAT HEB IK AAN DE TRAININGEN Trainen op de Fitness Bike is bijzonder effectief, afwisselend en goed voor uw gewrichten. U kunt trainen om uw algehele conditie verbeteren, maar ook om u hart- en vaatsysteem of uw beenspieren te verster- ken.

  • Seite 76: Trainingsparameters

    WAAR MOET IK OP LETTEN Een training op de Fitness Bike kan door iedereen gedaan worden en is bijzonder goed voor uw gewrich- ten. Maar er zijn bepaalde aandoeningen en situaties waarin u niet zou moeten trainen op de Fitness Bike.
  • Seite 77 7 - 10 Punten: U bent het fitness type, wij raden u aan te beginnen met de fitness trainingsprogramma’s. 11 - 14 Punten: U bent het performance type, wij raden u aan te beginnen met de prestatieprogramma’s. www.energetics.eu...
  • Seite 78 Trainingsfrequentie per week en trainingsduur per sessie Wellness Fitness Performance Niet aan te raden 2 - 3 keer per week 3 - 4 keer per week 15 minuten 15 - 20 minuten * alleen mogelijk als de Watt-ouput functie is meegeleverd www.energetics.eu...
  • Seite 79 (dit is onafhankelijk van de snelheid). Om de computer te programmeren, kijkt u onder bedieningshandleiding in de assemblageinstructies. * alleen mogelijk als de Watt-ouput functie is meegeleverd ** alleen mogelijk als het computerprogramma Hartslag is meegeleverd www.energetics.eu...
  • Seite 80 Om de computer te programmeren, kijkt u onder Bedieningshandleiding in de assemblageinstructies. Het hele programma duurt tussen de 10 en 30 minuten. * alleen mogelijk als de Watt-ouput functie is meegeleverd ** alleen mogelijk als de vooraf ingestelde computerprogramma’s zijn mee- geleverd www.energetics.eu...

  • Seite 81: Instellen Van Het Apparaat

    (zie „Hoe moet ik trainen“). Stel de intensiteit van uw training (Vetverbranding/Gezondheid, Cardio en Power) in dmv. uw hartslagmeter of met uw outputmeter in Watt* (zie „Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in“) * alleen wanneer het apparaat ook kan worden ingesteld op de beschreven manier www.energetics.eu...
  • Seite 82 Trek uw been naar uw achterwerk tot u een lichte spanning voelt. Voorkant dijbeen Strek de achterkant van uw been, waarbij u uw hak op de grond houd. Buig naar voren tot u een lichte spanning voelt. Kuitspieren www.energetics.eu...

  • Seite 83: Afvallen, Dieet En Crosstraining

    De Krachttraining (vooral bij het opbouwen van spieren) zal uw proteïnebehoeften licht doen stijgen en dit kan worden aangevuld met mager vlees, vis, melkproducten (room met weinig vet, yoghurt) en proteïne houdende vruchten (bijv. kidney beans). * alleen wanneer het apparaat is uitgerust met een calorieënindicatie. www.energetics.eu...
  • Seite 84 2. Specifieke uithoudingsvermogentraining in iedere categorie (Trainen met bijv. fitnessfietsen, ellipticals, loopbanden, steppers en dergelijke) Een uithoudingsvermogentraining verbetert uw hart en bloedvaten en vergroot de verbranding van vetten en calorieën. Uw kilootjes teveel zullen wegsmelten en uw spieren zullen beter naar voren komen. www.energetics.eu...
  • Seite 85 Wij hopen dat wij u hebben kunnen helpen bij het plannen en uitvoeren van uw persoonlijke fitnesspro- gramma en wij wensen u veel plezier met uw persoonlijke training. Uw ENERGETICS-Team De plaatjes gebruikt in de illustraties en de uitleg bij de oefeningen kan mogelijkerwijs niet overeenkomen met het aangeschafte materiaal.
  • Seite 86 Kjære kunde, Innhold Gratulerer med ditt nye ENERGETICS fitness utstyr. Vi Innledning S. 087 håper du får mye moro og suksess med treningen. Før du Treningsparameter S. 088 starter med treningen, ønsker vi å gi deg noen tips som Justering av utstyr S.

  • Seite 87: Innledning

    • stramming av vevet • økt styrke i beina •økt sirkulasjon gjennom musklene • bedre pust • lavere pust gjennom hvile og anstrengelse • forbedret utøvelse i hverdagen og i sport • mindre stress • avslappet og positive atmosfære etter trening www.energetics.eu...

  • Seite 88: Treningsparameter

    For å øke styrke utholdenhet som kropps forming Styrkeprogrammet er spesielt effektiv til å stramme musklene og kroppen og til å holde lengre styrkeanstrengelser. Spesielle øvelser bygger muskler samti- dig som det har positive påvirkning på spesielle problematiske områder. www.energetics.eu...
  • Seite 89 Du er en wellnesstype, vi anbefaler deg at du starter med wellnessprogrammet. 7 - 10 Poeng: Du er en fitnesstype, vi anbefaler deg at du starter med fitnessprogrammet. 11 - 14 Poeng: Du er en performancetype, vi anbefaler deg at du starter med performanceprogrammet. www.energetics.eu...
  • Seite 90 Trenings hyppighet per uke og treningstid per økt Wellness Fitness Performance Anbefales ikke 2 - 3 ganger per uke 3 – 4 ganger per uke 15 minutt 15 - 20 minutt * bare dersom det er utstyrt med denne funksjonen www.energetics.eu...
  • Seite 91 Etter at du har skrevet inn din optimale hjerteslag vil computeren automatisk øke motstanden inntil du når deres optimale hjerteslag (uavhengig av av hurtighet). For å programmere computeren vennligst se på operasjon instruksene i brukermanualen. * bare dersom utstyrt med watt output funksjonen ** bare dersom utstyrt med computer programmet Heart Rate www.energetics.eu...
  • Seite 92 Tilpass hurtighet eller motstand dersom nødvendig. For å programmere computeren, vennligst les brukerveiledningen i heftet. Hele programmet skal ta mellom 10 og 30 minutter. * bare dersom utstyrt med watt output funksjonen ** bare dersom utstyrt med nullstilt computer programmer www.energetics.eu...

  • Seite 93: Justering Av Utstyr

    Vennligst følg de parameterne som er gitt i tabellen i treningsprogrammet når du trener (se „Hvordan bør jeg trene”) og kontroller intensiteten på treningen din. (Fettforbrenning/Helse, Cardio og Styrke) med deres hjertefrekvens eller med output i watt* (se „Hvordan regulerer jeg intensiteten på treningen min“). * bare dersom utsyrt med watt output funksjonen www.energetics.eu...
  • Seite 94 Dra beinet mot baken til du føler en lett strekk. Framside lår Rett ut baksiden av beinet mens du hele tiden holder hælen konstant i bakken og bøy deg forover inntil du føler en lett strekk. Legg muskler www.energetics.eu...
  • Seite 95 Styrke trening (spesielt når en bygger muskler) øker sakte ditt behov for proteiner. Proteiner oppnår en med rent kjøtt, fisk, melkeprodukt (Crème fraishe, yoghurt) og protein som inneholder frukt (for eks. lever bønner). * bare dersom utsyrt med kalori indikasjoner www.energetics.eu...

  • Seite 96: Cross Training

    Det vil ta bort de ekstra kiloene og derfor gjøre musklene mer synlig. 3. Et balansert kosthold med korrekt antall kalorier (se ”Kosthold og vektreduksjon“) Ditt kosthold bør være balansert med treningen din: høyt på karbohy- drater, lavt på fett og høyt på protein. Spesielt når en gjør styrketrening. www.energetics.eu...
  • Seite 97 Vi håper vi har vært til hjelp til å planlegge og utøve deres individuelle treningsprogram. Vi ønsker deg mye moro med deres personlige trening. Deres ENERGETICS – team *bare dersom utstyrt med watt output funksjonen Bildene er brukt som illustrasjoner og forklaringene på øvelsene kan være at de ikke samsvarer med det aktuelle kjøpte produktet.
  • Seite 98 Kære kunde, indhold Tillykke med dit nye ENERGETICS træningsudstyr. Vi håber, Indledning S. 099 at du vil få masser af glæde og succes med din træning. Træningsparameter S. 100 Før du starter din træning, vil vi gerne give dig et par Equipment adjustments S.

  • Seite 99: Indledning

    • opstramning af vævet • forøgelse af styrke i benene • forbedret cirkulation i musklerne • forbedret åndedræt • lavere hvilepuls og arbejdspuls • forbedret aktivitet til hverdag og sportsudøvelse • reduktion af stress • afslappet og positiv stemning efter træning www.energetics.eu...

  • Seite 100: Træningsparameter

    KRAFT At øge styrke og udholdenhed som led i kropsformning Programmet Kraft er særligt effektivt til at opstramme musklerne og vævet og modstå længerevarende kraftudfoldelser. Specifikt træning opbygger muskler og har samtidigt en positiv indvirkning på særlige problemområder. www.energetics.eu...
  • Seite 101 2 - 6 point: Du er wellnesstypen, vi anbefaler, at du starter med wellnessprogrammerne. 7 - 10 point: Du er fitnesstypen, vi anbefaler, at du starter med fitnessprogrammerne. 11 - 14 point: Du er performancetypen, vi anbefaler, at du bruger præstationsprogrammerne. www.energetics.eu...
  • Seite 102 Forklaringer på „Hvordan kan jeg regulere min træningsintensitet“ Træningshyppighed pr. uge og træningsvarighed pr. øvelse Wellness Fitness Præstation Anbefales ikke 2 - 3 gange pr. uge 3 - 4 gange pr. uge 15 minutter 15 - 20 minutter * kun hvis udstyret med wattudgangsfunktion www.energetics.eu...
  • Seite 103 Efter at have angivet din optimale puls, vil computeren automatisk øge modstanden, indtil din optimale plus er opnået (uafhængigt af løbshastighed). Se i brugervejledningen i samlevejledningen for at få oplysninger om programmering af computeren. * kun hvis udstyret med wattudgangsfunktion ** kun hvis udstyret med computerprogrammet Hjerte frekvens (slag pr. minut) www.energetics.eu...
  • Seite 104 Juster hastighed eller modstand, hvis det er nødvendigt. Se i brugervejledningen i samlevejledningen for at få oplysninger om programmering af computeren. Hele programmet bør tage mellem 10 - 30 minutter. * kun hvis udstyret med wattudgangsfunktion ** kun hvis udstyret med forudindstillede computerprogrammer www.energetics.eu...

  • Seite 105: Equipment Adjustments

    Følg de angivne parametre i diagrammet for træningsprogrammerne, når du træner (se „Hvordan bør jeg træne“), og kontroller træningsintensiteten (Fatburn/Health, Cardio og Power) med din puls eller med udgang i watt* (se „Hvordan kan jeg regulere min træningsintensitet“). * kun hvis udstyret kan justeres som beskrevet herover www.energetics.eu...
  • Seite 106 Træk benet mod ballen, indtil du føler et let stræk. Forsiden af låret Stræk bagsiden af benet ved konstant at holde hælen i gulvet, og bøj fremover, indtil du føler et let stræk. Lægmuskler www.energetics.eu...

  • Seite 107: Vægttab, Kost Og Cross Training

    øger kolesterolniveauet i blodet og kan derfor resultere i helbredsproblemer, – f.eks. udvikling af åreforkalkning, galdesten og overvægt. Generelt bør du bruge vegetabilsk olie fra sojabønner, tidsel, solsikkefrø eller oliven frem for animalsk fedt som fedt eller smør. * only if equipped with indication of calories www.energetics.eu...
  • Seite 108 Det vil smelte de ekstra kilo af og dermed fremhæve dine muskler. 3. En velafbalanceret kost med det „korrekte“ antal kalorier (se „Kost og vægttab“) Kosten skal være afbalanceret i forhold til din træning. Højt indhold af kulhydrater, lavt fedtindhold og højt proteinindhold – især når du dyrker Power-træning. www.energetics.eu...
  • Seite 109 Vi håber, at vi har hjulpet dig med at planlægge og udføre dit individuelle træningsprogram og ønsker dig held og lykke med din personlige træning. Dit ENERGETICS-team * kun hvis udstyret med wattudgangsfunktion Billederne bruges som illustrationer og forklaringerne på øvelserne passer måske ikke sammen med det købte udstyr.
  • Seite 110 Arvoisa asiakas, Sisältö Onnittelemme Sinua ENERGETICS kuntolaitteen hankki- Alkusanat S. 111 misesta ja toivotamme Sinulle paljon iloa ja menestystä Harjoitteluparametri S. 112 harjoitteluun. Ennen harjoittelun aloittamista haluamme Laitteen säätö S. 117 antaa Sinulle muutamia neuvoja, jotka on laadittu yhteis- Harjoittelu S.

  • Seite 111: Alkusanat

    • sydämen toiminnan vahvistaminen • kudosten kiinteyttäminen • säärien voiman parantaminen • lihasten verenkierron parantaminen • hengitystehon parantaminen • lepo- ja rasitussykkeen alentaminen • yleisen fyysisen tehon parantaminen arkipäivässä ja urheilussa • stressin vähentäminen • rentoutunut ja positiivinen olo harjoittelun jälkeen www.energetics.eu...

