Beurer MG 10 Gebrauchsanweisung Seite 49

Torse
Asseyez-vous droit sur le sol ou sur une chaise et te-
nez la balle dans une main. Effectuez des mouvements
circulaires avec la balle au niveau de votre torse. Pour
augmenter la pression, vous pouvez également vous
appuyer contre un mur en position debout.
Bras/épaules
Appuyez-vous contre un mur en vous tenant sur le cô-
té. Placez la balle entre le bras et le mur. Exercez alors
une légère pression contre le balle et pliez lentement
les jambes de haut en bas pour que la balle roule le
long de vos bras. Éloignez vos jambes du mur pour
augmenter la pression sur la balle.
Tournez lentement votre dos contre le mur de façon
que la balle se déplace le long de vos épaules, stimu-
lant ainsi tous les muscles de cette zone.
Dos
Tournez votre dos contre le mur et placez la balle à
droite ou à gauche de votre colonne vertébrale entre
votre dos et le mur. Déplacez-vous lentement vers le
haut et vers le bas pour faire rouler la balle sur votre
dos.
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