  • Seite 112: Harjoitteluparametri

    Sydänlihas vahvistuu ja yleinen suorituskyky paranee. VOIMA Voimakestävyyden parantaminen, kehon muotoilu Power-ohjelmalla kiinteytät erittäin tehokkaasti lihaksia ja kudoksia sekä li- säät rasituksen sietoa. Suunniteltu harjoittelu kasvattaa lihaksia ja vaikuttaa samalla positiivisesti kehon ongelmakohtiin. www.energetics.eu...
  • Seite 113 Erittäin hyvä Keskimääräinen Aika hyvä ARVIOINTI 2 - 6 Pistettä: Olet wellness-tyyppi, suosittelemme, että aloitat ensin ”wellness-ohjelmilla”. 7 - 10 Pistettä: Olet fitness-tyyppi, suosittelemme, että aloitat ensin ”fitness-ohjelmilla“. 11 - 14 Pistettä: Olet performance-tyyppi, suosittelemme, että aloitat ensin ”performance-ohjelmilla“. www.energetics.eu...
  • Seite 114 Selitys katso: ”Miten säädän harjoittelurasituksen” Harjoittelu määrä viikossa ja harjoittelun kesto per harjoittelukerta Wellness Fitness Performance Ei suosittu 2 - 3 kertaa viikossa 3 - 4 kertaa viikossa 15 minuuttia 15 - 20 minuuttia * vain laitteissa, joissa on wattitehon näyttö www.energetics.eu...
  • Seite 115 114 - 133 sykettä minuutissa. Ikä (vuotta) TIETOKONEOHJELMA SYDÄMENSYKE**: Syötettyäsi tavoitesykkeen tietokone lisää automaattisesti vastusta kunnes tavoite on saavutettu (riippu- matta nopeudesta). Katso kokoonpano-ohjeessa olevia käyttöohjeita tietokoneen esiasetuksista. * vain laitteissa, joissa on wattitehon näyttö ** vain laitteissa, joissa on tietokoneohjelma Sydämensyke www.energetics.eu...
  • Seite 116 (Rasvanpolt- to/Terveys, Kestävyys ja Voima). Vaihda tarvittaessa nopeutta tai vastusta. Katso kokoonpano-ohjeessa olevia käyttöohjeita tietokoneen esiasetuksista. Koko ohjelman tulisi kestää noin 10 - 30 minuuttia. * vain laitteissa, joissa on wattitehon näyttö ** vain laitteissa, joissa on tietokoneohjelma Sydämensyke www.energetics.eu...

  • Seite 117: Laitteen Säätö

    Verryttelyaikaa ei lasketa harjoitteluajaksi. SUORITUS Harjoittele noudattamalla taulukossa olevia parametreja ja tarkista omakohtainen tehotasosi (Rasva- npoltto/Terveys, Kestävyys ja Voima) harjoittelun aikana käyttämällä sydämensykettä tai wattitehoa* (katso ”Miten säädän harjoittelutehon”). * vain laitteissa, joissa on tämä säätömahdollisuus www.energetics.eu...
  • Seite 118 Vedä koukussa olevan säären kantapäätä pakaraa kohti, kun- nes venytys tuntuu reiden etuosassa. Reiden etuosa Ota askel eteenpäin. Suorista takana oleva sääri. Kantapään tulee koskettaa lattiaa koko ajan. Vie ylävartaloa eteen- päin kunnes venytys tuntuu pohkeessa. Pohjelihakset www.energetics.eu...

  • Seite 119: Painon Pudottaminen, Ravinto Ja Cross-Harjoittelu

    (valtimokovettumatau- din), sappikivien tai ylipainon syntyyn. Rasvaöljyjen, kuten soija-, ohdake-, auringonkukka- ja oliiviöljyn, käyttö on suositeltavampaa verrattuna eläinrasvojen, kuten paistinrasvan tai voin käyttöön. * only if equipped with indication of calories www.energetics.eu...
  • Seite 120 Kestoharjoittelu parantaa verenkiertojärjestelmää ja lisää rasvan polttoa ja kalorien kulutusta. Näin karsit ylimääräisiä kiloja ja lihakset tulevat paremmin esiin. 3. Ravinnon kaloritasapaino (katso ”Ravinto ja painon pudotus“) Ruoan tulisi olla harjoittelun mukainen: hiilihydraattipitoinen, vähärasvainen ja erikoisesti voi- maharjoittelussa erittäin valkuaisainepitoinen. www.energetics.eu...
  • Seite 121 Toivomme voineemme auttaa sinua kunto-ohjelmasi suunnittelussa ja sen toteuttamisessa. Toivotamme paljon iloa henkilökohtaiseen harjoitteluun, ENERGETICS - Team *vain laitteissa, joissa on wattitehon näyttö Käytettyjen kuvien tarkoitus on kuvata ja selittää harjoituksia eikä ostamaasi laitetta.
  • Seite 122 Подготовка тренажера стр. 129 Перед началом тренировки обратите, пожалуйста, Тренировка стр. 129 внимание на несколько рекомендаций, которые мы Уменьшение веса, питание разработали совместно с ведущими европейскими и кросс-тренировка стр. 131 научными центрами физической культуры и спорта. С уважением коллектив Энерджетикса www.energetics.eu...
  • Seite 123 • расслабленность и хорошее настроение после тренировки. НА ЧТО НЕОБХОДИМО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ? Заниматься спортом на эллиптическом тренажере можно практически каждому человеку, эти тренировки особенно щадящи для суставов. Однако существуют некоторые болезни и ситуации, при которых не рекомендуетсятренироваться на велотренажере. Читайте также раздел „Правила www.energetics.eu...
  • Seite 124 крови. Сердечная мышца укрепляется, ее работоспособность возрастает. СИЛА для повышения выносливости, улучшения физической формы Тренировочная программы „Сила“ направлена на эффективное укрепление мускулатуры, чтобы повысить ее способность переносить более длительные физические нагрузки. Целенаправленные тренировки помогают нарастить мышечную массу и одновременно положительно воздействуют на проблемные зоны. www.energetics.eu...
  • Seite 125 Ваш тип – новичок, поэтому мы рекомендуем Вам начать с оздоровительной тренировочной программы. 7 - 10 баллов: Ваш тип – спортсмен, мы рекомендуем Вам начать с программы для спортсменов. 11 - 14 баллов: Ваш тип – профессионал, мы рекомендуем Вам программы для профессионалов. www.energetics.eu...
  • Seite 126 Пояснения см. на: „Как регулировать нагрузку?“ Частота тренировок в неделю и продолжительность одной тренировки Оздоровительная Спортсмен Профессионал Не рокомендуется 2 -3 раза в неделю 3 - 4 раза в неделю 15 минут 15 - 20 минут * при наличии показателя Ватт www.energetics.eu...
  • Seite 127 нагрузку, пока заданный показатель пульса не будет достигнут (вне зависимости от скорости). Для ввода параметров в компьютер читайте также раздел „Правила пользования“ инструкции по эксплуатации тренажера. * при наличии показателя Ватт ** при наличии компьютерной программы „Пульс“ (Heart Rate) www.energetics.eu...
  • Seite 128 Изменяйте для этого скорость или нагрузку тренажера. Для ввода параметров в компьютер читайте также раздел „Правила пользования“ инструкции по эксплуатации тренажера. Продолжительность тренировки должна составлять от 10 до 30 минут. * при наличии показателя Ватт ** при наличии компьютерной программы „Пульс“ (Heart Rate) www.energetics.eu...
  • Seite 129 Тренируйтесь, ориентируясь на заданные параметры тренировочных программ (см. „Как следует тренироваться?“), и контролируйте при этом Вашу нагрузку в зависимости от выбранной программы (Тонус, Сердце или Сила) при помощи показателей пульса или Ватт* (см. „Как регулировать нагрузку?“). * при возможности данных настроек тренажера www.energetics.eu...
  • Seite 130 к ягодицам до тех пор, пока не почувствуете легкое потягивание в мышцах бедра. Фронтальные мышцы бедра Отведите одну ногу назад. Следите, чтобы нога оставалась ровной, а пятка не отрывалась от пола. Наклоняйтесь вперед, пока не ощутите легкое потягивание в икре. Икры www.energetics.eu...
  • Seite 131 организма, которые необходимо восстановить после тренировки. Для этих целей оптимально подходят такие углеводосодержащие продукты питания, как картофель, рис, зерновые и вермишель. При тренировках на сжигание жиров с целью похудения расход углеводов более низкий, поэтому их содержание в рационе питания должно быть умеренное. * при наличии показателя расхода каллорий www.energetics.eu...
  • Seite 132 занимаетесь спортом и чем больше теряете жидкости при потоотделении, тем больше Вам следует пить. Наилучшим образом восполняют потерю жидкости и утоляют жажду изотонические напитки и разведенные с водой соки, потому что с их помощью в организме восстанавливается резерв углеводов и электролитов (кальция, магния, калия). www.energetics.eu...
  • Seite 133 представления о купленном продукте. Возможны также изменения внешнего вида продукта. Содержание данной инструкции по тренировкам подверглось тщательному контролю. В случае возможных заблуждений, опечаток, нанесения личного, вещественного, имущественного или иного ущерба издатель снимает с себя любую ответственность. Использование и репродукция текстов и рисунков без письменного разрешения издателя запрещается. www.energetics.eu...
  • Seite 134 Drogi Kliencie, Spis treści Gratulujemy zakupu sprzętu fitness ENERGETICS. Mamy Wprowadzenie str. 135 nadzieje, iż będziecie mieć Państwo dużo zabawy i suk- Parametry str. 136 cesów podczas treningu. Przed rozpoczęciem treningu Regulacja sprzetu str. 141 chcielibyśmy udzielić Ci kilka wskazówek, które opracowa- Ćwiczenia...
  • Seite 135 • spadek wagi • wzmocnienie serca • poprawa elastyczności tkanki • wzmocnienie mięśni rąk i nóg • poprawa krążenia • poprawa oddychania • niższe ciśnienie podczas spoczynku i wysiłku • poprawa kondycji • redukcja stresu • lepsze samopoczucie po treningu www.energetics.eu...
  • Seite 136 Wzmacnia mięśnie serca i poprawia ogólną kondycję fizyczną. POWER Poprawiający wytrzymałość fizyczną i kształtowanie sylwetki Program ten jest doskonały do pracy nad mięśniami i zapewnia zwiększenie wytrzymałości fizycznej. Specjalne ćwiczenia budują mięśnie i mają pozytywny efekt na problematyczne strefy. www.energetics.eu...
  • Seite 137 2 - 6 punktów: Jesteś typem wellness, proponujemy abyś rozpoczął od ćwiczeń wellness. 7 - 10 punktów: Jesteś typem fitness, proponujemy abyś rozpoczął od ćwiczeń fitness. 11 - 14 punktów: Jesteś typem performance, proponujemy abyś rozpoczął od ćwiczeń performance. www.energetics.eu...
  • Seite 138 Wyjaśnienie zob. “Jak regulować intensywność treningu“ Częstotliwość (w tygodniu) i długość treningu w sesji Wellness Fitness Performance Nie polecane 2 - 3 razy w tygodniu 3 - 4 razy w tygodniu 15 minut 15 - 20 minut * jeżeli posiada tą funkcję www.energetics.eu...
  • Seite 139 PROGRAM KOMPUTEROWY OBLICZAJĄCY RYTM SERCA **: Po podaniu optymalnego rytmu serca komputer automatycznie zwiększy obciążenie do osiągnięcia optymalnego rytmu serca (niezależnie od prędkości). Aby zaprogramować komputer proszę przeczytać instrukcje. * jeżeli posiada tą funkcję ** jeżeli posiada funkcje komputerowego programowania rytmu serca www.energetics.eu...
  • Seite 140 ćwiczeń zalecana jest kontrola energii. W razie konieczności należy wyregulować prędkość lub sile oporu. Aby zaprogramować komputer proszę przeczytać instrukcję. Cały program powinien wynosić pomiędzy 10 i 30 minut. * jeżeli posiada tą funkcję ** jeżeli posiada funkcje komputerowego programowania rytmu serca www.energetics.eu...
  • Seite 141 WYKONANIE Podczas treningu przestrzegaj parametrów podanych w tabelce (zob. ”Jak powinnam/em ćwiczyć”) i kontroluj intensywność ćwiczeń (Fatburn/Zdrowie, Kardio i Power) rytmem serca lub poprzez przelicznik spalanej energii* (zob. ”Jak kontrolować intensywność treningu”). * jeżeli posiada przelicznik wattów. www.energetics.eu...
  • Seite 142 Przyciągnij piętę do pośladków do mo- mentu poczucia napięcia. Przednia cześć uda Wysuń jedna nogę lekko do przodu. Napnij mięśnie nogi znajdującej się z tyłu, trzymaj piętę na podłodze i pochyl się do przodu aż poczujesz napięcie. Mięśnie kostki www.energetics.eu...
  • Seite 143 śmietanie), podnosi poziom cholesterolu we krwi i może prowa- dzić do różnych problemów zdrowotnych. Może doprowadzić do chorób takich jak: stwardnienie tętnic (skurcz naczyń), kamieni żółciowych lub nadwagi. Dlatego też powinnaś/eś używać olei roślinnych z soi, * tylko jeżeli posiada funkcje wyświetlania spalonych kalorii www.energetics.eu...
  • Seite 144 3. Zbalansowana dieta z ‘prawidłową’ ilością kalorii (zob. ”Dieta i spadek wagi”) Twoja dieta powinna być odpowiednio dobrana do treningu: bogata w węglowodany, niewielkie ilości tłuszczu, oraz bogata w proteiny w szczególności podczas treningu Power. www.energetics.eu...
  • Seite 145 Mamy nadzieję, iż pomogliśmy w zaplanowaniu i stosowaniu indywidualnego programu fitnessowego i życzymy dużo zabawy z indywidualnym treningiem. Twój zespół ENERGETICS * tylko jeżeli posiada tą funkcję Zdjęcia są użyte jako ilustracja i wyjaśnienie ćwiczeń i mogą różnić się od zakupionego sprzętu. Wizualny wygląd sprzętu może ulec modyfikacji.
  • Seite 146 Ctěný zákazník, Obsah gratulujeme Vám ke koupě fitness zařízení ENERGETICS Úvod str. 147 a přejeme Vám mnoho úspěchů a zábavy při cvičení. Parametre tréninku str. 148 Dříve než se odhodláte trénovat, chtěli by jsme Vám dat Nastavení přístroje str. 153 pár tipů...
  • Seite 147 CO MI TRÉNINK PŘINESE? Trénink na stacionárním kole Fitness Bike působí příznivě na zvýšení výkonu srdce a krevního oběhu, na svalstvo noh a celkovou kondici. Trénink na kole Fitness Bike je nanejvýš bezpeční a obzvlášť šetrný ke kloubům. Mm. ischiocrurales M.
  • Seite 148 V této souvislosti si pročtete bezpečnostní opatření v návo- de na montáž. Kvůli ochraně Vašeho zdraví, by jste se měli vyhnout cvičení na kole Fitness Bike, jestli: • jste akutně chorý, máte teplotu, kašel, chřipku, nebo jiné infekty •...
  • Seite 149 2 - 6 bodů: Jste typ Wellness, doporučujeme Vám začít nejprve s programem Wellness. 7 - 10 bodů: Jste typ Fitness, doporučujeme Vám začít nejprve s programem Fitness. 11 - 14 bodů: Jste typ Performance, doporučujeme Vám začít s programem Performance. www.energetics.eu...
  • Seite 150 Frekvence tréninků do týdne a doba trvání jedné tréninkové jednotky Wellness Fitness Performance nedoporučujeme 2 - 3 krát do týdne 3 - 4 krát do týdne 15 minut 15 - 20 minut * Jenom při přístrojích s uvedením údajů ve wattech www.energetics.eu...
  • Seite 151 Na základě údajů o cílové frekvenci zvýší program automaticky odpor, kým se nedosáhne cílová srdeční frekvence (nezávisle od rychlosti). V souvislosti s nastavením počítače si přečtete návod k obsluze v návodu na montáž. * jenom při přístrojích s údajem ve wattech ** jenom při přístrojích s nastavitelným programem Heart Rate www.energetics.eu...
  • Seite 152 V souvislosti s nastavením počítače si přečtete návod k obsluze v návodu na montáž. Celý program by měl trvat od 10 do 30 minut. * jenom při přístrojích s údajem ve wattech ** jenom při přístrojích s nastavitelným programem Heart Rate www.energetics.eu...

  • Seite 153: Nastavení Zařízení

    Trénujte podle uvedených parametrů v tabulce o tréninkových programech (viz „Jak mám trénovat“), a kontrolujte intenzitu tréninku (spalování tuku/zdrav.stav, výdrž a sila) s pomocí údajů o srdeční frekvenci, nebo údajů o výkonu ve wattech* viz „Jak určím správní zatažení při tréninku“). * jenom při zařízeních s možností nastavení www.energetics.eu...
  • Seite 154 Přitahu- jte patu k hýždím dokut nepocítíte mírní napětí ve svalu. Přední strana stehen Zadní nohu úplně propněte, obě chodidla jsou celou plochou na zemi. Nakloňte se dopředu dokut nepocítíte mírní napětí ve svalu. Svaly lýtek www.energetics.eu...
  • Seite 155 (zúžení průtoku cév), žlučníkový kameny, nebo obezita. V principu by jste měli upřednostnit rostlinní tuky jako sojový olej, slunečnicový olej, olej řepkový před živočišnými tuky jako je tuk na smažení, nebo máslo. * jenom při přístrojích s údajem ve wattech www.energetics.eu...
  • Seite 156 částí těla jako kolen, bederních kloubů, páteře etc. 3. Stravování přizpůsobené Vaší potřebě a „správní“ bilance kalorií (viz „Stravování a snížení tělesní hmotnosti“) Strava by měla být přizpůsobená tréninku: bohatá na uhlovodíky, s nízkým obsahem tuků a pře- devším při posilování bohatá na bílkoviny. www.energetics.eu...
  • Seite 157 Věříme, že jsme Vám při plánovaní a realizaci Vašeho tréninkového programu pomohli a přejeme Vám mnoho zábavy pří cvičení, Váš ENERGETICS - Team * jenom při přístrojích s údajem ve wattech Použitý zobrazení slouží jenom na ilustraci a objasnění cviků, nemají spojitost se zakoupeným produktem. Celkový vzhled produktu se může lišit od prezentovaných zobrazení.
  • Seite 158 Tisztelt Vásárló, Tartalom gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS Bevezetés P. 159 fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kelle- Edzési paraméter P. 160 mes szórakozást és sok sikert kívánunk. Mielőtt azonban Gép beállítása P. 165 elkezdené a testgyakorlást, szívesen adunk Önnek néhány Edzés...

  • Seite 159: Bevezetés

    • a testedzés utáni felszabadult érzés és pozitív közérzet MIRE KELL ÜGYELNEM? A work-out on the Fitness Bike can be done by anyone and is particularly easy on your joints. However, there are certain illnesses and situations in which you should not exercise on the Fitness Bike.

  • Seite 160: Edzési Paraméter

    Safety Instructions in the assembly instructions. For the benefit of your health you should not exercise on the Fitness Bike if you: • akut betegsége, például láz, köhögés, influenza vagy más egészségügyi nehézségei vannak • nem érzi jól magát Kérjen tanácsot szakorvostól, amennyiben:...
  • Seite 161 7 - 10 pont: Ön egy fitnesz típus, az edzést javasoljuk kezdeni a fitnesz programokkal. 11 - 14 pont: Ön egy állóképes típus, az edzést javasoljuk kezdeni az igényesebb performance programokkal. www.energetics.eu...
  • Seite 162 Magyarázatokat lásd a: „Hogyan kell beállítanom az edzési terhelést“ Egyhetes edzés gyakorisága és az edzési egység hossza Wellness Fitness Performance nem javasolható 2 - 3x hetente 3 - 4x hetente 15 perc 15 - 20 perc * csak a watt mértékegységet kimutató műszereknél www.energetics.eu...
  • Seite 163 A szívfrekvencia beadását követően a számítógép fokozza az automatikus ellenállást mindaddig, amíg nem lesz elérve a cél-szívfrekvencia (függetlenül a sebességtől). A számítógép beállítását lásd a szerelési, kezelési útmutatóban. * csak a watt mértékegységet kimutató műszereknél ** csak a Heart Rate programos számítógépes készülékeknél www.energetics.eu...
  • Seite 164 Ezen célból növelje, illetve csökkentse a sebességet, illetve az ellenállást. A számítógép beállítását lásd a szerelési, kezelési útmutatóban. A teljes program hosszának 10 és 30 perc között kell lenni. * csak a watt mértékegységet kimutató műszereknél ** csak a Heart Rate programos számítógépes készülékeknél www.energetics.eu...

  • Seite 165: Gép Beállítása

    „Hogyan kell edzenem“), és ellenőrizze az Ön saját igénységi állományát (Fatburn/Health, Cardio a Power) a testgyakorlás alatt a szív- frekvencia, illetve a Watt-teljesítmény szerint* (lásd a „Hogyan kell szabályozni az edzésterhelést“ fejezetet“). * csak az ezzel a beállítási lehetőségekkel ellátott gépek esetében www.energetics.eu...
  • Seite 166 A lábát húzza a far felé mindaddig, amíg nem érez enyhe feszülést. A combok elülső oldala A hátrahúzott lábat egyenesítse ki, a talpát tartsa állandóan a padlón, és dőljön előre mindaddig, amíg nem érez enyhe feszülést. Lábikra izmok www.energetics.eu...

  • Seite 167: Lefogyás, Diéta És Átfogó Edzés

    Az erőnléti edzés (főleg az izomtömegek fejlesztésekor) mérsékelten növeli az Ön fehérje szükségletét, amelyet viszont pótolni lehet a sovány hússal, halfélékkel, tejtermékekkel (zsírszegény tejföl, joghurt) és a fehérjetartalmú zöldséggel (például a bab). * csak a watt mértékegységet kimutató műszereknél www.energetics.eu...
  • Seite 168 2. Minden kategória specifikus állóképességi edzése (például gyakorlatok a rotopéden, elliptikus gépeken, futószalagokon, pedálos és hasonló készülékeken) Az állóképességi edzések javítják az érrendszert és növeli a zsírégetést, illetve a kalóriafogyasztást is. Eltünteti a felesleges kilókat, és ezáltal kidomborítja az izmokat. www.energetics.eu...
  • Seite 169 Reméljük, hogy az egyéni kondiprogram megtervezésére és végrehajtására segítséget tudtunk nyújtani, és az egyéni edzés során egyben nagyon sok sikert is kívánunk. Az Ön ENERGETICS-munkacsoportja. * csak a watt mértékegységet kimutató műszereknél Az ábrák csak illusztrációk és tájékoztatások az egyes gyakorlatok elvégzéséhez, és nem törvényszerű, hogy ezek pontosan megfeleljenek valamennyi megvásárolt készülék használatára.
  • Seite 170 Skôr ako začnete s tréningom, chceli by sme Vám dať pár Nastavenie prístroja str. 177 tipov na tréning, vyvinutých v spolupráci s poprednými Tréning str. 177 európskymi vedcami pre oblasť výskumu športu. Zníženie hmotnosti, stravovanie a cross tréning str. 179 Váš ENERGETICS - Team www.energetics.eu...
  • Seite 171 ÚVOD ČO MI PRINESIE TRÉNING? Cvičenie na stacionárnom bicykli Fitness Bike priaznivo pôsobí na zvýšenie výkonu srdcovo-cievneho systému, svalstva dolných končatín a na celkovú kondíciu. Tréning na bicykli Fitness Bike je nanajvýš bezpečný a obzvlášť šetrný ku kĺbom. Mm. ischiocrurales M.
  • Seite 172 NA ČO SI MUSÍM DÁVAŤ POZOR Na bicykli Fitness Bike môže v princípe trénovať každý. Je veľmi šetrný ku kĺbom. Sú však ochorenia a situácie, za ktorých by ste na stacionárnom bicykli nemali cvičiť. V súvislosti s touto témou si prečítajte kapitolu bezpečnostné...
  • Seite 173 2 - 6 bodov: Wellness, odporúčame Vám, aby ste začali najskôr s programom Wellness. 7 - 10 bodov: Fitness, odporúčame Vám, aby ste začali najskôr s programom Fitness. 11 - 14 bodov: Performance, odporúčame Vám, aby ste začali s programom Performance. www.energetics.eu...
  • Seite 174 Frekvencia tréningov do týždňa a dĺžka tréningu pre jednotlivú tréningovú jednotku Wellness Fitness Performance neodporúča sa 2 - 3 krát do týždňa 3 - 4 krát do týždňa 15 minút 15 - 20 minút * len pri prístrojoch s údajom o wattoch www.energetics.eu...
  • Seite 175 Na základe zadania cieľovej srdcovej frekvencie počítač automaticky zvýši odpor, až kým sa nedosiahne cieľová srdcová frekvencia (nezávisle od rýchlosti). Pre nastavenie počítača si prosím prečítajte návod na obsluhu v návode na montáž. * len pri prístrojoch s údajom vo wattoch ** len pri prístrojoch s automatickým programom Srdcová frekvencia www.energetics.eu...
  • Seite 176 Pre nastavenie počítača si prosím prečítajte návod na obsluhu v návode na montáž. Celý program by mal trvať od 10 do 30 minút. * len pri prístrojoch s údajom vo wattoch ** len pri prístrojoch s programom Heart Rate www.energetics.eu...

  • Seite 177: Nastavenie Prístroja

    Trénujte podľa popísaných programov v tabuľke (pozri „Ako mám trénovať“) a kontrolujte intenzitu tréningu (spaľovanie tuku/zdrav.stav, výdrž a sila) prostredníctvom merača srdcovej frekvencie, alebo údajov o výkonoch vo wattoch* (pozri „Ako určím správne zaťaženie pri tréningu“). * len pri prístrojoch s možnosťou nastavenia vo Wattoch www.energetics.eu...
  • Seite 178 Ťaha- jte ju smerom k sedacím svalom, až kým nepocítite mierne napätie v svale. Predná strana stehien Zadnú nohu narovnajte, päta je stále na podlahe, a nakloňte sa smerom dopredu, až kým nepocítite mierne napätie v svale. Svalstvo lýtok www.energetics.eu...
  • Seite 179 údenín, či v šľahačke) zvyšuje hodnotu cholesterolu v krvi a môže preto pre Vás znamenať ohrozenie zdravia. Týmto spôsobom stravovania sa zvyšuje aj pravdepodobnosť ochorení akým * len pri prístrojoch s údajmi vo wattoch www.energetics.eu...
  • Seite 180 (tréning napr. s činkami na posilňovacích vežiach, s posilňovačom brucha, na laviciach s činkami a iné) Cielené precvičovanie svalov vylepšuje Vašu postavu a podporuje kostrový systém. Týmto spôsobom predchádzate preťaženiu jednotlivých častí tela, napr. kolenných a bedrových kĺbov, chrbtice, a.p. www.energetics.eu...
  • Seite 181 Dúfame, že sme Vám pomohli pri plánovaní a prevedení programu fitness a prajeme Vám veľa zábavy pri Vašom tréningu. Váš ENERGETICS - Team * len pri prístrojoch s údajmi vo wattoch Použité obrázky slúžia na lepšie znázornenie a vysvetlenie jednotlivých cvikov, nemusia priamo súvisieť so zadováženým produktom.
  • Seite 182 Підготування тренажера стор. 189 початком тренування зверніть, будь ласка, увагу Тренування стор. 189 на декілька рекомендацій, які ми розробили спільно Зменшення ваги, харчування з провідними європейськими науковоми закладами та крос-тренування стор. 191 фізичної культури і спорту. З повагою колектив Енерджетікса www.energetics.eu...
  • Seite 183 • зняття стресу, • розслабленість і позитивний настрій після тренування. НА ЩО ТРЕБА ОБОВ‘ЯЗКОВО ЗВЕРНУТИ УВАГУ? Займатися спортом на велотренажері можна кожній людині, ці тренування не шкідливі для суглобів. Але існують деякі захворювання, при яких не рекомендується займатися на велотренажері. www.energetics.eu...
  • Seite 184 СИЛА для покращення витривалості, поліпшення фізичної форми Тренувальна програма “Сила“ спрямована на ефективне зміцнення м‘язів для того, щоб підвищити спроможність витримувати більш тривалі фізичні навантаження. Цілеспрямовані тренування дають можливість нарощувати м‘язову масу і водночас позитивно впливають на проблемні зони. www.energetics.eu...
  • Seite 185 Ваш тип – початківець, тому ми рекомендуємо Вам почати з оздоровчої тренувальної програми. 7 - 10 балів: Ваш тип – спортсмен, ми рекомендуємо Вам почати з програми для спортсменів. 11 - 14 балів: Ваш тип – професіонал, ми рекомендуємо Вам програми для професіоналів. www.energetics.eu...
  • Seite 186 Див. пояснення на: “Як регулювати навантаження?“ Кількість тренувань на тиждень та тривалість одного тренування Оздоровча Спортсмен Професіонал не рекомендовано 2 - 3 рази на тиждень 3 - 4 рази на тиждень 15 хвилин 15 - 20 хвилин * якщо є показник Ват www.energetics.eu...
  • Seite 187 Після введення розрахованого показника пульсу комп‘ютер автоматично посилює навантаження, доки заданий показник пульсу не буде досягнутий (незалежно від швидкості). Щоб ввести параметри в комп‘ютер, читайте також розділ “Правила користування“ інструкції з експлуатації тренажера. * якщо є показник Ват ** якщо є комп‘ютерна програма “Пульс“ (Heart Rate) www.energetics.eu...
  • Seite 188 міняйте швидкість або рівень навантаження в тренажері. Щоб ввести параметри в комп‘ютер, читайте також розділ “Правила користування“ інструкції з експлуатації тренажера. Тривалість Вашого тренування має бути від 10 до 30 хвилин. * якщо є показник Ват ** якщо є комп‘ютерна програма “Пульс“ (Heart Rate) www.energetics.eu...
  • Seite 189 Тренуйтеся за заданими параметрами для кожної програми (див. “Як треба тренуватися?“) і контролюйте при цьому Ваше навантаження в залежності від обраної програми (Тонус, Серце чи Сила) за допомогою показника пульсу або Ват* (див. “Як регулювати навантаження?“). * якщо є такі можливості налагодження www.energetics.eu...
  • Seite 190 за щиколотку. Руками тягніть ногу до сідниць, доки не відчуєте легке потягування у м‘язах стегна. Передні м‘язи стегна Відведіть одну ногу назад. Слідкуйте, щоб нога залишалась рівною, а п‘ята не відривалась від підлоги. Нахиляйтеся вперед, доки не відчуєте легке потягування у литці. Литки www.energetics.eu...
  • Seite 191 вміст у раціоні харчування повинен бути помірним. Тренування, які спрямовані на збільшення сили м‘язів або, особливо, м‘язової маси, потребують трохи підвищеного споживання білків. Цю нестачу можна покрити вживаючи обезжирене м‘ясо, рибу, молочні продукти (сир, йогурти) та багаті білками бобові культури. * якщо є показник калорій www.energetics.eu...
  • Seite 192 судинній системі, так і м‘язовому апарату. Крос-тренування складається з трьох компонентів: 1.Цілеспрямовані заняття на витривалість. (програми Тонус, Серце й Сила) Заняття спортом на витривалість покращують стан серцево-судинної системи та збільшують витрату жирів та калорій. Зайві кілограми тануть, фігура стає кращою. www.energetics.eu...
  • Seite 193 про придбаний продукт. Можливі також зміни зовнішнього вигляду продукта. Ця інструкція з тренування пройшла ретельний контроль. У разі можливих помилок, збитків, пошкодження здоров‘я або майна видавець знімає з себе будь-яку відповідальність. Використання і репродукція текстів та малюнків без письмового дозволу видавця забороняється. www.energetics.eu...

  • Seite 194: Vsebinsko Kazalo

    Dragi kupec, Vsebinsko kazalo Čestitamo vam ob nakupu vaše nove ENERGETICS fitnes Spremna beseda str. 195 naprave. Upamo, da se boste pri vadbi zabavali in sprostili Parametri vadbe str. 196 ter dosegli želeni cilj. Pred začetkom vadbe na vaši novi Navodila za namestitev naprave str.
  • Seite 195 Seveda so posamezne bolezni in situacije, pri katerih vadbe na fitnes kolesu ne smete izvajati. Prosimo vas, da pozorno preberete poglavje Varnostna opozorila ki jih boste našli v navodilih za uporabo kolesa. V dobrobit vašemu zdravju vadbe na Fitnes kolesu ne smete izvajati če: www.energetics.eu...

  • Seite 196: "Kardio" (Program Za Krepitev Srca In Žilnega Sistema)

    Program „Power“ je še posebno učinkovit pri krepitvi telesne muskulature in tkiva. Z izbiro tega progra- ma boste izboljšali tudi telesno vzdržljivost, kar pomeni, da boste lahko zdržali daljše fizične napore. S tem posebnim programom boste izgradili mišice, hkrati pa pozitivno vplivali na posebej problematične predele telesa. www.energetics.eu...
  • Seite 197 Wellness programom vadbe. 7 - 10 točk: Ste tako imenovan fitness tip, zato vam priporočamo, da že takoj začnete s Fitness programom vadbe. 11 - 14 točk: Ste tako imenovan performance tip, zato vam priporočamo, da začnete s Performance programom. www.energetics.eu...
  • Seite 198 Frekvenca vaj na teden in čas trajanja posamezne vadbe „Wellness“ tip „Fitness“ tip „Performance“ tip Ne priporočamo 2 - 3 krat na teden 3 - 4 krat na teden 15 minut 15 - 20 minut * le pri modelih, opremljenih s funkcijo „Učinek v „Watt-ih“ www.energetics.eu...
  • Seite 199 Zatem, ko boste vstavili vaš optimalni srčni utrip, bo računalnik samodejno povišal upor, dokler ne boste dosegli optimalnega srčnega utripa (neodvisno od hitrosti). Če želite programirati računalnik, preberite navodila za sestavljanje naprave (dodatek). * le pri modelih, opremljenih s funkcijo „watt output“ ** le pri modelih, opremljenih z računalniškim programom „Heart Rate“ www.energetics.eu...
  • Seite 200 Watt-ih. Po potrebi spreminjajte upor ali hitrost. Da bi programirali računalnik, preberite še navodila za sestavljanje, dodatek. Celoten program naj bi trajal med 10 in 30 minutami. * le pri modelih, opremljenih s funkcijo „watt output“ ** le pri modelih, opremljenih z računalniškim programom „Heart Rate“ www.energetics.eu...

  • Seite 201: Namestitev Naprave

    (glejte „Kako naj izvajam posamezne vadbe“. Ves čas kontrolirajte tudi intenziteto, moč vadbe (Program „Fatburn/Health“, program „Cardio“ ali program „Power“). Intenziteto vadbe uskladite s frekvenco srčnega utripa ali z učinkom vadbe, izraženo v Watt-ih* (glejte „Kako naj reguliram intenziteto svoje vadbe“). * velja le za naprave, opremljene s funkcijo „Watt output“. www.energetics.eu...
  • Seite 202 „natega“. Sprednji del stegenskih mišic Zravnajte zadnjo nogo, pri čemer pos- krbite, da bo peta noge konstantno na tleh. Nagnite se naprej, dokler na začutite rahlega „natega“. Mečne mišice www.energetics.eu...
  • Seite 203 (vnos le-teh je lahko zman- jšan). Pri intenzivni vadbi za moč (posebej takrat, ko želite izgraditi vaše mišice) rahlo povečajte vnos pro * only if equipped with indication of calories www.energetics.eu...
  • Seite 204 (Vadba z namenom izgradnje mišic, oblikovanja telesa ter povečanje moči telesa ter vzdržljivosti, glejte, poglavje „Kako naj izvajam posamezne vaje“). Sistemska vadba mišic vam omogoča oblikovanje telesa in pomaga k lažji podpori skeleta. Na ta način boste preprečili možne poškodbe posameznih delov telesa (npr. kolen ali sklepov, hrbtenice ...). www.energetics.eu...
  • Seite 205 Upamo, da smo vam z navodili in nasveti pomagali pri planiranju in izvedbi vaše vadbe oz. treninga ter da se boste med vadbo zabavali in dosegali želene cilje. Vaša ENERGETICS – ekipa * velja le za naprave, opremljene s funkcijo „Watt output“...
  • Seite 206 Αγαπητέ Πελάτη, Περιεχόμενο Συγχαρητήρια που αγοράσατε αυτό το προϊόν Εισαγωγή Σελ. 207 ENERGETICS. Ελπίζουμε ότι θα το απολαύσετε ιδιαίτερα. Παράμετρος εξάσκησης Σελ. 208 Πριν αρχίσετε με την άσκηση, θα θέλαμε να σας δώσουμε Ρυθμίσεις εξοπλισμού Σελ. 213 κάποιες συμβουλές οι οποίες αναπτύχθηκαν σε συνάρτηση...
  • Seite 207 ΕΙΣΑΓΩΓΉ ΤΙ ΚΕΡΔΙΖΩ ΑΠΌ ΤΗΝ ΕΞΑΣΚΗΣΗ Η εξάσκηση στο μηχάνημα Fitness Bike είναι πολύ αποτελεσματική, ποικίλη και φιλική προς τους συνδέσμους σας. Μπορείτε να ασκείτε τους γλουτούς και τα πόδια σας καθώς και το πανω σώμα. Mm. ischiocrurales M. sartorius M.
  • Seite 208 Για να βελτιώσετε την δύναμη σας καθώς και το κορμί σας Αυτό το πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να δυναμώσει τους μυικούς ιστούς. Συγκεκριμένες ασκήσεις θα αυξήσουν την μυική μάζα καθώς και θα βελτιώσουν τυχόν προβληματικές περιοχές του σώματος σας. www.energetics.eu...
  • Seite 209 7 - 10 Πόντοι: Είστε ο τύπος που του αρέσει να ασκείτε. Σας προτείνουμε να κάνετε κάτι εντατικό. 11 - 14 Πόντοι: Είστε ο τύπος που του αρέσει να έχει καλές επιδόσεις. Σας προτείνουμε να κάνετε κάτι πολύ εντατικό. www.energetics.eu...
  • Seite 210 Συχνότητα και διάρκεια άσκησης την εβδομάδα Χαλαρά Εντατικά Πολύ Εντατικά Δεν συνιστάτε 2 - 3 φορές την εβδομάδα 3 - 4 φορές την εβδομάδα 15 λεπτά 15 - 20 λεπτά * μόνο εάν είναι προμηθευόμενο με ένδειξη απόδοσης watt www.energetics.eu...
  • Seite 211 Ένταση του προγράμματος μέχρι να φτάσετε στον ιδανικό καρδιακό παλμό (ανεξαρτήτως υφισταμένης ταχύτητας). Για να ρυθμίσετε τον υπολογιστή παρακαλούμε όπως συμβουλευτείτε της οδηγίες χρήσης. * μόνο εάν είναι προμηθευόμενο με ένδειξη απόδοσης watt ** μόνο εάν είναι εφοδιασμένο με ηλεκτρονικό πρόγραμμα Heart Rate www.energetics.eu...
  • Seite 212 την ταχύτητα η την αντίσταση εάν επιθυμείτε. Για να προγραμματίστε το μηχάνημα παρακαλούμε όπως συμβουλευτείτε της οδηγίες χρήσης. Η Συνολική διάρκεια του προγράμματος πρέπει νάνε μεταξύ 10 και30 λεπτών. * Μονό εάν το μηχάνημα συμπεριλαμβάνει αυτή τη δυνατότητα ** Μονό εάν το μηχάνημα σας παρέχει τη δυνατότητα αυτή www.energetics.eu...
  • Seite 213 Παρακαλούμε ακολουθήστε τις παραμέτρους που σας δίνονται στον πινακα των προγραμμάτων άσκησης (”Πώς να ασκούμε“) και ελέγξτε την ένταση της άσκησης σας με τον μηχανισμό ένδειξης παλμών η ένδειξης απόδοσης watt* (δείτε ”Πως ρυθμίζω την ένταση της άσκησης μου“). * μόνο εάν είναι προμηθευόμενο με ένδειξη απόδοσης watt www.energetics.eu...
  • Seite 214 τραβήξτε το από πίσω κρατώντας το από την πατούσα μέχρι να σας αγγίξει στον πισινό! Μπροστινή πλευρά μηρού Ισιώστε την πλάτη σας. Κρατώντας τα ποδιά σας τεντωμένα, Κλείνετε προς τα εμπρός μέχρι τα χεριά σας να φτάσουν το πάτωμα. Γάμπες www.energetics.eu...
  • Seite 215 αυξάνει την ανάγκη του οργανισμού για πρωτεΐνες, η οποία μπορεί να καλυφθεί με την κατανάλωση φαγητών όπως το ψαρί, το κρέας, το γιαούρτι, το τυρί καθώς και τα αυγά και τα φασολιά. * μόνο εάν είναι εφοδιασμένο με ένδειξη καταμέτρησης θερμίδων www.energetics.eu...
  • Seite 216 και θερμίδων. Το περιττό λίπος θα εξαφανιστεί οπόταν οι μύες θα βγουν στην επιφάνεια. 2. Συστηματική άσκηση μυών (π.χ. άσκηση σε μηχανήματα με βάρη, κοιλιακοί, βαρκάκια κ.τ.λ) Η Συστηματική άσκηση μυών σας επιτρέπει να διαμορφώσετε ένα καλλίγραμμο σώμα και να διατηρήσετε μια ίσια κορμοστασιά. Αυτό κατά ακολουθία σας βοηθά να αποφύγετε τραυματισμούς. www.energetics.eu...
  • Seite 217 Ελπίζουμε πως σας βοηθήσαμε στο να οργανώσετε το κατάλληλο πρόγραμμα για σας. Σας ευχόμαστε καλή διασκέδαση με το μηχάνημα και καλή επιτυχία! Η ομάδα ENERGETICS * μόνο εάν είναι προμηθευόμενο με ένδειξη απόδοσης watt Οι φωτογραφίες χρησιμοποιούνται σαν εικονογραφήσεις και επεξηγήσεις των ασκήσεων και μπορεί να μην συνάδουν με το...
  • Seite 218 Štovani Sadržaj želimo Vam čestitati na kupnji ENERGETICS trenažera i Uvod str. 219 poželjeti Vam puno zadovoljstva i uspjeha u vježbanju. Pre Općenito o vježbanju str. 220 no li započnete vježbanje, željeli bismo Vam dati nekoliko Podešavanje trenažera str. 225 savjeta nastalih kroz suradnju sa vodećim znanstvenicima...
  • Seite 219 • povećanju snage u rukama i nogama • poboljšanju prokrvljenosti mišića • poboljšanju disanja i formiranje grudnog koša • smanjenju pulsa u mirovanju i pod naporom • poboljšanju opće i sportske fizičke kondicije • smanjenju stresa • opuštenom i pozitivnom stavu nakon vježbanja www.energetics.eu...
  • Seite 220 Za povjećanje snage i način da oblikujete svoje tijelo Ovaj program snage je posebice učinkovit u zatezanju mišića i tkiva i poboljšava vašu fizičku kondiciju tako da možete izdržati više opterećenja. Točno ciljanim vježbanjem možete izgraditi odrijeđenu grupu mišića i možete pozitivno utjecati na Vaše problematične dijelove. www.energetics.eu...
  • Seite 221 Vam preporučamo vježbanje sa wellness programom. 7 - 10 bodova: Vi ste fitnes tip, stoga Vam preporučamo vježbanje sa fitnes programom. 11 - 14 bodova: Vi ste tip orijentisan na snagu, stoga Vam preporučamo vježbanje za snagu. www.energetics.eu...
  • Seite 222 Tjedna učestalost vježbanja i trajanje treninga po vježbi Wellness Fitnes Snaga Ne preporuča se 2 - 3 puta tjedno 3 - 4 puta tjedno 15 minuta 15 - 20 minuta * samo kod trenažera sa prkazom utrošene energije u vatima www.energetics.eu...
  • Seite 223 Unosom željenog pulsa računalo će automatski povjećavati otpor dokle god ne dosegnete zadati puls (neovisno od brzine). Za ovo podešavanje računala pogledajte upute u priručniku za sastavljanje. * samo kod trenažera sa prkazom utrošene energije u vatima ** samo kod trenažera sa programom Heart Rate www.energetics.eu...
  • Seite 224 Za ovo podešavanje računala pogledajte upute u priručniku za sastavljanje. T Trajanje vježbanja trebalo bi da bude od 10 do 30 minuta. * samo kod trenažera sa prkazom utrošene energije u vatima ** samo kod trenažera sa programom Heart Rate www.energetics.eu...
  • Seite 225 Vježbajte prema datim uputama u tablici („Kako treba vježbati“) i kontrolirajte područje intenziteta u kome vježbate (sagorevanje masti/zdravlje, kardio i snaga) preko pulsa ili preko utrošene energije u vatima* (pogledati„Kako odrediti opterećenje pri vježbanju“). * samo kod trenažera koje se mogu podešavati www.energetics.eu...
  • Seite 226 Uhvatite drugu nogu za članak i povucite je unazad sve do stražnjice sve dok ne osjetite blago zatezanje. Butine Iskoračite jednom nogom, ali Vam je peta isturene noge i dalje na podu. Nagnite se naprijed dok ne osjetite blago zatezanje. Listovi www.energetics.eu...
  • Seite 227 U biti trebate češće koristiti biljne masti kao ulje soje, suncokreta, mas- line ili uljane repice a manje masti životinjskog podrijetla mast za pečenje ili buter. * samo kod trenažera sa prkazom utrošene energije u vatima www.energetics.eu...
  • Seite 228 3. Prilagođena prehrana sa pravom mjerom kalorija (vidjeti „Prehrana i smanjenje tijelesne težine“) Prehrana se treba prilagoditi načinu vježbanja: puno ugljikohidrata, malo masti i posebice kod vježbanja snage trebate unositi dodatnu količinu bjelančevina. www.energetics.eu...
  • Seite 229 Nadamo se da smo Vam pomogli u planiranju i kasnijem sprovođenju programa vježbanja i želimo Vam puno zadoljostva u daljem vježbanju, Vaš ENERGETICS - tim * samo kod trenažera sa prkazom utrošene energije u vatima Upotrebljene slike služe samo ilustracije radi i kao objašnjenje za vježbe i ne predstavljaju stvarnu sliku proizvoda.
  • Seite 230 Poštovani, Sadržaj čestitamo Vam na kupovini ENERGETICS trenažera i želimo Uvod str. 231 Vam puno zadovoljstva i uspjeha u treniranju. Prije počet- Opće o vježbanju str. 232 ka vježbanja, želeli bismo Vam dati nekoliko savjeta o Podešavanje trenažera str. 237 treniranju nastalih uz saradnju sa vodećim istraživačima...
  • Seite 231 • povećanju snage u rukama i nogama • poboljšanju prokrvljenosti muskulature • poboljšanju disanja i formiranju grudnog koša • smanjenju pulsa u kad mirujete i pod naporom • poboljšanju opće i sportske fizičke kondicije • smanjenju stresa • opuštanju i pozitivnom stavu nakon vježbanja www.energetics.eu...
  • Seite 232 Ovaj program snage je vrlo efikasan u zatezanju muskulature i kože a i poboljšava vašu kondiciju te možete izdržati više opterećenja. Tačno ciljanim vježbanjem možete izgraditi odrijeđenu grupu mišića i možete pozitivno utjecati na dijelove tijela koji Vam stvaraju problema. www.energetics.eu...
  • Seite 233 Vam savjetujemo vježbanje sa wellness programom. 7 - 10 bodova: Vi ste fitnes tip, zato Vam savjetujemo vježbanje sa fitnes programom. 11 - 14 bodova: Vi ste tip orijentisan na snagu, zato Vam savjetujemo vježbanje za snagu. www.energetics.eu...
  • Seite 234 Učestalost vježbanja u toku sedmice i trajanje treninga po vježbi Wellness Fitnes Snaga Nije preporučljivo 2 - 3 puta sedmično 3 - 4 puta sedmično 15 minuta 15 - 20 minuta * samo kod trenažera sa pokazivačem utrošene energije u vatima www.energetics.eu...
  • Seite 235 Unosom željenog pulsa računar će sam povjećavati nivo otpora sve dok ne dosegnete puls koji ste unijeli (bez obzira na brzinu). Za podešavanje računara pogledati uputstva u priručniku za sastavljanje. * samo kod trenažera sa pokazivačem utrošene energije u vatima ** samo kod trenažera sa programom Heart Rate www.energetics.eu...
  • Seite 236 Zbog toga mijenjajte ili otpor ili brzinu Za podešavanje računara pogledati uputstva u priručniku za sastavljanje. Trajanje vježbanja trebalo bi da bude od 10 do 30 minuta. * samo kod trenažera sa pokazivačem utrošene energije u vatima ** samo kod trenažera sa programom Heart Rate www.energetics.eu...
  • Seite 237 Vježbajte prema datim uputstvima u tabeli („Kako treba vježbati“) i kontrolirajte područje intenziteta u kome vježbate (sagorevanje masti/zdravlje, kardio i snaga) preko pulsa ili preko potrošene energije u vatima* (vidjeti „Kako odrediti opterećenje za vježbanje“). * samo kod trenažera koji se mogu podešavati www.energetics.eu...
  • Seite 238 Povlačite dok ne osjetite blago zatezanje u butini. Butine Jednom nogom iskoračite napred. Peta te noge je sve vrijeme čvrsto uz pod. Nagnite se napred dok ne osjetite blago zatezanje u listovima. Listovi www.energetics.eu...
  • Seite 239 Vježbe snage (posebno vježbe za dobitak na masi muskulature) traže veći unos bjelančevina koje se nalaze u posnom mesu, ribi, mliječnim proizvodima (jogurt) i mahunarkama sa visokm sadržajem bjelančevina (pasulj). * samo kod trenažera sa pokazivačem utrošene energije u vatima www.energetics.eu...
  • Seite 240 ćete sprečiti preveliko opterećenje nekih dijelova tijela npr. koljena, kukova, kičme i dr. 2. Ciljanog vježbanja kondicije po oblastima (vježbanje npr. na biciklovima, eliptičkim spravama, trakama, steperima i sl.) Vježbe izdržljivosti poboljšavaju krvožilni sustav i trošite više kalorija i masti u tijelu. Tako topite višak kilograma i donosite veću upotrebljivost mišića. www.energetics.eu...
  • Seite 241 Nadamo se da smo Vam pomogli u planiranju i daljem sprovođenju programa treniranja i želimo Vam puno zadoljostva u daljem vježbanju, Vaš ENERGETICS - tim * samo kod trenažera sa pokazivačem utrošene energije u vatima Upotrebljene slike služe samo kao ilustracija i kao objašnjenje za vježbe te ne predstavljaju stvarnu sliku proizvoda.
  • Seite 242 Pre nego što započnete treniranje, želeli bismo da Vam Nameštanje trenažera str. 249 damo nekoliko saveta, koji su nastali kao plod saradnje Treniranje str. 249 sa vodećim istraživačima iz oblasti sporta. Smanjenje težine, ishrana i kružni trening str. 251 Vaš ENERGETICS - tim www.energetics.eu...
  • Seite 243 • povećanje snage u rukama i nogama • poboljšanje prokrvljenosti mišića • poboljšanje disanja i formiranje grudnog koša • smanjenje pulsa u mirovanju i pod naporom • poboljšanje opšte i sportske fizičke kondicije • smanjenje stresa • opuštanje i pozitivni stav nakon treninga www.energetics.eu...
  • Seite 244 Za povećanje snage, kao način da oblikujete svoje telo Program snage je posebno efikasan da učvrsti mišiće i kožu i da Vam da snage da izdržite veća opterećenja. Ciljanim treninzima ćete povećati mišićnu masu i istovremeno pozitivno uticati na Vaše problematične zone. www.energetics.eu...
  • Seite 245 Vam preporučujemo da počnete sa wellness programom. 7 - 10 poena: Vi ste fitnes tip, stoga Vam preporučujemo da počnete sa fitnes programom. 11 - 14 poena: Vi ste tip orijentisan na snagu, stoga Vam preporučujemo trening program za snagu. www.energetics.eu...
  • Seite 246 Za objašnjenja videti: „Kako da menjam opterećenje?“ Nedeljna učestalost treninga i trajanje treninga po vežbi Wellness Fitnes Snaga Ne preporučuje se 2 - 3 puta nedeljno 3 - 4 puta nedeljno 15 minuta 15 - 20 minuta * samo kod trenažera sa prikazom vati www.energetics.eu...
  • Seite 247 Izborom željene frekvence rada srca računar će sam automatski povećavati otpor dok ne dostignete željeni broj otkucaja (nezavisno od brzine). Za nameštanje ovih vrednosti u računaru pogledajte uputstvo za korišćenje u uputstvu za sastavljanje. * samo kod trenažera sa prikazom vati ** samo kod trenažera sa programom Heart Rate www.energetics.eu...
  • Seite 248 Za nameštanje računara pogledajte uputstvo za korišćenje u uputstvu za sastavljanje. Celokupan trening treba da traje od 10 do 30 minuta. * samo kod trenažera sa prikazom vati ** samo kod trenažera sa programom Heart Rate www.energetics.eu...
  • Seite 249 Trenirajte prema datim uputstvima u tabeli („Kako treba da treniram“) i kontrolišite područje intenziteta u kome trenirate (sagorevanje masti/zdravlje, kardio i snaga) preko frekvence rada srca ili preko vat vrednosti* (videti „Kako da upraljvam treningom“). * samo kod trenažera koji mogu da se podešavaju www.energetics.eu...
  • Seite 250 Uhvatite drugu nogu za članak i povucite ga unazad sve do zadnjice dok ne osetite blago zatezanje. Butni mišić Jednu nogu isturite unazad, s tim da je peta te noge uvek na podu. Nagnite se unapred dok ne osetite blago zatezanje. Listovi www.energetics.eu...
  • Seite 251 U osnovi biste treballi da biljne masti kao ulje od soje, maslinovo, suncokretovo i ulje od uljane repice, koristite više nego životinjeske masti kao mast za pečenje i puter. * samo kod proizvoda sa pokazivačem u vatima www.energetics.eu...
  • Seite 252 3. Prilagođena ishrana sa pravim odnosom kalorija (videti „Ishrana i smanjenje telesne težine“) Ishrana treba da se prilagodi treniranju: puno ugljenih hidrata, sa malo masti i posebno kod tre- niranja snage treba da se unosi dodatna količina belančevina. www.energetics.eu...
  • Seite 253 Nadamo se da smo Vam pomogli u planiranju i kasnijem sprovođenju programa fitnesa i želimo Vam mnogo zadoljostva u daljem treniranju, Vaš ENERGETICS - tim * samo kod proizvoda sa pokazivačem u vatima Korišćene slike služe samo kao ilustracija i objašnjenje vežbi i ne predstavljaju stvarnu sliku proizvoda.
  • Seite 254 стр. 261 започнете с упражненията, бихме искали да Ви Тренировка стр. 261 предоставим няколко наши упътвания, които бяха Отслабване, диета и разработени в сътрудничество с челни европейски кръстосана тренировка стр. 263 научно-изследователски работници в областта на спорта. Ваш тим ЕНЕРГЕТИКС www.energetics.eu...
  • Seite 255 при които не би трябвало да тренирате на фитнес вело сипеда. Затова моля прочетете и спазвайте упътванията в глава Инструкции за безопасност в упътванията за монтаж. За опазване на Вашето здраве не трябва да тренирате на фитнес велосипеда, ако: www.energetics.eu...
  • Seite 256 За подобряване на силовата издържливост, за оформяне на тялото Силовата програма е особено ефективна за опъване на мускулите и тъканите и за справяне с по-дълготрайно силово натоварване. С целенасочени тренировки се изгражда мускулна маса и едновременно с това се наблюдава положително влияние върху проблемните области. www.energetics.eu...
  • Seite 257 уелнес тип, препоръчваме ви да започнете с уелнес програми. 7 - 10 Точки: Вие сте фитнес тип, препоръчваме ви да започнете с фитнес програми. 11 - 14 Точки: Вие сте тип спортист, препоръчваме ви да започнете с перформанс програми. www.energetics.eu...
  • Seite 258 Честота на тренировките седмично и времетраене на отделните тренировки Wellness Fitness Performance не се препоръчва 2 - 3 пъти седмично 3 - 4 пъти седмично 15 минути 15 - 20 минути * само при уреди, които посочват данни за ватовете www.energetics.eu...
  • Seite 259 съпротивлението, докато не бъде достигната желаната сърдечна фреквентност (независимо от скоростта). За настройване на компютъра виж упътването за обслужване в инструкциите за инсталиране. * само при уреди, които посочват данни за ватовете ** само при уреди с компютърна програма Heart Rate www.energetics.eu...
  • Seite 260 скоростта или съпротивлението. За настройване на компютъра виж упътването за обслужване в инструкциите за инсталиране. Времетраенето на цялата програма трябва да бъде между 10 и 30 минути. * само при уреди, които посочват данни за ватовете www.energetics.eu ** само при уреди с компютърна програма Heart Rate...
  • Seite 261 тренировъчните програми (виж "Как да тренирам"), и контролирайте Вашите граници на натоварване (Fatburn/Health, Cardio и Power) по време на тренировката въз основа на честотата на пулса или според изразходването на ватове* (виж "Как да регулираме натоварването при тренировка"). * само за уреди с тези възможности за настройка www.energetics.eu...
  • Seite 262 на тялото и хванете единия крак за глезена. Придвижвайте крака си към седалището, докато не усетите леко обтягане. Предна страна на бедрата Изправете крака, който е отзад, петата постоянно задържайте върху пода, и се навеждайте напред, докато не усетите леко обтягане. Мускулите на прасците www.energetics.eu...
  • Seite 263 изгаряне на мазнините, за да отслабвате, използването на въглехирдатите е по-малко, и затова няма нужда да бъдат допълвани в големи количества. Силовата тренировка (особено при изграждането на мускулната маса) леко повишава потребле * only if equipped with indication of calories www.energetics.eu...
  • Seite 264 10 до 15 минути. В течение на един ден би трябвало да изпиете 3 - 5 литра. Колкото повече извършвате физическа активност и колкото повече се изпотявате, толкова повече би трябвало да пиете. За угасяване на жаждата и като идеална компенсация за изразходваните електролити (калций, магнезий, калий) и въглехидрати пийте изотонични течности или разредени плодови сокове. www.energetics.eu...
  • Seite 265 Съдържанието на настоящите тренировъчни упътвания щателно бе проверено. Издателят не поема никакви гаранции, нито в случай на печатни или общи грешки, нито в случая на щетите върху имуществото, здравето или собствеността. Използването и копирането на текста и картините е възможно само с писмено съгласие на издателя. www.energetics.eu...
  • Seite 266 Stimate client, Cuprins Vă felicităm cu ocazia cumpărării unui nou echipament Introducere pag. 267 fitness marca ENERGETICS. Vă dorim distracţie plăcută şi Parametru de antrenament pag. 268 mult succes în timpul antrenamentului. Înainte de a începe Ajustarea echipamentului pag. 273 antrenamentul, am dori să...
  • Seite 267 • îmbunătăţirea circulaţiei sângelui în muşchi, • aprofundarea respiraţiei, • reducerea frecvenţei pulsurilor inimii în starea de repaus şi de sarcină, • îmbunătăţirea condiţiei fizice în viaţa normală şi în cea sportivă, • deblocarea stresului, • stare de destindere şi voia bună după antrenament. www.energetics.eu...
  • Seite 268 Programul de forţă este efectiv în mod special pentru întinderea musculaturii şi a ţesuturilor, pentru o rezistenţă mai lungă la sarcini de forţă. Antrena- mentul orientat în această direcţie ajută la edificarea substanţei musculare şi simultan la influenţarea pozitivă a părţilor problematice. www.energetics.eu...
  • Seite 269 2 - 6 Puncte: Sunteţi tipul wellness, Vă recomandăm să începeţi cu programele wellness. 7 - 10 Puncte: Sunteţi tipul fitness, Vă recomandăm să începeţi cu programele fitness. 11 - 14 Puncte: Sunteţi tipul performant, Vă recomandăm să începeţi cu programele performance. www.energetics.eu...
  • Seite 270 Frecvenţa săptămânală de antrenament şi durata seriei de antrenament Wellness Fitness Performance nu se recomandă de 2 - 3 ori pe săptămână de 3 - 4 ori pe săptămână 15 minute 15 - 20 minute * doar la echipamente având datele în watt www.energetics.eu...
  • Seite 271 în care se atinge frecvenţa cerută (independent de viteză). Pentru setarea calculatorului vezi instrucţiunile de exploatare conţinute în instrucţiunile de utilizare. * doar la echipamente având datele în watt ** doar la echipamente cu programul de calculator Heart Rate www.energetics.eu...
  • Seite 272 în instrucţiunile de montaj. Durata întregului program ar trebui să oscileze între 10 şi 30 de minute. doar la echipamente având datele în watt ** doar la echipamente cu programul de calculator Heart Rate www.energetics.eu...
  • Seite 273 (vezi „Cum trebuie să mă antrenez“), şi controlaţi limitele Dumneavoastră de dificultate (Fatburn/Health, Cardio şi Power) în timpul exerciţiilor, şi anume pe baza frecvenţei inimii sau performanţei watt* (vezi pa „Cum se reglează sarcina de antrenament“). * doar la echipamente cu aceste posibilităţi de ajustare www.energetics.eu...
  • Seite 274 Trageţi piciorul către fese până în momentul în care simţiţi o tensi- une uşoară. Partea frontală a copselor Întindeţi piciorul în spate, călcâiul menţine contactul cu podeaua, şi aplecaţi-Vă înainte până în momentul în care simţiţi o tensiune uşoară. Musculatura pulpelor www.energetics.eu...
  • Seite 275 şi tăiţeii. Bineînţeles, dacă efectuaţi un antrenament orientat în mod exclusiv asupra arderii grăsimilor, cu scopul de a slăbi, consumarea carbohidraţilor este mai redusă şi de aceea nu este necesar de a-i completa în aşa măsură. * only if equipped with indication of calories www.energetics.eu...
  • Seite 276 (vezi „Cum trebuie să exersez“) Antrenamentul muscular sistematic Vă va ajuta la fasonarea figurii şi va mări rezistenţa scheletului. Această rezistenţă va împiedica suprasoli- citarea unor părţi ale corpului (de ex. articulaţiile genunchilor sau ale coapselor, coloana vertebrală etc.). www.energetics.eu...
  • Seite 277 Sperăm că V-am ajutat cu planificarea şi realizarea programului de condiţie fizică şi Vă dorim mult succes în antrenamentul personal. Al Dumneavoastră team ENERGETICS * doar la echipamente având datele în watt Figurile sunt utilzate ca şi ilustraţii şi explicaţii pentru efectuarea exerciţiilor şi nu trebuie să corespundă întotdeauna în mod perfect aparatelor cumpărate.
  • Seite 278 Sayin müsterimiz, Icindekiler ENERGETICS fitnes donatimini aldiginiz icin sizi kutluyoruz. Baslangic S. 279 Calismalarinizda size bol nese ve basarilar dileriz. Antren- Antrenman parametresi S. 280 mana baslamadan önce size bir kac bilgi vermek istiyoruz, Alet ayarlamasi S. 285 bu bilgiler önde gelen avrupa spor bilim adamlarindan Antrenman S.
  • Seite 279 • dokunun gerinmesi • bacak gücünün artmasi • kaslarin kan dolasiminin düzeltmesi • sollunumun düzelmesi • nabizin sakin ve yüklü haline inmesine • günlük yasam ve sporda vücüdun gücünü arttirmada • stresi azaltmada • antrenmandan sonra dinlendirici ve positif keyifli olmada www.energetics.eu...
  • Seite 280 Kalp kasi kuvvetlendirilir ve genel güc yükseltilir. POWER Güc diresimini düzeltmek, body shaping ile Bu power program kaslari ve dokulari germek icin cok etkilidir ve uzun güc diresimine katlanabilmek icin uygundur. Amacli antrenman ile kaslar güclendirilir vev ayni zamanda problemli bölgeler positif etkide kalir. www.energetics.eu...
  • Seite 281 2 - 6 Puan: wellness tipsiniz, size wellness programina baslamaniza uygun görü yoruz. 7 - 10 Puan: fitnes tipisiniz, size öncelikle fitness programina baslamaniza uygun görüyoruz. 11 - 14 Puan: performans tipisiniz, size öncelikle performans programina baslama niza uygun görüyoruz. www.energetics.eu...
  • Seite 282 Aciklamalar bakiniz „antrenman siddetini nasil yöneltebilirim“ Antrenman sikligi haftada ve antrenman süresi bilime göre Wellness Fitnes Performans Tercih edilmiyor 2 - 3 kez haftada 3 - 4 kez haftada 15 dakika 15 - 20 dakika * tek vat gösterisle aletlerde www.energetics.eu...
  • Seite 283 (yil) Heart Rate bilgisayar programi**: Sonuc kalp frekansini bilgisayara verince, bilgisayar otomatik diresimi yükseltiyor, sonuc kalp frekansina ulasana kadar. (hiza bagimli degil). Bilgisayari ayarlamak icin lüften kullanma talimatina bakiniz. * vat gösterisli aletlerde ** Heart Rate bilgisayar programli aletlerde www.energetics.eu...
  • Seite 284 (Fatburn/Health, Cardio, Power) kalabilmeniz icin, size kalmanizi tercih ediyoruz. Bunun icin hizi veya direnisi degistiriniz. Bilgisayari ayarlamak icin lütfen kullanma talimatin bakiniz. Tüm programin süresi 10 ile 30 dakika olmali. * tek vat gösterisli aletlerde ** tek Heart Rate bilgisayar programli aletlerde www.energetics.eu...
  • Seite 285 Antrenmana baslamadan önce 2 - 3 dakika hafif „walk“, easy walk (b. walk teknikleri) yaparak isininiz. Kalp frekansiniz bunun yaninda 55 % maksimal kalp frekansindan fazla (b. „antrenman siddetini nasil yö- neltebilirim“) olmamali. Isindiktan sonra cesitli antrenman programlarina baslayabilirsiniz. Isinma süresi antrenman programlarinda dikkate alinmadi. * tek ayarlanabilen aletlerde mümkün www.energetics.eu...
  • Seite 286 Hafif bir cekilme hissedene kadar ayagi- nizi oturganiza kadar cekiniz. Uylugun ön tarafi Arka bacaginizi uzatiniz, topugunuz devamli yerde olmali ve hafif bir cekilme hissedene kadar öne eginiz. Baldir kasi www.energetics.eu...
  • Seite 287 Genelde bitikisel yaglarini, soya yagini, aycicegi- ni yagi ve zeytin yagini tercik etmelisiniz, hayvansal yaglarini, kizartma yagini ve tereyagini degil. SEKER VE TATLILARIN TÜKETIMINI KISMAK Tatliyi ara sira meyve ile degistiriniz. * tek vat gösterisli aletlerde www.energetics.eu...
  • Seite 288 Diresim antrenmani kalp kan dolasimini düzeltir ve böylece yag ve kalori tüketimini yükseltir. Fazla- lik kilolari eritir ve böylece kaslarin görünümünü düzeltir. 3. Dogru kalori bilancosnla beslenmeye uymak (b. „beslenme ve agirligi azaltmak”) Besin antrenmana göre uygulanmalidir: karbonhidratli, az yagli ve bilhassa güc antrenmaninda yüksek kaliteli ve proteinli. www.energetics.eu...
  • Seite 289 Genelde antrenman acemilerinde prensipdir: antrenman kalitesi nicelikden önce gelir. Umuyoruz ki, fitnes programinin planlamasinda ve uygulanmasinda size yardimci olabildik ve sizin antrenmaninizda bol nese dileriz. ENERGETICS ekibi Kullandigimiz resimler tek illustrasyon icin ve alistirmalarin aciklamasinadir, ve aldiginiz ürünle hic bir referansi yoktur. Ürünün optik degisiklikleri saklidir.
  • Seite 290 목차 고객님 에너제틱스의 피트니스 장비를 구입해 주셔서 감사합니 시작에 앞서 p. 291 다. 운동하면서 즐거움과 성취감을 많이 만끽하시길 바랍 운동 제반사항 p. 292 니다. 운동을 시작하기에 앞서 유럽의 앞서가는 스포츠 과 장비 조절 p. 297 학자와 함께 공동 개발해 탄생한 몇 가지 도움말을 제공하 운동하기 p. 297 고자 합니다. 체중 감량, 식단, 크로스 트레이닝 p. 299 에너제틱스 일동 www.energetics.eu...
  • Seite 291 Mm. ischiocrurales M. sartorius M. rectus femoris M. vastus M. biceps lateralis femoris M. vastus M. quadriceps M. semiten- medialis femoris dinosus M. semimem- branosus M. gastrocnemius 로윙 운동이 주는 긍정적 효과에는 또한 아래와 같은 것들이 포함됩니다: • 체중감량 • 심장강화 • 신체 조직의 탄력 강화 • 팔 다리 힘 증진 • 근육 내 순환 향상 • 호흡기능 향상과 가슴형태의 개선 • 활동기나 휴식기의 심박수 감소 • 일상이나 스포츠에서의 활동성 증진 • 스트레스 감소 • 운동 후 느긋하고 긍정적인 태도 www.energetics.eu...
  • Seite 292 이고, 사이클링 시간을 늘리세요. 머지않아 몇 분 동안 쉬지 않고 사이클을 할 수 있게 됩니다. 심신의 상태가 좋지 않을 때는 즉시 운동을 중단하세요. * 와트(watt) 수치 기능이 장착된 경우에 한해서 가능합니다. 운동 제반 사항 운동을 통해 성취하려는 목표 지방연소/건강 건강을 위한 운동으로써 지방감소와 체중 감량을 위해 본 프로그램은 체지방을 낮추고 신진대사에 긍정적인 영향을 주도록 이상적으로 설계되었습니다. 낮은 강도로 장시간 지속되는 지구력 운동은 지방을 연소시키고 면역체계를 강화합니다. 심장 심혈관계 활동능력 강화를 위해 본 프로그램은 심혈관계에 긍정적 영향을 가져다 줄 것입니다. 심장 강화 운동은 혈중 지방과 혈당뿐 아 니라 혈압까지 낮춰 줍니다. 심근이 더 강해지고 전반적인 건강과 신체기능이 향상됩니다. 체력 몸 만들기 운동으로서 근지구력을 증진시키기 위해 본 프로그램은 특히 근육과 신체조직의 탄력을 증진시키고, 체력 소모 활동에 더 오랜 시간 견딜 수 있도 록 하는데 효과적입니다. 특정의 운동을 통해서 근육을 발달시키고, 동시에 특별히 문제가 있는 부위에 긍정적 영향을 줍니다. www.energetics.eu...
  • Seite 293 건강상태 점수 매우 양호 보통 정도로 양호 보통 정도보다 약간 아래 평가 2 - 6 점: wellness 형 이므로 wellness 프로그램으로 시작하시길 권해드립니다. 7 - 10 점: fitness 형 이므로 fitness 프로그램으로 시작하시길 권해드립니다. 11 - 14 점: performance 형 이므로 performance 프로그램으로 시작하시길 권해드립니다. www.energetics.eu...
  • Seite 294 로 반복하세요. 심장 박동이 최대심박수의 90%를 결코 넘지 않거나, 또는 와 트 수치가 체중의 2-2.5 배가 되는 (kg x 2.5 = 목표 결과 수치) 속도로 사이 클을 행하세요. 설명 참조 p. 07 ”운동 강도를 조절하는 방법“ 주당 운동 횟수와 세션당 운동 지속 시간 Wellness Fitness Performance 권장되지 않음 주당 2-3 회 주당 3-4 회 15 분 15-20 분 *와트(watt) 수치 기능이 장착된 경우에 한해서 가능합니다. www.energetics.eu...
  • Seite 295 최대 심박수 = 220 – 자신의 나이 지방연소/건강 (Fatburn/Health) 프로그램: 강도 = 최대 심박수의 55% - 70% Power 심장(Cardio) 프로그램: 강도 = 최대 심박수의 70% - 80% Cardio 체력(Power) 프로그램: 강도 = 최대 심박수의 90% 를 최고치로 할 것. Fatburn /Health 보기: 30세로써 “지방연소” 프로그램을 실행하고자 한다면 계산법: 220 – 30 = 190 190의 55% = 114 Warm Up/Cool Down 190의 70% = 133 최적 심박수는 분당 114회와 133회 사이가 됩니다. (Years) 하트레이트(Heart Rate) 컴퓨터 프로그램**: 자신의 최적 심박수를 입력하고 나면 그 수치에 도달할 때까지 컴퓨터가 자동으로 저항을 증가시킬 것입 니다 (속도와는 무관함). 컴퓨터를 프로그램 하려면 조립 지침(assembly instructions)에 나와있는 조작 지 침(operating instructions)을 참고하세요. * 와트(watt) 수치 기능이 장착된 경우에 한해서 가능합니다. ** Heart Rate 컴퓨터 프로그램이 설치된 경우에 한해서 가능합니다. www.energetics.eu...
  • Seite 296 (kg x 2,5 = 최적 와트 수치) 보기: 체중 80 kg 으로써 “지방연소“ 프로그램을 실행하고자 한다면 계산법: 80 x 1 = 80 80 x 1,5 = 120 Weight (kg) 최적 와트 수치는 80 과 120 와트 사이가 Watts 컴퓨터 프로그램*: 됩니다 자신의 최적 와트 수치를 입력하고 나면 그 수치에 도달할 때까지 컴퓨터가 자동으로 저항을 증가시킬 것 입니다 (속도와는 무관함). 컴퓨터를 프로그램 하려면 조립 지침(assembly instructions)에 나와있는 조작 지침(operating instructions)을 참고하세요. 설정된 컴퓨터 프로그램을 이용한 운동 강도 조절** 설치된 컴퓨터 프로그램은 각각 다른 프로파일을 이용해 운동할 수 있게 해 줍니다(컴퓨터 참조). 신체에 지나치게 무리를 주지 않도록 조절 수단으로써 심박수나 와트 수치를 이용할 것을 권장합니다. 필요하다 면 스피드와 저항을 조절하세요. 컴퓨터를 프로그램 하기 위해서는 조립 지침에 나와있는 조작 지침을 참 고하세요. 전체 프로그램의 실행에는 10-30분이 소요됩니다. * 와트(watt) 수치 기능이 장착된 경우에 한해서 가능합니다. ** 컴퓨터 프로그램이 미리 세팅된 경우에 한해서 가능합니다. www.energetics.eu...
  • Seite 297 장비 조절* 적절한 자세로 앉는 것은 편안한 사이클링을 위해 아주 중요합니다. 안장의 높이 일반적 규정으로, 다리를 폈을 때 페달에 발뒤꿈치가 닿아야 하며 안장을 받치고 있는 파이프로 이를 조절 해야 합니다. 자세 팔을 약간 굽힌 자세에서 핸들 바가 손에 닿는 위치로 조정되어야 합니다. 운동하기 웜업 운동 전에 웜업을 하세요. 약 3-5분 가량 가벼운 사이클링을 하세요. 이 때는 심박수가 자신의 최대 심박 수의 55%를 넘어서는 안됩니다. ( p. 07 ”운동 강도를 조절하는 방법“ 참조). 웜업이 끝난 후에는 다른 운 동 프로그램들을 시작하셔도 됩니다. 웜업에 걸리는 시간은 운동 프로그램들을 실행하는 시간 속에 포함 되지 않습니다. 운동 실행 운동시에는 운동 프로그램 차트에 제시된 자료를 따라주시고(p. 06 ”운동하는 방법“ 참조), 운동(지방연 소/건강, 심장과 근력)의 강도는 자신의 심장 박동수나 와트* 수치를 이용해 조절해 주세요. (p. 07 ”운동 강도를 조절하는 방법” 참조). * 와트(watt) 수치 기능이 장착된 경우에 한해서 가능합니다. www.energetics.eu...
  • Seite 298 마무리 운동/스트레칭 운동을 마친 후에 2분간 천천히 자전거 타기로 마무리 운동을 하세요. 그러고 나서 앞서 사용한 근육들을 스트레칭 해야 합니다. 설명해 놓은 스트레칭 자세를 10-20 초간 유지하세요. 약간 당겨지는 느낌이 들도 록 해야 하며 고통이 느껴지게 해서는 안됩니다! 각각의 스트레칭 자세를 연속으로 세 번 반복하세요. 스 트레칭을 하는 동안 등이 똑바로 유지되고 있는가에 집중하세요(등이 움푹 꺼지면 안됩니다)! 다리를 뻗어 높이가 있는 곳(계단, 의자, 등)에 올린 뒤, 허리를 똑바로 편 채로 약 간의 긴장이 느껴질 때까지 앞으로 굽 히세요. 팁: 배꼽을 허벅지에 댄다고 상상하세요. 허벅지 뒤쪽 한 다리로 서서 두 무릎을 서로 붙인 뒤, 골반을 바로 하고 올린 다리의 발목을 잡 으세요. 다리를 엉덩이를 향해 약간의 긴 장이 느껴질 때까지 당기세요. 허벅지 앞쪽 뒷다리를 쭉 뻗고 뒤꿈치를 계속해서 바닥 에 댄 채로 약간의 긴장이 느껴질 때까지 앞으로 굽히세요. 종아리 근육 www.energetics.eu...
  • Seite 299 라 지속적인 체온을 유지하게 위해 에너지를 태워야 합니다. 특별히 많은 육체적 활동이 없는 평범한 일 상에 있어 남자는 대략 2200에서 2300kcal, 여자는 대략 2000kcal를 사용합니다. 그 분량의 (kcal 로 표시 된) 칼로리는 대다수 식품의 영양 성분표에 표기되어 있습니다. 어떤 사람의 하루 칼로리 섭취가 그 사람의 기본 칼로리 필요량보다 적으면 체중은 반드시 줄어듭니다. 육체적 활동을 하면 칼로리 요구량은 눈부시게 증가합니다. 엘립티컬을 이용한 운동은 전신의 큰 근육군 (群)들을 활용합니다. 그러므로 여러분들은 달리기나 사이클링 같은 다른 종류의 건강 운동을 할 때보다 더 많은 에너지를 연소하게 됩니다. 여러분의 운동 장비에 달린 컴퓨터는 특정 운동을 하는 동안에 소모 한 에너지(kcal)를 대략적으로 보여줍니다*. 확실하고 지속적인 방법으로 체중을 감량하기 위해서는 육체 적 활동뿐 아니라, 또한 여러분의 에너지 요구량을 증가시켜 줄 몸에 좋은 식단을 고려하셔야만 합니다. 식단 최선의 운동 효과를 보장하기 위해 건강 식단으로 가는 다음의 가이드라인을 참조하세요: 신체 요구량에 따라 식단을 조절할 것 스포츠를 하는 동안에 칼로리와 영양소는 서로 다른 비율로 이용됩니다. 지구력 운동을 빈번히 실행하면 여러분의 몸 속에 저장된 탄수화물이 고갈되고, 그러면 다시 채워 넣어야만 합니다. 이러한 경우에는 감자, 쌀, 시리얼, 국수와 같은 고(高)탄수화물 음식이 이상적입니다. 하지만, 체중을 줄이 려고 순수한 지방연소(Fatburn) 운동을 할 때 는 탄수화물의 이용률은 더 낮으며 따라서 이전만큼 많이 채 워줄 필요가 없어집니다. 파워 워크(Power work)는 신체의 단백질 요구량을 약간 더 상승시킵니다(특히 근육을 만드는 경우). 이러 한 경우에는 기름기 없는 살코기, 생선, 유가공품(저지방 크림, 요거트), 단백질이 포함된 작물(예로 강남 콩)등으로 요구량을 충족시킬 수 있습니다. * only if equipped with indication of calories www.energetics.eu...
  • Seite 300 섬유질이 많이 포함된 음식의 섭취 섬유질은 음식 성분 중 인간의 위에서 소화되지 않는 성분입니다. 섬유질은 내장의 기능에 자극을 주고 대장 속 박테리아들에게 영양을 제공합니다. 충분한 양의 섬유질을 섭취하기 위해서는 여러분의 식단에 통밀(겨, 아마씨, 곡물), 채소, 샐러드, 과일 등으로 만든 많은 분량의 식품들을 포함시켜야 합니다. 자극성 물질의 섭취를 줄인다 알콜은 많은 칼로리를 포함하고 있으며 재생능력을 늦춥니다. 니코틴은혈관 질환의 진행을 도우며, 여러분의 지구력을 현저히 떨어뜨립니다. 운동 중 수분 보충 발한 작용은 운동 중 일어나는 자연적인 현상입니다. 여러분 체중의 2% 밖에 안 되는 수분(땀을 의한 2리 터의 수분 손실에 해당)의 손실로 이미 신체 활동 능력이 현저히 떨어지게 됩니다. 그러므로 특히 운동시 에는 충분한 양의 수분을 섭취하여야 하는데, 이상적으로 매 10-15분마다 200-250 ml(7-9 액량 온스)의 양입니다. 하루 동안에는 3-5 리터의 물을 마셔야 합니다. 육체적 활동을 더 많이 할수록 더 많은 땀을 흘 리고, 또한 더 많은 물을 마셔야 합니다. 갈증을 해소하는데 아이소토닉 음료나 희석한 과일 주스를 이용 한다면 또한 이들이 소모된 전해질(칼슘, 마그네슘, 칼륨)과 탄수화물을 훌륭히 보충해 줄 것입니다. 크로스 트레이닝 여러분의 신체 기능을 최적화하기 위해서는 근육뿐 아니라 심혈관계도 단련시켜야 한다는 사실에 유의하 세요. 크로스 트레이닝은 다음과 같이 이상적인 세 부분으로 구성되어 있습니다: 1. 모든 항목에 있어서의 특화된 지구력 운동 ( ”지방연소/건강, 심장과 체력“ 운동 참조) 지구력 운동은 심혈관계를 발달시키고 지방과 칼로리 연소를 증가시킵니다. 이는 늘어난 살을 없애 줌으로써 근육을 더욱 두드러지게 만들어 줍니다. 2. 체계적 근육 운동 (예로써 멀티 포지션 스테이션, 복근 단련기, 프리 웨이트 등으로 하는 운동 등) 체계적 근육 운동은 몸매를 다듬고 골격을 지지할 수 있게 해 줍니다. 골격에 대한 이러한 지지는, 예를 들어 무릎, 고관절, 척추 등과 같은 단일 신체 부위에 너무 큰 부담이 걸리지 않게 해 줍니다. 3. “적당한” 양의 칼로리를 갖춘 균형 잡힌 식단 (p. 11 ”식단과 체중감량“ 참조) 식단은 운동과 균형을 이루어야 합니다: 고탄수화물, 저지방, 그리고 특히 파워 워크 운동시에는 고 단백질의 식단으로 구성합니다. www.energetics.eu...
  • Seite 301 장기간에 걸친 성공을 보장하기 위해서는 목표 없이 단순히 운동만 해서는 안됩니다. 올바른 체계를 따른 다면 성공을 계획할 수 있습니다. 이곳에 주어진 운동 지침은 올바르게 그리고 합리적으로 여러분의 운동 계획을 관리할 체계적인 개요를 제공합니다. 여러분의 운동 목적을 달성하기 위해 지쳐 떨어지도록 운동 을 할 필요는 없습니다. 그보다는 운동 기법에 집중하고 운동 강도를 여러분의 심박수나 와트 수치에 맞 추어 조절해야 합니다*. 특히나 초보자들은 다음 표어를 새겨들어야 합니다: 운동의 질은 운동량보다 더 욱 중요하다. 저희는 여러분들이 각자의 운동 프로그램에 대한 계획을 세우고 실행하는데 도움이 되었기를 원하며, 각 자의 운동을 통해 많은 즐거움을 누리시기를 기원합니다. 에너제틱스 일동 * 와트(watt) 수치 기능이 장착된 경우에 한해서 가능합니다 첨부된 사진들은 운동에 대한 묘사와 설명을 위해 사용되었으며 실제 구입한 장비와 일치하지 않을 수 있습니다. 장비의 외관은 변경될 수 있습니다. 운동 지침에 관한 본 내용들은 세밀히 검수 되었습니다. 인쇄, 일반 오류, 금전, 인명, 재산상의 손실과 관련된 경우에 발행 인에게 그 책임이 없음을 알려드립니다. 본문과 사진의 이용 및 복제는 발행인의 서면 동의에 의해서만 가능합니다. www.energetics.eu...
  • Seite 302 ‫الرياضية. نود أن نعطيك قبل الرشوع يف مدة التمرينات الرياضية‬ 309 ‫صفحة‬ ‫ضبط املعدة‬ 309 ‫صفحة‬ ‫التدريب‬ ‫الخاصة بك بعض النصائح التي و ُ ضعت بالتنسيق مع كبار علامء‬ ‫نقص الوزن والنظام الغذايئ‬ .‫الرياضة األوروبيني‬ 311 ‫صفحة‬ ‫والتدريب املتعدد صفحة‬ ‫فريق إنريجيتكس الخاص بك‬ www.energetics.eu...
  • Seite 303 ‫• زيادة قوة الذ ر اعني والساقني‬ ‫• تحسني الدورة الدموية من خالل العضالت‬ ‫• تحسني التنفس وشكل الصدر‬ ‫• خفض النبض أثناء ال ر احة أو املجهود‬ ‫• تحسني األداء يف الحياة اليومية والرياضة‬ ‫• الحد من اإلجهاد‬ ‫• االتجاه املريح واإليجايب بعد التدريب‬ www.energetics.eu...
  • Seite 304 .‫الدم والسكر يف الدم. وتصبح عضلة القلب أقوى وتزيد لياقتك البدنية العامة وأدائك‬ ‫القوة‬ ‫لزيادة تحمل القدرة، كتشكيل الجسم‬ ‫إن برنامج القوة فعال بشكل خاص يف شد العضالت واألنسجة ولتحمل جهود القوة األطول. وتبني التدريبات النوعية العضالت ويف‬ .‫الوقت نفسه لها تأث ري ا إيجابيا عىل مناطق بها مشاكل بوجه خاص‬ www.energetics.eu...
  • Seite 305 ،‫منط العافية‬ ‫منطك هو‬ :‫2 - 6 نقاط‬ .‫ونوصيك أن تبدأ ب رب امج اللياقة الدنية‬ ،‫منط اللياقة الدنية‬ ‫منطك هو‬ :‫7 - 01 نقاط‬ .‫ونوصيك أن تبدأ ب رب امج األداء‬ ،‫منط األداء‬ ‫منطك هو‬ :‫11 - 41 نقاط‬ www.energetics.eu...
  • Seite 306 ‫تك ر ار التدريب يف األسبوع ومدة التدريب لكل جلسة‬ ‫األداء‬ ‫اللياقة البدنية‬ ‫العافية‬ ‫3 - 4 م ر ات لكل أسبوع‬ ‫2 - 3 م ر ات لكل أسبوع‬ ‫ال يوىص بها‬ ‫51 - 02 دقيقة‬ ‫51 دقيقة‬ ‫* فقط إذا كانت مجهزة بوظيفة مخرج الواط‬ www.energetics.eu...
  • Seite 307 ‫بعد إدخال معدل رضبات القلب األمثل، سيقوم الحاسوب تلقائيا بزيادة املقاومة حتى يتم التوصل إىل معدل رضبات القلب األمثل‬ .‫(بطريقة مستقلة من الرسعة). ولربمجة الحاسوب، يرجى الرجوع إىل تعليامت التشغيل يف التعليامت املجمعة‬ ‫* فقط إذا كانت مجهزة بوظيفة مخرج الواط‬ ‫** فقط إذا كانت مجهز بربنامج حاسوب ملعدل رضبات القلب‬ www.energetics.eu...
  • Seite 308 .‫الحاسوب، يرجى الرجوع إىل تعليامت التشغيل يف التعليامت املجمعة‬ .‫ينبغي للربنامج كله أن يستغرق ما بني 01 و 03 دقيقة‬ ‫* فقط إذا كانت مجهزة بوظيفة مخرج الواط‬ ‫** فقط إذا كانت مجهزة ب رب امج حاسوب مضبوطة مسبقا‬ www.energetics.eu...
  • Seite 309 ‫ي ُ رجى اتباع املؤ رش ات الواردة يف مخطط ب ر امج التدريب عند التمرين ( ر اجع صفحة «كيف ينبغي أن أمترن») واضبط شدة تدريبك‬ .)»‫(حرق الدهون / الصحة والقلب والقوة) مبعدل رضبات القلب أو املخرج بالواط* (انظر صفحة «كيف أنظم شدة التدريب‬ ‫* فقط إذا كانت مجهزة بوظيفة مخرج الواط‬ www.energetics.eu...
  • Seite 310 .‫وركيك وضع يدك عىل ساق واحدة عند الكاحل‬ .‫اسحب ساقك نحو ردفيك حتى تشعر بشد بسيط‬ ‫الجانب األمامي للفخذ‬ ‫افرد ساقك الخلفية واجعل كعبك باستم ر ار عىل‬ .‫األرضية وانحن إىل األمام حتى تشعر بشد بسيط‬ ‫عضالت ربلة الساق‬ www.energetics.eu...
  • Seite 311 ‫تصلب ال رش ايني (تقلص األوعية الدموية) أو حىص يف امل ر ارة ، أو زيادة الوزن. وبشكل عام عليك استخدام الزيت النبايت ويفضل من‬ .‫فول الصويا أو النباتات الشائكة أو بذور عباد الشمس أو الزيتون بدال من الدهون الحيوانية مثل الزبد أو دهون الطبخ‬ ‫* فقط إذا كانت مجهزة بإشارة للسع ر ات الح ر ارية‬ www.energetics.eu...
  • Seite 312 »‫3. نظام غذايئ متوازن مع كمية السع ر ات الح ر ارية «الصحيحة‬ )»‫( ر اجع ص 110 «النظام الغذايئ وإنقاص الوزن‬ ‫ينبغي أن يكون نظامك الغذايئ يف توازن مع تدريبك: عال يف الكربوهيد ر ات ومنخفض يف الدهون وعال يف الربوتني وخاصة‬ .‫عندما تقوم بتدريب القوة‬ www.energetics.eu...
  • Seite 313 ‫تم التحقق من محتوى تعليامت التمرين بعناية. وذلك بدون أدىن مسؤولية عىل النارش، ال يف حاالت األخطاء الطباعية أو العامة وال يف أ رض ار الرثوة أو الشخصية أو‬ .‫امللكية. وال يجوز استخدام أو نسخ النص أو الصور إال بإذن خطي من النارش‬ www.energetics.eu...
  • Seite 314 Neomark Sàrl, 14 a rue de la Gare, 4924 Hautcharage, Luxembourg IIC-INTERSPORT International Corporation GmbH, Woelflistrasse 2, 3006 Berne, Switzerland © Copyright ENERGETICS 2017 Manual printed in China Manuel imprimé en Chine www.energetics.eu...

Inhaltsverzeichnis